作者demoQ (中出狙击手)
看板Road_Running
标题[问题] 喝水时间 体感温度 跑几休几 问题 请教
时间Tue Jul 26 09:47:41 2022
各位大大大家好~
如题，最近天热，跑步时遇到了一些问题想跟大家请教一下
目前状况：
七分速，每次都跑八公里
一周跑个4、5天，周跑量约32~40公里
Q1：喝水时间？
之前都是八公里直接兔到底
最近天热
想请问如果分两阶段
先跑一半（4公里）稍作休息及喝水
再继续把後面的4公里跑完可以吗？
昨天嚐试这样的方式（补充水分200~300毫升）
除了第二阶段刚启动时觉得胃有点下垂外（感觉得到水在胃里晃动）
跑到结束一切正常
Q2：体感温度？
我都晚上跑，但最近天气热，有时手机显示的体感温度都在36或37附近
在阳台穿鞋的时候真得有点不太想动
但到了操场可能空间大加上有风的关系
突然又觉得没那麽热（有没有风真得有差）
想请问各位大大们跑步时会参考体感温度这个指标吗？
Q3：跑几休几？
目前给自己设定的跑步目标是纾压为主，瘦身为辅
没有要参加半马或全马
因为都是缓跑居多
所以只要跑的时候没下雨基本上都会到操场报到
但每天跑身体似乎没有休息的机会（还是说缓跑的话身体已经在平常休息够了？）
关於跑几休几这点，有什麽指标或数据可以参考吗？
不然怕自己觉得OK但身体已经不堪负荷，适得其反这样就不好了
问题有点多，再麻烦大家帮我解惑解惑，感恩~
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1F：→ victorlove: 都很ok 没啥问题 07/26 10:07
2F：推 aouon: Q1 这样喝水没问题。Q2 一般没在注意，只留意空气品质，可 07/26 10:12
3F：→ aouon: 能我都清晨出门跑步，那时比较凉爽。 Q3.这样的量还好，而 07/26 10:12
4F：→ aouon: 且您的跑速也不会太快。暂时不用考虑跑几休几。 07/26 10:12
5F：→ isohera: 一K表响喝口水10K250ml 07/26 11:31
6F：→ isohera: 06:20跑到07:15 07/26 11:32
7F：推 KazumiLin: 若有肌肉紧绷或酸痛感 休个一天再跑吧 07/26 12:38
8F：推 Addidas: 改前五後三中间喝两口就好如何 07/26 13:48
9F：推 saylike: 1.会这样代表喝太多 少喝一点试试看 2.会出门就不看天气 07/26 14:33
10F：→ saylike: 了，最近没有一天不热的 3.有人天天跑有人跑一休一 看你 07/26 14:34
11F：→ proudC: 我习惯每 2 公里喝 150 cc 左右，边跑边喝 07/26 15:18
12F：→ proudC: 跑 6 休 1 ，长跑隔天休 07/26 15:18
大家的意见我都收到了
谢谢各位分享~
我再调整调整
找到最适合自己的方式，再次感谢~
※ 编辑: demoQ (114.24.239.5 台湾), 07/26/2022 17:16:12
13F：推 netx1209: 跑七休0 非赛季每天10k 跑完回家喝水 07/26 20:37
14F：推 laidos: 我现在都随身带水，每k就补水 07/26 22:04
15F：→ toro077: 没啥问题，水不要喝太多就好 07/27 01:21
16F：推 adele0112: 每天晨跑10k，无休，跑完再喝 07/27 11:06
谢谢四位大大补充 感恩感恩~
※ 编辑: demoQ (114.24.239.5 台湾), 07/27/2022 18:53:24
17F：→ qaz0314: 想喝就喝 07/29 04:56