作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步問題，在線急
時間Fri Aug 5 21:40:45 2022
如題
現在人在河濱跑步
https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg
https://i.imgur.com/p0TXrwh.png
這陣子假日都在河濱自行車道練跑，上個月有跑去新莊運動中心室內跑道跑一次，1200m跑
大概6分50秒，和體測要求成績差1分多鐘
目前在河濱跑，想請問各位有推薦的跑法嗎？
例如100m間歇跑？
目前跑500m，跑到大概3/4，就覺得很喘，改用走的走完
另外待會跑完，會依據營養師建議，買雞胸肉補充熱量和蛋白質，營養師說我需要1800大卡
才會胖
之前我實際上只有攝取1200大卡的熱量而已，所以越吃越瘦。自從聽營養師建議後，目前似
乎有胖起來
再麻煩各位鄉民前輩建議，謝謝
--
乘務員守則：
絕對遵守號誌
絕不超速行車
勵行呼喚應答
根絕責任事故
https://youtu.be/oUVu_VIQsFg https://youtu.be/-cpDk7HfmQo
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.15.31 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1659706848.A.29B.html
1F：推 luismars: 就是不要急，想清楚目標，路遙知馬力，來日方長 08/05 22:36
2F：→ luismars: 而且也不知道"審判日"是哪天 08/05 22:37
3F：→ Duc916: 先跑操場抓配速？ 08/05 23:15
4F：推 a55770: 河濱可以法特雷克，變速跑 08/06 00:15
5F：→ eyeworm: 大家每次認真回這ID 但對方真的都有當一回事嗎？爬舊文 08/06 00:39
6F：推 toro077: 感覺你跑的距離很短欸...先持續跑就好吧...這麼短也沒啥 08/06 01:29
7F：→ toro077: 好練的= =" 08/06 01:29
8F：推 isohera: 每天跑5K先練基本功，不要再問了 08/06 01:42
9F：推 n0029480300: 慢慢來最快 08/06 02:27
10F：→ pcfox: XX名人耶 08/06 06:48
11F：→ wilson200106: 反正下個月他會回來問一樣的問題 08/06 08:52
12F：→ luismars: 所以又是在自說自話囉...當我沒回，自求多福 08/06 09:19
13F：→ stone801118: 1.2k 快7分 根本沒在練吧 08/06 11:04
14F：→ stone801118: 我一肥宅 BMI 30以上 10k都可以6分速 08/06 11:05
15F：→ stone801118: 0.5k 會喘到不行 先看醫生吧 08/06 11:07
16F：→ stone801118: 不適合別勉強 命只有一條 08/06 11:07
17F：推 swimmer728: 有這麼急？ 08/06 12:47
18F：→ Acoustics: 多吃比蛋白質重要喔 08/06 14:37
19F：→ Acoustics: 熱量跟蛋白質缺乏是直接聯繫的 08/06 14:37
21F：→ Acoustics: 熱量不足~ 分解代謝就增加 攝取到一定的熱量會避免這 08/06 14:41
22F：→ Acoustics: 種作用（一定熱量後這種效益就減少 08/06 14:41
23F：→ Acoustics: 雞胸肉沒多少熱量 順序1. 熱量 2. 蛋白質 08/06 14:42
24F：推 catson: 先把距離拉長，再考慮速度 08/06 15:37
25F：推 crh613: 這個訓練量，建議三餐正常吃就好，不要想太多 08/06 16:24
26F：→ spider8866: 我肥到100公斤的時候1200都不用6:50 08/06 16:51
27F：→ taidocky: 跑不到10分鐘 這叫訓練? 我啊罵來跑都比你強 08/06 17:32
28F：→ mainsa: 我想說怎麼沒人噓 原來是2壞掉了 這id po這類的文章都快兩 08/06 17:48
29F：→ mainsa: 年了 還只有這種程度 根本是鬧板吧 照理說普通年輕人不管 08/06 17:49
30F：→ mainsa: 荒廢再久 認真練兩週1k應該都能壓進5分內 如果是跑兩年就 08/06 17:50
31F：→ mainsa: 算都是輕鬆跑 應該可以6分速跑兩個小時以上吧 我之前車禍 08/06 17:50
32F：→ mainsa: 大概兩年沒跑 開始輕鬆跑個兩年 體能就回來八九成了 完全 08/06 17:51
33F：→ mainsa: 沒有加什麼間歇之類的 08/06 17:51
34F：→ mainsa: (半年) 不小心打錯 08/06 17:52
35F：推 frioandy: 忍4牽出來 要跑多遠都不是問題 08/06 19:20
36F：→ Billy164: 各大版都要沾一下的概念lol 08/06 19:46
37F：→ njp13: 來問不知道幾百次類似的廢文了 認真回答簡直是侮辱了跑步 08/06 20:46
38F：推 zxc8305300: 推薦跑路法 先跟地下錢莊借100萬不還 等來討債被追著 08/06 21:11
39F：→ zxc8305300: 跑 成為頂尖跑者不是夢 08/06 21:11
40F：→ isohera: 回文一整個歡樂 08/06 22:23
41F：→ pcfox: 認真回答的大大謝謝您的建議 『但』請不用跟這個ID認真 08/06 22:41
42F：→ lawer1314: 每隔幾個月就來問類似的問題，有心要練不可能跑一年了 08/06 23:58
43F：→ lawer1314: 還在6分速跑這麼短的距離！ 08/06 23:58
44F：→ prozen21: 滾喇 廢文仔 破百公斤肥宅都跑比你快 08/07 00:04
46F：→ Apunch: 這ID每隔一段時間就會跑出來問問題欸 08/07 00:53
47F：推 isohera: 其實他也是在練間歇(問問題的間歇) 08/07 01:07
48F：推 Acoustics: 原來是名人== 08/07 06:51
49F：推 barttien: 老話一句，跑步只有累積，沒有奇蹟 08/07 08:36
50F：→ KazumiLin: 問問題的間歇XDDD 08/07 08:54
51F：推 mnb60291: 100公斤肥宅1200不用6:50 沒看過跑這麼快的 08/07 09:31
52F：推 stone801118: 我也108公斤肥宅 也沒這麼慢 08/07 10:12
53F：推 Addidas: 阿就慢慢跑 才跑得快啊 這本書都在書名寫給你看且出多久 08/07 10:18
54F：推 wlsh: 這一看就是裝備的問題 我建議鞋子Nike alphafly next%2 手錶 08/07 11:01
55F：→ wlsh: Garmin marq athlete 衣服褲子最好買compressport那種壓縮機 08/07 11:01
56F：→ wlsh: 能衣 08/07 11:01
57F：推 bbsbug: 先就醫…@@ 08/07 12:47
58F：→ prozen21: 給某m 我扁平足免疫 178/105的時候 1mile 就8分內了 08/07 14:17
59F：→ prozen21: 最遠也都能拉到10k了 08/07 14:19
60F：→ thno: 朝聖XDDDD 08/07 14:22
61F：→ heart0606: 啊每年都在問速成法！哪年有結果的嗎？ 08/07 15:38
62F：→ heart0606: 你這症頭只能建議你去吃撒尿牛丸，除了身體變強壯、考 08/07 15:38
63F：→ heart0606: 試還都能一百分喔 08/07 15:38
64F：→ njp13: 吃牛丸? 吃巴拉刈重新投胎會不會比較快XD 08/07 20:06
65F：推 prodd: 什麼名人？ 08/07 20:28
66F：→ kyotaoyuan: 廢文 08/07 21:09
感謝各位的建議
跑步的部分，我目前就是上班巡邏爬樓梯訓練
※ 編輯: elynn889 (114.136.17.214 臺灣), 08/07/2022 22:04:53
67F：推 sherlockedxx: 期待下一篇的新問法耶 加油 08/07 22:30
68F：推 chris80634: 你之前都能跑3k 08/07 23:00
69F：→ chris80634: 就每天試著跑3K啊 08/07 23:00
70F：→ chris80634: 跑一個月就進步了 08/07 23:00
PO那天來回跑大概有3K左右
現在上班期間就採階梯訓練
※ 編輯: elynn889 (114.136.17.214 臺灣), 08/08/2022 00:37:02
71F：→ heart0606: 3k走的比跑的多有啥用？ 08/08 03:43
72F：→ heart0606: 各位不要覺得他說的距離都是"跑"完的，不到500m就停下 08/08 03:47
73F：→ heart0606: 來用走的，走再多也沒用！ 08/08 03:47
74F：→ heart0606: 這程度我大學班上女生同學都比你快！ 08/08 03:47
75F：推 jack7614614: 跑步喘是正常 因為喘就停下來 那還真的是沒辦法進步 08/08 06:02
76F：→ runJ13: 我以為來到重機版 08/08 11:48
77F：→ wish770924: 好了啦889，跑步這種用體力練的東西你也可以整天拿來 08/08 14:00
78F：→ wish770924: 上洗文章，你是不是以為洗文章洗多一點你跑步就會變厲 08/08 14:00
79F：→ wish770924: 害啊？ 08/08 14:00
80F：推 isohera: 5K一週五天會進步，我練一年了 08/08 15:08
82F：推 isohera: 所以別再問了，跑起來吧。 08/08 15:10
了解了，感謝
83F：→ wa60121: 889不是仇警仔嗎？ 08/08 15:21
我沒仇警阿
84F：→ chean1020: 洗文章就會體能轉好喔？到底有沒有認真在練啊，SB怪咖 08/08 15:22
85F：→ wish770924: 笑死人，一試過了嗎？沒過就不要浪費時間練了啦，上班 08/08 17:14
86F：→ wish770924: 看看動畫多開心？ 08/08 17:14
87F：→ joycefox: 我11歲的女兒跑的距離 08/08 18:40
感謝分享
※ 編輯: elynn889 (114.136.58.160 臺灣), 08/08/2022 20:36:06
89F：→ Colleen6423: 我覺得可以加快點 08/09 21:37
90F：推 screenwriter: 覺得很喘就放慢速度，但是絕對不要停 08/10 13:35
91F：→ screenwriter: 你這樣根本沒用啊 08/10 13:35
92F：→ krauser11235: 跑步需要培養跑感，跑感是跑出來的，登階說實在的沒 08/10 17:53
93F：→ krauser11235: 直接影響 08/10 17:55