作者elevenpig (意情奔放~創意無限)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？
時間Wed Jul 27 17:47:10 2022
個人經驗分享：
去年吃漢森馬拉松sub330的課表，
加上工作地有重訓室，
開始亂練一通，
去重訓單純只是想練肌肉，
但因為漢森課表原本訓練量就大，
跑步是有氧訓練，
當有氧訓練大於無氧訓練時，
根本無法產生肌肥大，
加上晨間訓練，
一不小心就練超過一小時，
身體能量不足時，
便會分解肌肉的蛋白質，
所以練了半年，
看不出有長什麼肌肉，
倒是瘦了3~5公斤。
如果說重訓對於跑步能力的提升，
個人這一次的訓練，
第一個是體重下降跑力提升，
第二個是加強腿部肌肉，
讓間歇訓練能夠降低受傷風險，
只要不受傷，
跑力就能夠維持或提升。
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1F：→ jack7614614: 沒有特別增肌 肌肉很難長的明顯XD 07/27 20:13
2F：推 alains: 還好你在路跑板,要是在肌肉沙灘應該會被虧 XXXD 要增肌 07/28 09:08
3F：→ alains: 還跑步跑那麼多 07/28 09:08
4F：推 stone801118: 主要是蛋白質吃不夠吧 07/28 10:24
5F：→ stone801118: 我前陣子也是每天跑40分鐘6-7分速 07/28 10:24
6F：→ stone801118: 加上一週4-5練的重訓 肌肥大的菜單 07/28 10:25
7F：→ stone801118: 蛋白質吃體重2.3倍 一樣增肌減脂 只是肌肥大效率沒這 07/28 10:26
8F：→ stone801118: 麼好 07/28 10:26
9F：→ jessica35354: 漢森330跟每天輕鬆跑40分鐘也差太多，沒什麼可比性 07/28 11:36
10F：→ elevenpig: 的確sub330能照表完成，就已經阿密陀佛了 07/28 12:28
11F：推 Acoustics: 推330~ 07/28 15:54
12F：→ elevenpig: 對了，後來我3月到7月之間，跑了漢森半馬95分的課 07/28 16:33
13F：→ elevenpig: 表，這一趴訓練 07/28 16:33
14F：→ elevenpig: 完全沒重訓，核心也沒練，體重不只沒下降反而微升 07/28 16:33
15F：→ elevenpig: ，核心沒練，後 07/28 16:33
16F：→ elevenpig: 期跑不到指定配速 07/28 16:33
17F：推 hdw: 然後說不想練太壯又會被生七七~~ 07/28 21:18
18F：推 laidos: 順便借問一下，漢森課表內每星期有一天要跑速度課表，前 07/29 07:02
19F：→ laidos: 面基礎期中速度（間歇）課表是要配5k配速還是10k配速？ 07/29 07:02
20F：→ elevenpig: 漸歇的速度我也覺得不知該怎麼搭配，我執行了2輪課 07/29 07:23
21F：→ elevenpig: 表後，又再看 07/29 07:23
22F：→ elevenpig: 一次書的內容，總算看到重點「漸歇訓練因為距離短 07/29 07:23
23F：→ elevenpig: ，對於模擬馬拉 07/29 07:23
24F：→ elevenpig: 松後半段完全沒有幫助，所以在前半部可以安排5k或1 07/29 07:23
25F：→ elevenpig: 0k的比賽。」 07/29 07:23
26F：→ elevenpig: 應該是看自己希望5k或10k跑出什麼樣的成績，來選擇 07/29 07:23
27F：→ elevenpig: 漸歇的強度。 07/29 07:23
28F：推 laidos: 謝謝解答喔！ 07/29 19:57
29F：推 aksurfgg: 要壯，代表肌肉量就很重，對長跑來講吃虧啊。 08/01 08:03
30F：→ aksurfgg: 同意有氧大於無氧時很難有肌肥大產生。最近練三鐵，單 08/01 08:06
31F：→ aksurfgg: 車跑步游泳課表攪在一起，自身的肌肉量就開始掉…讓我 08/01 08:06
32F：→ aksurfgg: 好心痛 08/01 08:06