作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步问题，在线急
时间Fri Aug 5 21:40:45 2022
如题
现在人在河滨跑步
https://i.imgur.com/Xbngnnk.jpg
https://i.imgur.com/p0TXrwh.png
这阵子假日都在河滨自行车道练跑，上个月有跑去新庄运动中心室内跑道跑一次，1200m跑
大概6分50秒，和体测要求成绩差1分多钟
目前在河滨跑，想请问各位有推荐的跑法吗？
例如100m间歇跑？
目前跑500m，跑到大概3/4，就觉得很喘，改用走的走完
另外待会跑完，会依据营养师建议，买鸡胸肉补充热量和蛋白质，营养师说我需要1800大卡
才会胖
之前我实际上只有摄取1200大卡的热量而已，所以越吃越瘦。自从听营养师建议後，目前似
乎有胖起来
再麻烦各位乡民前辈建议，谢谢
--
乘务员守则：
绝对遵守号志
绝不超速行车
励行呼唤应答
根绝责任事故
https://youtu.be/oUVu_VIQsFg https://youtu.be/-cpDk7HfmQo
--
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1F：推 luismars: 就是不要急，想清楚目标，路遥知马力，来日方长 08/05 22:36
2F：→ luismars: 而且也不知道"审判日"是哪天 08/05 22:37
3F：→ Duc916: 先跑操场抓配速？ 08/05 23:15
4F：推 a55770: 河滨可以法特雷克，变速跑 08/06 00:15
5F：→ eyeworm: 大家每次认真回这ID 但对方真的都有当一回事吗？爬旧文 08/06 00:39
6F：推 toro077: 感觉你跑的距离很短欸...先持续跑就好吧...这麽短也没啥 08/06 01:29
7F：→ toro077: 好练的= =" 08/06 01:29
8F：推 isohera: 每天跑5K先练基本功，不要再问了 08/06 01:42
9F：推 n0029480300: 慢慢来最快 08/06 02:27
10F：→ pcfox: XX名人耶 08/06 06:48
11F：→ wilson200106: 反正下个月他会回来问一样的问题 08/06 08:52
12F：→ luismars: 所以又是在自说自话罗...当我没回，自求多福 08/06 09:19
13F：→ stone801118: 1.2k 快7分 根本没在练吧 08/06 11:04
14F：→ stone801118: 我一肥宅 BMI 30以上 10k都可以6分速 08/06 11:05
15F：→ stone801118: 0.5k 会喘到不行 先看医生吧 08/06 11:07
16F：→ stone801118: 不适合别勉强 命只有一条 08/06 11:07
17F：推 swimmer728: 有这麽急？ 08/06 12:47
18F：→ Acoustics: 多吃比蛋白质重要喔 08/06 14:37
19F：→ Acoustics: 热量跟蛋白质缺乏是直接联系的 08/06 14:37
21F：→ Acoustics: 热量不足~ 分解代谢就增加 摄取到一定的热量会避免这 08/06 14:41
22F：→ Acoustics: 种作用（一定热量後这种效益就减少 08/06 14:41
23F：→ Acoustics: 鸡胸肉没多少热量 顺序1. 热量 2. 蛋白质 08/06 14:42
24F：推 catson: 先把距离拉长，再考虑速度 08/06 15:37
25F：推 crh613: 这个训练量，建议三餐正常吃就好，不要想太多 08/06 16:24
26F：→ spider8866: 我肥到100公斤的时候1200都不用6:50 08/06 16:51
27F：→ taidocky: 跑不到10分钟 这叫训练? 我啊骂来跑都比你强 08/06 17:32
28F：→ mainsa: 我想说怎麽没人嘘 原来是2坏掉了 这id po这类的文章都快两 08/06 17:48
29F：→ mainsa: 年了 还只有这种程度 根本是闹板吧 照理说普通年轻人不管 08/06 17:49
30F：→ mainsa: 荒废再久 认真练两周1k应该都能压进5分内 如果是跑两年就 08/06 17:50
31F：→ mainsa: 算都是轻松跑 应该可以6分速跑两个小时以上吧 我之前车祸 08/06 17:50
32F：→ mainsa: 大概两年没跑 开始轻松跑个两年 体能就回来八九成了 完全 08/06 17:51
33F：→ mainsa: 没有加什麽间歇之类的 08/06 17:51
34F：→ mainsa: (半年) 不小心打错 08/06 17:52
35F：推 frioandy: 忍4牵出来 要跑多远都不是问题 08/06 19:20
36F：→ Billy164: 各大版都要沾一下的概念lol 08/06 19:46
37F：→ njp13: 来问不知道几百次类似的废文了 认真回答简直是侮辱了跑步 08/06 20:46
38F：推 zxc8305300: 推荐跑路法 先跟地下钱庄借100万不还 等来讨债被追着 08/06 21:11
39F：→ zxc8305300: 跑 成为顶尖跑者不是梦 08/06 21:11
40F：→ isohera: 回文一整个欢乐 08/06 22:23
41F：→ pcfox: 认真回答的大大谢谢您的建议 『但』请不用跟这个ID认真 08/06 22:41
42F：→ lawer1314: 每隔几个月就来问类似的问题，有心要练不可能跑一年了 08/06 23:58
43F：→ lawer1314: 还在6分速跑这麽短的距离！ 08/06 23:58
44F：→ prozen21: 滚喇 废文仔 破百公斤肥宅都跑比你快 08/07 00:04
46F：→ Apunch: 这ID每隔一段时间就会跑出来问问题欸 08/07 00:53
47F：推 isohera: 其实他也是在练间歇(问问题的间歇) 08/07 01:07
48F：推 Acoustics: 原来是名人== 08/07 06:51
49F：推 barttien: 老话一句，跑步只有累积，没有奇蹟 08/07 08:36
50F：→ KazumiLin: 问问题的间歇XDDD 08/07 08:54
51F：推 mnb60291: 100公斤肥宅1200不用6:50 没看过跑这麽快的 08/07 09:31
52F：推 stone801118: 我也108公斤肥宅 也没这麽慢 08/07 10:12
53F：推 Addidas: 阿就慢慢跑 才跑得快啊 这本书都在书名写给你看且出多久 08/07 10:18
54F：推 wlsh: 这一看就是装备的问题 我建议鞋子Nike alphafly next%2 手表 08/07 11:01
55F：→ wlsh: Garmin marq athlete 衣服裤子最好买compressport那种压缩机 08/07 11:01
56F：→ wlsh: 能衣 08/07 11:01
57F：推 bbsbug: 先就医…@@ 08/07 12:47
58F：→ prozen21: 给某m 我扁平足免疫 178/105的时候 1mile 就8分内了 08/07 14:17
59F：→ prozen21: 最远也都能拉到10k了 08/07 14:19
60F：→ thno: 朝圣XDDDD 08/07 14:22
61F：→ heart0606: 啊每年都在问速成法！哪年有结果的吗？ 08/07 15:38
62F：→ heart0606: 你这症头只能建议你去吃撒尿牛丸，除了身体变强壮、考 08/07 15:38
63F：→ heart0606: 试还都能一百分喔 08/07 15:38
64F：→ njp13: 吃牛丸? 吃巴拉刈重新投胎会不会比较快XD 08/07 20:06
65F：推 prodd: 什麽名人？ 08/07 20:28
66F：→ kyotaoyuan: 废文 08/07 21:09
感谢各位的建议
跑步的部分，我目前就是上班巡逻爬楼梯训练
※ 编辑: elynn889 (114.136.17.214 台湾), 08/07/2022 22:04:53
67F：推 sherlockedxx: 期待下一篇的新问法耶 加油 08/07 22:30
68F：推 chris80634: 你之前都能跑3k 08/07 23:00
69F：→ chris80634: 就每天试着跑3K啊 08/07 23:00
70F：→ chris80634: 跑一个月就进步了 08/07 23:00
PO那天来回跑大概有3K左右
现在上班期间就采阶梯训练
※ 编辑: elynn889 (114.136.17.214 台湾), 08/08/2022 00:37:02
71F：→ heart0606: 3k走的比跑的多有啥用？ 08/08 03:43
72F：→ heart0606: 各位不要觉得他说的距离都是"跑"完的，不到500m就停下 08/08 03:47
73F：→ heart0606: 来用走的，走再多也没用！ 08/08 03:47
74F：→ heart0606: 这程度我大学班上女生同学都比你快！ 08/08 03:47
75F：推 jack7614614: 跑步喘是正常 因为喘就停下来 那还真的是没办法进步 08/08 06:02
76F：→ runJ13: 我以为来到重机版 08/08 11:48
77F：→ wish770924: 好了啦889，跑步这种用体力练的东西你也可以整天拿来 08/08 14:00
78F：→ wish770924: 上洗文章，你是不是以为洗文章洗多一点你跑步就会变厉 08/08 14:00
79F：→ wish770924: 害啊？ 08/08 14:00
80F：推 isohera: 5K一周五天会进步，我练一年了 08/08 15:08
82F：推 isohera: 所以别再问了，跑起来吧。 08/08 15:10
了解了，感谢
83F：→ wa60121: 889不是仇警仔吗？ 08/08 15:21
我没仇警阿
84F：→ chean1020: 洗文章就会体能转好喔？到底有没有认真在练啊，SB怪咖 08/08 15:22
85F：→ wish770924: 笑死人，一试过了吗？没过就不要浪费时间练了啦，上班 08/08 17:14
86F：→ wish770924: 看看动画多开心？ 08/08 17:14
87F：→ joycefox: 我11岁的女儿跑的距离 08/08 18:40
感谢分享
※ 编辑: elynn889 (114.136.58.160 台湾), 08/08/2022 20:36:06
89F：→ Colleen6423: 我觉得可以加快点 08/09 21:37
90F：推 screenwriter: 觉得很喘就放慢速度，但是绝对不要停 08/10 13:35
91F：→ screenwriter: 你这样根本没用啊 08/10 13:35
92F：→ krauser11235: 跑步需要培养跑感，跑感是跑出来的，登阶说实在的没 08/10 17:53
93F：→ krauser11235: 直接影响 08/10 17:55