作者happyfunny (快乐趣)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问有人边重训又练跑的吗？
时间Sat Jul 30 23:15:27 2022
我觉得有做重训还是有差别，
没练很好的身材照，体重约65kg
https://i.imgur.com/lE2zgVf.jpg
今年国道半马97分钟多，
月跑量大概在170km左右，
运动安排是跑>重训>跑>休息>轮回，
重训只有两个课表循环，
课表ㄧ：胸背核心
课表二：手肩
(对，我就是不练腿的那个）
有氧日2800-3000kcal高碳为主，
重训日2000-2300kcal、2倍体重g蛋白质，
重训只是不想太瘦所以没投入过多。
我认为双修是可行的，
热量和蛋白质要够，
路跑社团和板上不乏又壮又快的高手，
但如果是追求极致的跑速真的不能壮。
--
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1F：推 cuba391156: 记得版上之前有个超壮96分的分享文07/30 23:26
2F：推 on32: 後来好像是90分左右 体重好像90左右07/30 23:47
3F：推 Acoustics: 感觉好壮 骨架感觉很大07/31 07:04
4F：→ Acoustics: 没看65我会推测有70公斤07/31 07:05
5F：→ Acoustics: 抱歉我喜欢看mma... 喜欢练习推测格斗选手资料07/31 07:06
6F：→ Acoustics: 满健康壮实的了07/31 07:06
7F：推 johnson44: 练跑不练腿，多跑也白费？07/31 07:35
8F：→ johnson44: 看朋友有练核心跟腿部重训进步神速07/31 07:35
9F：推 jack7614614: 有点壮 跑步再大只也差不多就这种体态07/31 13:42
10F：推 elevenpig: 97分半马，高手呀！08/01 10:00
11F：推 elevenpig: 月跑量才170km跑97分钟，怎麽办到的？08/01 13:40
我没吃过什麽课表，大概就是两次配速跑後轻松跑再轮回，但我的轻松跑是配速跑每公里
慢10-20秒，1-2周後强迫自己要进步5秒，每周1-2次跑比较远，其实也只有14-18km。
※ 编辑: happyfunny (114.137.129.9 台湾), 08/01/2022 16:25:01
12F：推 alains: 你练个腿会跑更快吧，我是为了跑更快只练腿08/01 23:20
上周我有练腿，负重深蹲16kg 4组x20下，隔天跑步腿铁到不行，铁腿维持了大概一周，
不知道是不是做太重了
※ 编辑: happyfunny (114.137.129.9 台湾), 08/02/2022 10:00:54
13F：→ LsVCheN: 如果是头一两次大概是做太多影响跑步，可降点强度08/02 10:26
14F：推 alains: 要跑快练腿就4rmX4组就够了 板上分享的研究说的!08/02 11:52
15F：→ alains: 20下是要练肌肥大的吧08/02 11:52
怎麽跟我的理解不一样，大重量1-8下是练最大肌力，中重量8-12是肌肥大、轻重量12以
上是肌耐力，长跑属於肌耐力运动应该是轻重量高次数较符合逻辑。
※ 编辑: happyfunny (114.137.129.9 台湾), 08/02/2022 12:54:05
16F：推 alains: 你对,我说错,我是不会重训到铁腿一个礼拜啦!这样不能好好 08/02 15:46
17F：→ alains: 练跑很麻烦 08/02 15:46
哇，讨论观念不同就酸溜溜，那就祝福你进步神速罗
※ 编辑: happyfunny (114.137.129.9 台湾), 08/02/2022 17:16:49
18F：推 alains: 我哪里酸你了？你要重训做到酸一个礼拜不能好好跑步是你 08/02 21:51
19F：→ alains: 的选择啊 08/02 21:51
20F：→ alains: 我是不会重训到酸一个礼拜不能好好练跑吃菜单，这样就是 08/02 21:51
21F：→ alains: 酸你？ 08/02 21:51
22F：→ alains: 是你自己说自己重训酸一个礼拜的 08/02 21:53
23F：推 alains: 如果不是要练跑，我也想重训到酸痛啊 08/02 21:56
24F：→ s9209122222: 跑步本身就是在练肌耐力了，重训继续轻重量肌耐力没 08/03 14:26
25F：→ s9209122222: 什麽意义08/03 14:26
26F：推 gggccc123123: 大家不要吵架～要吵的话一起出去跑一场！就和解了 08/03 14:27
27F：→ s9209122222: 低次数大重量才是比较有逻辑的，不但不会造成酸痛， 08/03 14:28
28F：→ s9209122222: 提升最大肌力让平时力量输出更省力。08/03 14:28
29F：→ s9209122222: 训练不是为了让自己疲劳的08/03 14:29
谢谢建议 我会多方尝试
※ 编辑: happyfunny (223.140.208.30 台湾), 08/03/2022 16:53:42
30F：→ denny811012: ala大没在酸吧 @@ 08/03 20:08
31F：推 Acoustics: 可以参考 08/03 21:02
33F：→ Acoustics: Endurance will be built spec 07/26 15:0408/03 21:04
34F：→ Acoustics: → selfvalue: ifically in your sport already. 08/03 21:04
35F：推 mikebbb: Ala没在酸吧…….. 08/05 02:29
36F：推 Acoustics: 他没再在酸== 他承认原po的话对：08/05 07:33
37F：→ Acoustics: 他承认「>20 rep是肌耐力」08/05 07:34
38F：→ Acoustics: *reps 08/05 07:35
39F：→ Acoustics: 类似的研究有很多 ct~上面那个网站 nsca教科书也有介 08/05 07:36
40F：→ Acoustics: 绍 08/05 07:36
41F：→ Acoustics: 就是大量研究後的结论~~ 08/05 07:36
42F：→ Acoustics: ^耐力运动员高强度阻力训练的研究 08/05 07:37
Alain大大如果我误会先说声对不起，查了几篇论文确实建议大重量低组数，今天也尝试
了一下，感谢各位
※ 编辑: happyfunny (223.140.32.241 台湾), 08/05/2022 16:45:54
43F：推 sg1987: 我全马破3的神人朋友就蛮爱做重训的 08/06 15:04
44F：推 Acoustics: 可以看一下ssc/stiffness的事情 08/08 07:36