作者laidos (道士)
看板Road_Running
标题[问题] 烈日没遮蔽物长距离比赛配速方法请教
时间Thu Aug 11 12:14:20 2022
夏天还是会参加路跑赛，比赛通常5点多，但6点出头就会好热，若没遮蔽物，配速会变成
考验，弄不好，後面都变成步兵。
想问一下这种情形下跑半马以上长距离时要如何配速？
1.先趁太阳还没很大时配速稍快或跟冬天目标配速一样，等到太阳大时，已经跑一段距离
了，再慢慢降速直到终点
2因为夏天，反正最後一定会没力，一开始就不要太快，应慢於冬季目标配速，不然跑到
最後只会爆掉死的更惨
请问各位前辈啊一个较好呢？
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1F：推 denny811012: 绝对2 不过最好还是避开夏天跑啦08/11 13:57
2F：→ denny811012: 看看主要赛事都在秋冬办就知道了08/11 13:58
3F：→ paimin: 不在太阳底下练习 怎麽知道夏天配速该配多少08/11 14:05
前年和今年夏天七八月跑很多次半马左右比赛，去年没跑是因为疫情没比赛，前年夏天有
跑过东石乡良阔盃半马，中兴新村半马、嘉义北回归线超半马，新北三重河滨扶轮社办的
半马。
今年夏天跑过八里半马和兰阳平原父亲节半马
这两季训练情况和跑量都差不多
但前年半马都可以的跑进2小时以内，约1小时50分出头，没有很累感觉
今年这两次跑起来去很难跑进2小时，都大约2小时5分左右
前年是凭体感跑，一开始也没有故意放慢。就正常跑，结果是跑到最後并没有爆掉感觉
今年刻意一开始慢，结果反而最後也不大行有爆掉感觉，
这两年都是在大太阳下没遮蔽物跑
但自己感觉今年跑的比较差
难道是年纪大两岁体能下滑吗？
还是另有原因？比方今年就是特别热？
所以才想请问一下比赛中太阳慢慢越来越大没遮蔽时到底正确跑法是哪个好？
※ 编辑: laidos (49.216.162.119 台湾), 08/11/2022 14:28:36
4F：推 isohera: 三铁赛都太阳下硬跑，自己想办法浇水降温 08/11 14:15
5F：→ victorlove: 夏季的比赛不用想着你冬季的配速 你用你近期节奏跑训 08/11 15:00
6F：→ victorlove: 练的配速就好了 08/11 15:00
7F：→ victorlove: 甚至你早上大太阳的情况下 都够以夏季节奏跑均速去完 08/11 15:01
8F：→ victorlove: 赛都很厉害了 08/11 15:01
9F：→ victorlove: 气温和个人状况 一两周就有差异了 不用太纠结 你以近08/11 15:03
10F：→ victorlove: 况去拟定策略就好08/11 15:03
夏天真的不用太计较？有练就可以了是吗？其时心里是有点怕太拼出状况，害怕太过认真
导致热衰竭…
※ 编辑: laidos (49.216.162.119 台湾), 08/11/2022 16:18:59
谢谢v大您的指点
※ 编辑: laidos (49.216.162.119 台湾), 08/11/2022 16:19:34
11F：推 langrisser19: 我也是一样的状况，不要说冬夏，我光这两天一天下 08/11 23:21
12F：→ langrisser19: 午四点，一天晚上九点，同样10K 同心律，配速都可以 08/11 23:22
13F：→ langrisser19: 差将近一分钟，而且体感真的是超不舒服... 08/11 23:23
14F：→ langrisser19: 去查去年同时间的练习纪录，体感温度今年的确高1~2 08/11 23:24
15F：→ laidos: 谢谢 l大 的补充说明，不过炎热夏天你还一天两练，单日自 08/12 00:22
16F：→ laidos: 主练习20k，真是勤奋，佩服 08/12 00:22
17F：推 toro077: 是我应该会选1，这天气我都晚上练跑了，配速可以维持 08/12 00:36
18F：推 marippe: 我是早上四点多就跑了，傍晚闷热很多 08/12 08:45
19F：推 Shann: 这两年疫情关系，大家练习的量跟品质多少也都受影响 08/12 23:31
20F：→ tco: 6-9 月傍晚会比清晨还要热，如果你真的要准备夏天的赛事 08/19 09:47
21F：→ tco: 建议5点起跑，跑2个小时，不管配速，重点不要变步兵 08/19 09:47
22F：→ tco: 如果是半马赛事，建议跑70-90分钟，先能够习惯，再慢慢去配速 08/19 09:49
23F：→ tco: 可以先从M配+30秒开始练长距离的LONG 08/19 09:49