作者russellpan2 (DC)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 短期訓練問題
時間Tue Jul 12 14:46:04 2022
您好：
首先，要先問您有多少時間準備。
一個跑步課表有四個週期，時間再不夠，至少也會用1～3週打基礎。
如果你有1～3週，可以跑些輕鬆跑，還會有些體力進步。
如果不到一週，我認為體能很難再進步，就算硬練提升速度的訓練也只是增加受傷風險。
但是要提高測驗成績，可以從「跑步經濟性」和「配速策略」下手。
用賽車比喻，引擎很難在幾天內進步了，但可以提高運轉的效率，跟開車的策略。
跑步經濟性可以在慢跑後做些ST練習，
配速策略要請您自己查一下或是請教高人。
不太建議直接練習高強度練習，練太少頂多跑慢一點點，練過量會受傷，直接不能跑。
風險最小的方法，除了請教練指導，我認為您之後可以自己研究課表的系統安排與各項練習
的原理，相信會發現許多樂趣與收穫。
祝您跑步健康。
DC敬上
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1F：→ russellpan2: 如果有錯也歡迎板友指正，謝謝！ 07/12 14:52
2F：推 ap88994433: 但感覺這篇給剛接觸或者是急著要的人來說會有點太跳躍 07/12 19:10
3F：→ ap88994433: XD 07/12 19:10
4F：→ russellpan2: 喔喔喔，說的也是XD 07/12 19:50
5F：→ russellpan2: 那簡單來說：去練ST、小心受傷、測驗一開始不要衝太 07/12 19:51
6F：→ russellpan2: 快 07/12 19:51
7F：推 locka: 小弱弱想問一下，ST是什麼意思XD 07/12 20:33
8F：→ russellpan2: 高步頻、輕快的快步跑（非衝刺） 07/12 21:04
9F：→ russellpan2: 用來提升跑步經濟性，通常加在輕鬆跑之後！ 07/12 21:04
10F：推 locka: 原來ST是stride的意思 非常感謝解釋 不過好像各家流派的說 07/13 00:24
11F：→ locka: 明不太一樣…(汗 07/13 00:24
12F：→ locka: 英文字面上感覺像是鍛鍊步幅的漸速跑，可是大部分查到的中 07/13 00:24
13F：→ locka: 文說明又說要高步頻(甚至還有的說不要推蹬) 滿妙的 哈 07/13 00:24
14F：推 ap88994433: 我想不用太計較文字的說明@@ 07/13 01:21
15F：→ ap88994433: 畢竟文字怎麼解釋是一回事，身體做不做的出來又是另一 07/13 01:21
16F：→ ap88994433: 回事，比如短距離和長距離選手同樣在做漸速跑，跑的方 07/13 01:21
17F：→ ap88994433: 式、流暢性和加速段都能感受到明顯不同 07/13 01:21
18F：推 locka: 同意ap大說的身體做不做的出來是另一回事，不過我倒不覺得 07/14 09:58
19F：→ locka: 這是計較文字說明耶，因為強調步頻跟強調步幅的方向基本上 07/14 09:59
20F：→ locka: 不一樣啊，大家都是透過網路資源學習，實事求是滿重要的。 07/14 09:59
21F：→ locka: 我查國外網站解釋ST沒有看到強調要高步頻的，大多數是說用5 07/14 09:59
22F：→ locka: k或1500配速跑15-30秒，目的是為了建立好的form提升跑步經 07/14 09:59
23F：→ locka: 濟性，短時間高強度能跑出來的form就是適合自己的form。每 07/14 09:59
24F：→ locka: 個人適合的form不一樣，可是如果特別說ST要用高步頻去跑， 07/14 09:59
25F：→ locka: 我覺得有誤導之虞(非針對樓主，而是針對網路上查到的資料XD 07/14 09:59
26F：→ locka: )(理性討論啊啊) 07/14 09:59
27F：→ russellpan2: 因為沒看過其他家的資料，所以僅分享我讀過的Jack D 07/14 11:01
28F：→ russellpan2: aniels PhD. 提供的說法，以下： 07/14 11:01
29F：→ russellpan2: strides (light, quick runs of short 07/14 11:02
30F：→ russellpan2: duration, with full recovery between the individ 07/14 11:02
31F：→ russellpan2: ual strides) throughout some 07/14 11:02
32F：→ russellpan2: training sessions. These strides help improve ru 07/14 11:02
33F：→ russellpan2: nning economy and prepare 07/14 11:02
34F：→ russellpan2: you for faster running as you progress in fitnes 07/14 11:02
35F：→ russellpan2: s 07/14 11:02
36F：→ russellpan2: 來源：丹尼爾斯跑步方程式 07/14 11:02
37F：→ russellpan2: 很有趣，我看原文版發現的確沒有提到高步頻，light 07/14 11:04
38F：→ russellpan2: 在此處應該是只訓練強度與時間較少 07/14 11:04
39F：→ russellpan2: 「印象中」在中文版有在以上原文段落讀到高步頻，不 07/14 11:05
40F：→ russellpan2: 太確定，可能要回去翻一下再答覆。 07/14 11:05
41F：推 kobby: 推locka 07/14 14:55
42F：推 tilasmi: 謝謝推文的進一步討論 07/14 16:30
44F：→ russellpan2: 查到了，中文版的高步頻是對應原文的quick 07/14 17:09
45F：→ russellpan2: 丹尼爾博士在書中前面也曾用quick這個單字來描述步 07/14 17:09
46F：→ russellpan2: 頻（quick stride rate），可能是原因所以譯者徐國 07/14 17:09
47F：→ russellpan2: 峰老師在ST這裡也把quick翻譯為高步頻。（有機會可 07/14 17:09
48F：→ russellpan2: 能要問一下） 07/14 17:09
49F：→ russellpan2: 但的確看原文這裡沒有特別提到stride練習的步頻要多 07/14 17:09
50F：→ russellpan2: 高，或是不是高於180。 07/14 17:09
51F：→ russellpan2: 我的理解是只要不要比180低就好，ST的目的是跑步經 07/14 17:09
52F：→ russellpan2: 濟性的練習，所以應該是用「體感比平常輕鬆跑更快」 07/14 17:09
53F：→ russellpan2: 的感覺去跑，歡迎大家討論，也謝謝l大實事求是的精 07/14 17:09
54F：→ russellpan2: 神，去翻原文才發現跟原本理解的其實有點不同 07/14 17:09