作者tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
标题[讨论] 夏天如何维持基本的体力
时间Fri Jul 15 16:07:51 2022
每年到了这种大热天 长跑的能力尽失最多就是跑到10公里 而且是用慢速度的6分半在跑
跟马拉松世界的前辈讨论他们说夏天适合跑间歇 维持基本的体力
他们很多人都跑800公尺5组
然後一个礼拜至少跑个5天
还强调最好是到操场去跑比较有训练效果 来请问版上的各位 在夏天间歇是最好的选择吗
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1F：推 sherlockedxx: 最简单的就晚上跑 虽然还是热 但体感就差非常多了 07/15 16:34
2F：推 loveloser: 我是跑间歇 拉长一点休息时间 找阴凉处休 湿毛巾擦身体 07/15 16:40
3F：推 loveloser: 不然就是找单次的健身房或运动中心跑跑步机 07/15 16:41
4F：推 isohera: 晨跑，夜骑 07/15 16:48
5F：推 alains: 我是早上五点半跑,太热就去骑车或游泳 07/15 16:52
6F：推 KXKFKQK: 夏天你很难跟冬天维持一样的跑量跟速度，所以改练间歇不 07/15 17:27
7F：→ KXKFKQK: 错呀，就是把量转一些到质这样 07/15 17:27
8F：推 russellpan2: 健身房冷气超爽 07/15 17:29
9F：→ russellpan2: 太阳下山以後也不错，或是傍晚跑树荫之下也很美 07/15 17:30
10F：→ russellpan2: 前几天有位前辈推荐爬山 07/15 17:30
11F：→ russellpan2: 我觉得重训等cross training 也不错！ 07/15 17:31
12F：→ anous: 早上五点左右还行，不过这两天也越来越热了 07/15 17:49
13F：推 cocomol: 我之前暑假都没练过，现在维持每天5-8k(五六天休一天)， 07/15 17:49
14F：→ cocomol: 跑深夜的~ 07/15 17:49
15F：推 tungpayton: 夜晚骑车，凌晨跑步 07/15 17:55
16F：→ afa5644ti: 维持基本体力不就是每天轻松跑吗 07/15 18:18
17F：推 luismars: 早起才是最好选择，6点出太阳後晒死人 07/15 18:28
18F：→ speedp: 早上5点起跑应该是不算热啦 07/15 18:39
19F：推 chris80634: 应该没有人天天跑间歇吧 07/15 19:01
20F：推 ap88994433: 强度有到的间歇 3~4天就够了 07/15 19:40
21F：→ proudC: 如果间歇天数大於轻松跑会比较容易受伤吗? 07/15 20:12
22F：推 waseng: 休赛季练间歇很合理啊，可以提升跑步经济性，只是速度还是 07/15 21:03
23F：→ waseng: 要以未来比赛目标去算合理圈速 07/15 21:03
24F：推 waseng: 至於长跑的距离一般夏天跑16公里就算满多了，如果目标赛事 07/15 21:07
25F：→ waseng: 在年底，其实9月10月开始跑20公里以上长距离都还来得及 07/15 21:07
26F：推 ap88994433: p大 为什麽你要跑那麽多间歇XD 07/15 22:43
27F：→ ap88994433: 之所以要轻松跑，就是使用低强度活动的方式，修复强度 07/15 22:43
28F：→ ap88994433: 训练造成的肌肉损伤~ 07/15 22:43
29F：→ ap88994433: 如果你可以经常性的跑强度、间歇而不用放松，那可能要 07/15 22:44
30F：→ ap88994433: 思考一下你的强度是不是没有达到对你本身有效的程度~ 07/15 22:44
31F：推 demoQ: 晚上跑 End 07/16 00:28
32F：→ Addidas: 今年夏天算慢热了 七月晚上才到30度 几年前都五六月就上 07/16 01:08
33F：推 prodd: 5点晨跑1小时迎接阳光吃早餐 07/16 02:14
34F：→ proudC: 不是，我间歇才 1 天。上面文章写 5 天间歇不会受伤吗? 07/16 05:57
35F：推 luismars: 能连做5天应该还不到火候吧...生理学不骗人的 07/16 11:01
36F：→ luismars: 後面的几天基本上都"摸蛤仔"跑不到足够强度 07/16 11:03
37F：推 ap88994433: 我是有看过一些高中的冬训期，连续三周都五天间歇周末 07/16 11:37
38F：→ ap88994433: 休的。但他们总体量也超大，早上跑10km+慢跑，下午间 07/16 11:37
39F：→ ap88994433: 歇训练(200、400、1000、2000、3000m的间歇)，基本上 07/16 11:38
40F：→ ap88994433: 周跑量就接近70-80km了，他们强度後恢复也比普通人快 07/16 11:38
41F：→ ap88994433: 非常多。 07/16 11:38
42F：推 sn245763: 是在准备3000m以内的赛事？不然猛催间歇的目的是？ 07/16 12:28
43F：推 a7922a: 没超过晚上7点真的还是很热 07/16 12:38
44F：推 snowmag: 家里骑训练台 垫有氧 周间排短时间间歇维持跑感 07/16 12:59
45F：推 Bkyoe: 一个礼拜跑五天间歇我还不跪爆？ 07/16 15:09
46F：推 sa074463: 高手在民间 07/16 15:43
47F：→ FantisyP: 不要吹冷气 07/16 16:46
48F：→ selfvalue: 马拉松高手~ 如果是20km/hr那种 体能跟大部分人不一样 07/16 17:41
49F：→ selfvalue: 在同样的速度 他们快速的即溶收缩不会缺氧 平常的训练 07/16 17:43
50F：→ selfvalue: 也不会很[lsd] 07/16 17:43
51F：→ selfvalue: 肌肉 即溶== 07/16 17:43
52F：→ selfvalue: 一般人的「lsd」每办法逼近他们的训练状态~ 07/16 17:45
53F：→ selfvalue: 还是要看你个人的状况跟赛程来针对 07/16 17:45
54F：→ selfvalue: 打错好多字== 07/16 17:46
55F：→ selfvalue: 就是训练的压力-对应目的为何 07/16 17:47
56F：推 selfvalue: 一般人要参与比赛 训练也是会有适应快速度的部分 避免 07/16 17:50
57F：→ selfvalue: 自己的高速光靠有氧系统支撑不住赛程 07/16 17:50
58F：→ selfvalue: 体力有很多部分的系统去支持 包括身体肌肉 粒线体 整 07/16 17:52
59F：→ selfvalue: 个循环系统 07/16 17:52
60F：→ selfvalue: lsd跟间歇的计划 都是一种训练的工具 07/16 17:53
61F：→ selfvalue: 肌肉刚性~ 经济性也是 jeff大大文章有 07/16 17:55
62F：→ selfvalue: 「来请问版上的各位 在夏天间歇是最好的选择吗」 07/16 17:57
63F：→ selfvalue: 好饿... 不知道 抱歉== 07/16 17:57
64F：→ selfvalue: 抱歉请无视我的推文 没能回答什麽 07/16 17:59
65F：推 lanslod: 看一些朋友跑量都还拉不起来就在跑间歇，本末倒置了吧， 07/17 10:43
66F：→ lanslod: 然後过没多久就po自己脚痛要休息，真难懂 07/17 10:43
67F：推 filet: 改早上跑，现在0430就起床准备 07/17 18:57
68F：推 selfvalue: 推文霹雳啪啦恨不清楚 抱歉 我的意思是 07/17 21:43
69F：→ selfvalue: 田径运动员的肌肉收所~ 动作都是快的 体内循环的运作 07/17 21:49
70F：→ selfvalue: 也是快的 训练一直是在有氧-无氧系统的边缘去适应 以 07/17 21:49
71F：→ selfvalue: 追求维持个人的最快速度 07/17 21:49
72F：→ selfvalue: 打球 也会做类似lsd的训练 对像是肝脏功能 压力荷尔蒙 07/17 21:52
73F：→ selfvalue: 的温定都有好处 但时间不会太长 不是lsd~ 而是sd而已 07/17 21:52
74F：→ selfvalue: 训练计画如果有低强度持续力的训练 就要看目的为何 07/17 21:53
76F：→ selfvalue: 其实高水准的马拉松运动员的速度 也是「身体快速恢复 07/17 22:01
77F：→ selfvalue: 」的能力展现 循环系统更好的能力~ = 高强度下能量系 07/17 22:01
78F：→ selfvalue: 统不会走到无氧代谢的後半部（丙酮酸- 堆积乳酸跟氢离 07/17 22:01
79F：→ selfvalue: 子） 07/17 22:01
80F：→ selfvalue: 「维持基本的体力」 如果是指维持竞赛能力 不做间歇 07/17 22:03
81F：→ selfvalue: 只做lsd 必然会掉速度 07/17 22:03
82F：→ selfvalue: （打球，e.g., 篮球，每一个防守-进攻的play都很要求 07/17 22:06
83F：→ selfvalue: 爆发力，类似lsd的功能训练就不是主要项目，而是要追 07/17 22:06
84F：→ selfvalue: 求在快动作中恢复pcr，也是要训练逼近无氧系统的边缘 07/17 22:06
85F：→ selfvalue: ） 07/17 22:06
86F：→ selfvalue: 好久没看体能书 宅了一下== 抱歉 07/17 22:08
87F：→ selfvalue: 你可以附上您的具体课表与大家一起讨论看看 07/17 22:08
88F：推 selfvalue: 我个人想了一下 很支持做间歇 但临时推文 思虑不周之 07/17 22:12
89F：→ selfvalue: 处一定很多 抱歉 07/17 22:12
90F：推 selfvalue: 那个网站不用看 抱歉 之前查空手道的论文 仔细研究了 07/17 22:16
91F：→ selfvalue: 一下 跟跑步不是很相关 虽然有提到能量系统/肌力耐力 07/17 22:16
92F：→ selfvalue: 的冲突跟安排 但不是很好的例子 07/17 22:16
93F：→ selfvalue: 抱歉 07/17 22:17
94F：推 rugger5566: Selfvalue大写得很细，感谢分享 07/17 22:56
95F：推 isohera: 感谢Self分享，夏天我觉得能持续跑不间就很棒了，常会热 07/18 09:00
96F：→ isohera: 到不想跑 07/18 09:00
97F：推 mida: 水多补一点也有差，冬天可能不喝水可以跑完所有组数，但夏天 07/18 20:35
98F：→ mida: 每组都喝水也没关系。 07/18 20:35
99F：→ mida: 堆量如果太痛苦，跑量少点但多加一些drill,sprint应该也不错 07/18 20:37
100F：推 cyivs33: 他们说的一周跑五天 不是五天都跑间歇，是一周1～2次， 07/19 10:21
101F：→ cyivs33: 其他日子用轻松跑让身体充分恢复 07/19 10:21
102F：→ cyivs33: 参考80/20法则，80%轻松跑、20%艰难训练，一周五天的话 07/19 10:24
103F：→ cyivs33: 可以一天间歇，另外四天做轻松跑、LSD 07/19 10:24
104F：推 a1121210: 缩短时间...改练间歇这种课表吧 07/19 12:45
105F：推 j91121014: 晚上8、9点在跑，不然跑不下去 07/21 10:59
106F：→ tco: 夏季，目前来说无论是白天或是傍晚6-7点，气温约差3度 08/05 12:14
107F：→ tco: 可以提高EASY的时间，以短间歇跟长间歇为主喔 08/05 12:14