作者happyfunny (快樂趣)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？
時間Sat Jul 30 23:15:27 2022
我覺得有做重訓還是有差別，
沒練很好的身材照，體重約65kg
https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg
今年國道半馬97分鐘多，
月跑量大概在170km左右，
運動安排是跑>重訓>跑>休息>輪迴，
重訓只有兩個課表循環，
課表ㄧ：胸背核心
課表二：手肩
(對，我就是不練腿的那個）
有氧日2800-3000kcal高碳為主，
重訓日2000-2300kcal、2倍體重g蛋白質，
重訓只是不想太瘦所以沒投入過多。
我認為雙修是可行的，
熱量和蛋白質要夠，
路跑社團和板上不乏又壯又快的高手，
但如果是追求極致的跑速真的不能壯。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.249.232 (臺灣)
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1F：推 cuba391156: 記得版上之前有個超壯96分的分享文07/30 23:26
2F：推 on32: 後來好像是90分左右 體重好像90左右07/30 23:47
3F：推 Acoustics: 感覺好壯 骨架感覺很大07/31 07:04
4F：→ Acoustics: 沒看65我會推測有70公斤07/31 07:05
5F：→ Acoustics: 抱歉我喜歡看mma... 喜歡練習推測格鬥選手資料07/31 07:06
6F：→ Acoustics: 滿健康壯實的了07/31 07:06
7F：推 johnson44: 練跑不練腿，多跑也白費？07/31 07:35
8F：→ johnson44: 看朋友有練核心跟腿部重訓進步神速07/31 07:35
9F：推 jack7614614: 有點壯 跑步再大隻也差不多就這種體態07/31 13:42
10F：推 elevenpig: 97分半馬，高手呀！08/01 10:00
11F：推 elevenpig: 月跑量才170km跑97分鐘，怎麼辦到的？08/01 13:40
我沒吃過什麼課表，大概就是兩次配速跑後輕鬆跑再輪迴，但我的輕鬆跑是配速跑每公里
慢10-20秒，1-2週後強迫自己要進步5秒，每週1-2次跑比較遠，其實也只有14-18km。
※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/01/2022 16:25:01
12F：推 alains: 你練個腿會跑更快吧，我是為了跑更快只練腿08/01 23:20
上週我有練腿，負重深蹲16kg 4組x20下，隔天跑步腿鐵到不行，鐵腿維持了大概一週，
不知道是不是做太重了
※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 10:00:54
13F：→ LsVCheN: 如果是頭一兩次大概是做太多影響跑步，可降點強度08/02 10:26
14F：推 alains: 要跑快練腿就4rmX4組就夠了 板上分享的研究說的!08/02 11:52
15F：→ alains: 20下是要練肌肥大的吧08/02 11:52
怎麼跟我的理解不一樣，大重量1-8下是練最大肌力，中重量8-12是肌肥大、輕重量12以
上是肌耐力，長跑屬於肌耐力運動應該是輕重量高次數較符合邏輯。
※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 12:54:05
16F：推 alains: 你對,我說錯,我是不會重訓到鐵腿一個禮拜啦!這樣不能好好 08/02 15:46
17F：→ alains: 練跑很麻煩 08/02 15:46
哇，討論觀念不同就酸溜溜，那就祝福你進步神速囉
※ 編輯: happyfunny (114.137.129.9 臺灣), 08/02/2022 17:16:49
18F：推 alains: 我哪裡酸你了？你要重訓做到酸一個禮拜不能好好跑步是你 08/02 21:51
19F：→ alains: 的選擇啊 08/02 21:51
20F：→ alains: 我是不會重訓到酸一個禮拜不能好好練跑吃菜單，這樣就是 08/02 21:51
21F：→ alains: 酸你？ 08/02 21:51
22F：→ alains: 是你自己說自己重訓酸一個禮拜的 08/02 21:53
23F：推 alains: 如果不是要練跑，我也想重訓到酸痛啊 08/02 21:56
24F：→ s9209122222: 跑步本身就是在練肌耐力了，重訓繼續輕重量肌耐力沒 08/03 14:26
25F：→ s9209122222: 什麼意義08/03 14:26
26F：推 gggccc123123: 大家不要吵架～要吵的話一起出去跑一場！就和解了 08/03 14:27
27F：→ s9209122222: 低次數大重量才是比較有邏輯的，不但不會造成酸痛， 08/03 14:28
28F：→ s9209122222: 提升最大肌力讓平時力量輸出更省力。08/03 14:28
29F：→ s9209122222: 訓練不是為了讓自己疲勞的08/03 14:29
謝謝建議 我會多方嘗試
※ 編輯: happyfunny (223.140.208.30 臺灣), 08/03/2022 16:53:42
30F：→ denny811012: ala大沒在酸吧 @@ 08/03 20:08
31F：推 Acoustics: 可以參考 08/03 21:02
33F：→ Acoustics: Endurance will be built spec 07/26 15:0408/03 21:04
34F：→ Acoustics: → selfvalue: ifically in your sport already. 08/03 21:04
35F：推 mikebbb: Ala沒在酸吧…….. 08/05 02:29
36F：推 Acoustics: 他沒再在酸== 他承認原po的話對：08/05 07:33
37F：→ Acoustics: 他承認「>20 rep是肌耐力」08/05 07:34
38F：→ Acoustics: *reps 08/05 07:35
39F：→ Acoustics: 類似的研究有很多 ct~上面那個網站 nsca教科書也有介 08/05 07:36
40F：→ Acoustics: 紹 08/05 07:36
41F：→ Acoustics: 就是大量研究後的結論~~ 08/05 07:36
42F：→ Acoustics: ^耐力運動員高強度阻力訓練的研究 08/05 07:37
Alain大大如果我誤會先說聲對不起，查了幾篇論文確實建議大重量低組數，今天也嘗試
了一下，感謝各位
※ 編輯: happyfunny (223.140.32.241 臺灣), 08/05/2022 16:45:54
43F：推 sg1987: 我全馬破3的神人朋友就蠻愛做重訓的 08/06 15:04
44F：推 Acoustics: 可以看一下ssc/stiffness的事情 08/08 07:36