作者tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
標題[討論] 夏天如何維持基本的體力
時間Fri Jul 15 16:07:51 2022
每年到了這種大熱天 長跑的能力盡失最多就是跑到10公里 而且是用慢速度的6分半在跑
跟馬拉松世界的前輩討論他們說夏天適合跑間歇 維持基本的體力
他們很多人都跑800公尺5組
然後一個禮拜至少跑個5天
還強調最好是到操場去跑比較有訓練效果 來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎
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1F：推 sherlockedxx: 最簡單的就晚上跑 雖然還是熱 但體感就差非常多了 07/15 16:34
2F：推 loveloser: 我是跑間歇 拉長一點休息時間 找陰涼處休 濕毛巾擦身體 07/15 16:40
3F：推 loveloser: 不然就是找單次的健身房或運動中心跑跑步機 07/15 16:41
4F：推 isohera: 晨跑，夜騎 07/15 16:48
5F：推 alains: 我是早上五點半跑,太熱就去騎車或游泳 07/15 16:52
6F：推 KXKFKQK: 夏天你很難跟冬天維持一樣的跑量跟速度，所以改練間歇不 07/15 17:27
7F：→ KXKFKQK: 錯呀，就是把量轉一些到質這樣 07/15 17:27
8F：推 russellpan2: 健身房冷氣超爽 07/15 17:29
9F：→ russellpan2: 太陽下山以後也不錯，或是傍晚跑樹蔭之下也很美 07/15 17:30
10F：→ russellpan2: 前幾天有位前輩推薦爬山 07/15 17:30
11F：→ russellpan2: 我覺得重訓等cross training 也不錯！ 07/15 17:31
12F：→ anous: 早上五點左右還行，不過這兩天也越來越熱了 07/15 17:49
13F：推 cocomol: 我之前暑假都沒練過，現在維持每天5-8k(五六天休一天)， 07/15 17:49
14F：→ cocomol: 跑深夜的~ 07/15 17:49
15F：推 tungpayton: 夜晚騎車，凌晨跑步 07/15 17:55
16F：→ afa5644ti: 維持基本體力不就是每天輕鬆跑嗎 07/15 18:18
17F：推 luismars: 早起才是最好選擇，6點出太陽後曬死人 07/15 18:28
18F：→ speedp: 早上5點起跑應該是不算熱啦 07/15 18:39
19F：推 chris80634: 應該沒有人天天跑間歇吧 07/15 19:01
20F：推 ap88994433: 強度有到的間歇 3~4天就夠了 07/15 19:40
21F：→ proudC: 如果間歇天數大於輕鬆跑會比較容易受傷嗎? 07/15 20:12
22F：推 waseng: 休賽季練間歇很合理啊，可以提升跑步經濟性，只是速度還是 07/15 21:03
23F：→ waseng: 要以未來比賽目標去算合理圈速 07/15 21:03
24F：推 waseng: 至於長跑的距離一般夏天跑16公里就算滿多了，如果目標賽事 07/15 21:07
25F：→ waseng: 在年底，其實9月10月開始跑20公里以上長距離都還來得及 07/15 21:07
26F：推 ap88994433: p大 為什麼你要跑那麼多間歇XD 07/15 22:43
27F：→ ap88994433: 之所以要輕鬆跑，就是使用低強度活動的方式，修復強度 07/15 22:43
28F：→ ap88994433: 訓練造成的肌肉損傷~ 07/15 22:43
29F：→ ap88994433: 如果你可以經常性的跑強度、間歇而不用放鬆，那可能要 07/15 22:44
30F：→ ap88994433: 思考一下你的強度是不是沒有達到對你本身有效的程度~ 07/15 22:44
31F：推 demoQ: 晚上跑 End 07/16 00:28
32F：→ Addidas: 今年夏天算慢熱了 七月晚上才到30度 幾年前都五六月就上 07/16 01:08
33F：推 prodd: 5點晨跑1小時迎接陽光吃早餐 07/16 02:14
34F：→ proudC: 不是，我間歇才 1 天。上面文章寫 5 天間歇不會受傷嗎? 07/16 05:57
35F：推 luismars: 能連做5天應該還不到火候吧...生理學不騙人的 07/16 11:01
36F：→ luismars: 後面的幾天基本上都"摸蛤仔"跑不到足夠強度 07/16 11:03
37F：推 ap88994433: 我是有看過一些高中的冬訓期，連續三週都五天間歇週末 07/16 11:37
38F：→ ap88994433: 休的。但他們總體量也超大，早上跑10km+慢跑，下午間 07/16 11:37
39F：→ ap88994433: 歇訓練(200、400、1000、2000、3000m的間歇)，基本上 07/16 11:38
40F：→ ap88994433: 週跑量就接近70-80km了，他們強度後恢復也比普通人快 07/16 11:38
41F：→ ap88994433: 非常多。 07/16 11:38
42F：推 sn245763: 是在準備3000m以內的賽事？不然猛催間歇的目的是？ 07/16 12:28
43F：推 a7922a: 沒超過晚上7點真的還是很熱 07/16 12:38
44F：推 snowmag: 家裡騎訓練台 墊有氧 週間排短時間間歇維持跑感 07/16 12:59
45F：推 Bkyoe: 一個禮拜跑五天間歇我還不跪爆？ 07/16 15:09
46F：推 sa074463: 高手在民間 07/16 15:43
47F：→ FantisyP: 不要吹冷氣 07/16 16:46
48F：→ selfvalue: 馬拉松高手~ 如果是20km/hr那種 體能跟大部分人不一樣 07/16 17:41
49F：→ selfvalue: 在同樣的速度 他們快速的即溶收縮不會缺氧 平常的訓練 07/16 17:43
50F：→ selfvalue: 也不會很[lsd] 07/16 17:43
51F：→ selfvalue: 肌肉 即溶== 07/16 17:43
52F：→ selfvalue: 一般人的「lsd」每辦法逼近他們的訓練狀態~ 07/16 17:45
53F：→ selfvalue: 還是要看你個人的狀況跟賽程來針對 07/16 17:45
54F：→ selfvalue: 打錯好多字== 07/16 17:46
55F：→ selfvalue: 就是訓練的壓力-對應目的為何 07/16 17:47
56F：推 selfvalue: 一般人要參與比賽 訓練也是會有適應快速度的部分 避免 07/16 17:50
57F：→ selfvalue: 自己的高速光靠有氧系統支撐不住賽程 07/16 17:50
58F：→ selfvalue: 體力有很多部分的系統去支持 包括身體肌肉 粒線體 整 07/16 17:52
59F：→ selfvalue: 個循環系統 07/16 17:52
60F：→ selfvalue: lsd跟間歇的計劃 都是一種訓練的工具 07/16 17:53
61F：→ selfvalue: 肌肉剛性~ 經濟性也是 jeff大大文章有 07/16 17:55
62F：→ selfvalue: 「來請問版上的各位 在夏天間歇是最好的選擇嗎」 07/16 17:57
63F：→ selfvalue: 好餓... 不知道 抱歉== 07/16 17:57
64F：→ selfvalue: 抱歉請無視我的推文 沒能回答什麼 07/16 17:59
65F：推 lanslod: 看一些朋友跑量都還拉不起來就在跑間歇，本末倒置了吧， 07/17 10:43
66F：→ lanslod: 然後過沒多久就po自己腳痛要休息，真難懂 07/17 10:43
67F：推 filet: 改早上跑，現在0430就起床準備 07/17 18:57
68F：推 selfvalue: 推文霹靂啪啦恨不清楚 抱歉 我的意思是 07/17 21:43
69F：→ selfvalue: 田徑運動員的肌肉收所~ 動作都是快的 體內循環的運作 07/17 21:49
70F：→ selfvalue: 也是快的 訓練一直是在有氧-無氧系統的邊緣去適應 以 07/17 21:49
71F：→ selfvalue: 追求維持個人的最快速度 07/17 21:49
72F：→ selfvalue: 打球 也會做類似lsd的訓練 對像是肝臟功能 壓力荷爾蒙 07/17 21:52
73F：→ selfvalue: 的溫定都有好處 但時間不會太長 不是lsd~ 而是sd而已 07/17 21:52
74F：→ selfvalue: 訓練計畫如果有低強度持續力的訓練 就要看目的為何 07/17 21:53
76F：→ selfvalue: 其實高水準的馬拉松運動員的速度 也是「身體快速恢復 07/17 22:01
77F：→ selfvalue: 」的能力展現 循環系統更好的能力~ = 高強度下能量系 07/17 22:01
78F：→ selfvalue: 統不會走到無氧代謝的後半部（丙酮酸- 堆積乳酸跟氫離 07/17 22:01
79F：→ selfvalue: 子） 07/17 22:01
80F：→ selfvalue: 「維持基本的體力」 如果是指維持競賽能力 不做間歇 07/17 22:03
81F：→ selfvalue: 只做lsd 必然會掉速度 07/17 22:03
82F：→ selfvalue: （打球，e.g., 籃球，每一個防守-進攻的play都很要求 07/17 22:06
83F：→ selfvalue: 爆發力，類似lsd的功能訓練就不是主要項目，而是要追 07/17 22:06
84F：→ selfvalue: 求在快動作中恢復pcr，也是要訓練逼近無氧系統的邊緣 07/17 22:06
85F：→ selfvalue: ） 07/17 22:06
86F：→ selfvalue: 好久沒看體能書 宅了一下== 抱歉 07/17 22:08
87F：→ selfvalue: 你可以附上您的具體課表與大家一起討論看看 07/17 22:08
88F：推 selfvalue: 我個人想了一下 很支持做間歇 但臨時推文 思慮不周之 07/17 22:12
89F：→ selfvalue: 處一定很多 抱歉 07/17 22:12
90F：推 selfvalue: 那個網站不用看 抱歉 之前查空手道的論文 仔細研究了 07/17 22:16
91F：→ selfvalue: 一下 跟跑步不是很相關 雖然有提到能量系統/肌力耐力 07/17 22:16
92F：→ selfvalue: 的衝突跟安排 但不是很好的例子 07/17 22:16
93F：→ selfvalue: 抱歉 07/17 22:17
94F：推 rugger5566: Selfvalue大寫得很細，感謝分享 07/17 22:56
95F：推 isohera: 感謝Self分享，夏天我覺得能持續跑不間就很棒了，常會熱 07/18 09:00
96F：→ isohera: 到不想跑 07/18 09:00
97F：推 mida: 水多補一點也有差，冬天可能不喝水可以跑完所有組數，但夏天 07/18 20:35
98F：→ mida: 每組都喝水也沒關係。 07/18 20:35
99F：→ mida: 堆量如果太痛苦，跑量少點但多加一些drill,sprint應該也不錯 07/18 20:37
100F：推 cyivs33: 他們說的一週跑五天 不是五天都跑間歇，是一週1～2次， 07/19 10:21
101F：→ cyivs33: 其他日子用輕鬆跑讓身體充分恢復 07/19 10:21
102F：→ cyivs33: 參考80/20法則，80%輕鬆跑、20%艱難訓練，一週五天的話 07/19 10:24
103F：→ cyivs33: 可以一天間歇，另外四天做輕鬆跑、LSD 07/19 10:24
104F：推 a1121210: 縮短時間...改練間歇這種課表吧 07/19 12:45
105F：推 j91121014: 晚上8、9點在跑，不然跑不下去 07/21 10:59
106F：→ tco: 夏季，目前來說無論是白天或是傍晚6-7點，氣溫約差3度 08/05 12:14
107F：→ tco: 可以提高EASY的時間，以短間歇跟長間歇為主喔 08/05 12:14