作者elevenpig (意情奔放~创意无限)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请问有人边重训又练跑的吗？
时间Wed Jul 27 17:47:10 2022
个人经验分享：
去年吃汉森马拉松sub330的课表，
加上工作地有重训室，
开始乱练一通，
去重训单纯只是想练肌肉，
但因为汉森课表原本训练量就大，
跑步是有氧训练，
当有氧训练大於无氧训练时，
根本无法产生肌肥大，
加上晨间训练，
一不小心就练超过一小时，
身体能量不足时，
便会分解肌肉的蛋白质，
所以练了半年，
看不出有长什麽肌肉，
倒是瘦了3~5公斤。
如果说重训对於跑步能力的提升，
个人这一次的训练，
第一个是体重下降跑力提升，
第二个是加强腿部肌肉，
让间歇训练能够降低受伤风险，
只要不受伤，
跑力就能够维持或提升。
-----
Sent from MeowPtt on my CPH2021
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 182.234.89.83 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1658915232.A.D22.html
1F：→ jack7614614: 没有特别增肌 肌肉很难长的明显XD 07/27 20:13
2F：推 alains: 还好你在路跑板,要是在肌肉沙滩应该会被亏 XXXD 要增肌 07/28 09:08
3F：→ alains: 还跑步跑那麽多 07/28 09:08
4F：推 stone801118: 主要是蛋白质吃不够吧 07/28 10:24
5F：→ stone801118: 我前阵子也是每天跑40分钟6-7分速 07/28 10:24
6F：→ stone801118: 加上一周4-5练的重训 肌肥大的菜单 07/28 10:25
7F：→ stone801118: 蛋白质吃体重2.3倍 一样增肌减脂 只是肌肥大效率没这 07/28 10:26
8F：→ stone801118: 麽好 07/28 10:26
9F：→ jessica35354: 汉森330跟每天轻松跑40分钟也差太多，没什麽可比性 07/28 11:36
10F：→ elevenpig: 的确sub330能照表完成，就已经阿密陀佛了 07/28 12:28
11F：推 Acoustics: 推330~ 07/28 15:54
12F：→ elevenpig: 对了，後来我3月到7月之间，跑了汉森半马95分的课 07/28 16:33
13F：→ elevenpig: 表，这一趴训练 07/28 16:33
14F：→ elevenpig: 完全没重训，核心也没练，体重不只没下降反而微升 07/28 16:33
15F：→ elevenpig: ，核心没练，後 07/28 16:33
16F：→ elevenpig: 期跑不到指定配速 07/28 16:33
17F：推 hdw: 然後说不想练太壮又会被生七七~~ 07/28 21:18
18F：推 laidos: 顺便借问一下，汉森课表内每星期有一天要跑速度课表，前 07/29 07:02
19F：→ laidos: 面基础期中速度（间歇）课表是要配5k配速还是10k配速？ 07/29 07:02
20F：→ elevenpig: 渐歇的速度我也觉得不知该怎麽搭配，我执行了2轮课 07/29 07:23
21F：→ elevenpig: 表後，又再看 07/29 07:23
22F：→ elevenpig: 一次书的内容，总算看到重点「渐歇训练因为距离短 07/29 07:23
23F：→ elevenpig: ，对於模拟马拉 07/29 07:23
24F：→ elevenpig: 松後半段完全没有帮助，所以在前半部可以安排5k或1 07/29 07:23
25F：→ elevenpig: 0k的比赛。」 07/29 07:23
26F：→ elevenpig: 应该是看自己希望5k或10k跑出什麽样的成绩，来选择 07/29 07:23
27F：→ elevenpig: 渐歇的强度。 07/29 07:23
28F：推 laidos: 谢谢解答喔！ 07/29 19:57
29F：推 aksurfgg: 要壮，代表肌肉量就很重，对长跑来讲吃亏啊。 08/01 08:03
30F：→ aksurfgg: 同意有氧大於无氧时很难有肌肥大产生。最近练三铁，单 08/01 08:06
31F：→ aksurfgg: 车跑步游泳课表搅在一起，自身的肌肉量就开始掉…让我 08/01 08:06
32F：→ aksurfgg: 好心痛 08/01 08:06