作者demoQ (中出狙擊手)
看板Road_Running
標題[問題] 喝水時間 體感溫度 跑幾休幾 問題 請教
時間Tue Jul 26 09:47:41 2022
各位大大大家好~
如題，最近天熱，跑步時遇到了一些問題想跟大家請教一下
目前狀況：
七分速，每次都跑八公里
一週跑個4、5天，週跑量約32~40公里
Q1：喝水時間？
之前都是八公里直接兔到底
最近天熱
想請問如果分兩階段
先跑一半（4公里）稍作休息及喝水
再繼續把後面的4公里跑完可以嗎？
昨天嚐試這樣的方式（補充水分200~300毫升）
除了第二階段剛啟動時覺得胃有點下垂外（感覺得到水在胃裡晃動）
跑到結束一切正常
Q2：體感溫度？
我都晚上跑，但最近天氣熱，有時手機顯示的體感溫度都在36或37附近
在陽台穿鞋的時候真得有點不太想動
但到了操場可能空間大加上有風的關係
突然又覺得沒那麼熱（有沒有風真得有差）
想請問各位大大們跑步時會參考體感溫度這個指標嗎？
Q3：跑幾休幾？
目前給自己設定的跑步目標是紓壓為主，瘦身為輔
沒有要參加半馬或全馬
因為都是緩跑居多
所以只要跑的時候沒下雨基本上都會到操場報到
但每天跑身體似乎沒有休息的機會（還是說緩跑的話身體已經在平常休息夠了？）
關於跑幾休幾這點，有什麼指標或數據可以參考嗎？
不然怕自己覺得OK但身體已經不堪負荷，適得其反這樣就不好了
問題有點多，再麻煩大家幫我解惑解惑，感恩~
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1F：→ victorlove: 都很ok 沒啥問題 07/26 10:07
2F：推 aouon: Q1 這樣喝水沒問題。Q2 一般沒在注意，只留意空氣品質，可 07/26 10:12
3F：→ aouon: 能我都清晨出門跑步，那時比較涼爽。 Q3.這樣的量還好，而 07/26 10:12
4F：→ aouon: 且您的跑速也不會太快。暫時不用考慮跑幾休幾。 07/26 10:12
5F：→ isohera: 一K錶響喝口水10K250ml 07/26 11:31
6F：→ isohera: 06:20跑到07:15 07/26 11:32
7F：推 KazumiLin: 若有肌肉緊繃或痠痛感 休個一天再跑吧 07/26 12:38
8F：推 Addidas: 改前五後三中間喝兩口就好如何 07/26 13:48
9F：推 saylike: 1.會這樣代表喝太多 少喝一點試試看 2.會出門就不看天氣 07/26 14:33
10F：→ saylike: 了，最近沒有一天不熱的 3.有人天天跑有人跑一休一 看你 07/26 14:34
11F：→ proudC: 我習慣每 2 公里喝 150 cc 左右，邊跑邊喝 07/26 15:18
12F：→ proudC: 跑 6 休 1 ，長跑隔天休 07/26 15:18
大家的意見我都收到了
謝謝各位分享~
我再調整調整
找到最適合自己的方式，再次感謝~
※ 編輯: demoQ (114.24.239.5 臺灣), 07/26/2022 17:16:12
13F：推 netx1209: 跑七休0 非賽季每天10k 跑完回家喝水 07/26 20:37
14F：推 laidos: 我現在都隨身帶水，每k就補水 07/26 22:04
15F：→ toro077: 沒啥問題，水不要喝太多就好 07/27 01:21
16F：推 adele0112: 每天晨跑10k，無休，跑完再喝 07/27 11:06
謝謝四位大大補充 感恩感恩~
※ 編輯: demoQ (114.24.239.5 臺灣), 07/27/2022 18:53:24
17F：→ qaz0314: 想喝就喝 07/29 04:56