作者russellpan2 (DC)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 短期训练问题
时间Tue Jul 12 14:46:04 2022
您好：
首先，要先问您有多少时间准备。
一个跑步课表有四个周期，时间再不够，至少也会用1～3周打基础。
如果你有1～3周，可以跑些轻松跑，还会有些体力进步。
如果不到一周，我认为体能很难再进步，就算硬练提升速度的训练也只是增加受伤风险。
但是要提高测验成绩，可以从「跑步经济性」和「配速策略」下手。
用赛车比喻，引擎很难在几天内进步了，但可以提高运转的效率，跟开车的策略。
跑步经济性可以在慢跑後做些ST练习，
配速策略要请您自己查一下或是请教高人。
不太建议直接练习高强度练习，练太少顶多跑慢一点点，练过量会受伤，直接不能跑。
风险最小的方法，除了请教练指导，我认为您之後可以自己研究课表的系统安排与各项练习
的原理，相信会发现许多乐趣与收获。
祝您跑步健康。
DC敬上
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1F：→ russellpan2: 如果有错也欢迎板友指正，谢谢！ 07/12 14:52
2F：推 ap88994433: 但感觉这篇给刚接触或者是急着要的人来说会有点太跳跃 07/12 19:10
3F：→ ap88994433: XD 07/12 19:10
4F：→ russellpan2: 喔喔喔，说的也是XD 07/12 19:50
5F：→ russellpan2: 那简单来说：去练ST、小心受伤、测验一开始不要冲太 07/12 19:51
6F：→ russellpan2: 快 07/12 19:51
7F：推 locka: 小弱弱想问一下，ST是什麽意思XD 07/12 20:33
8F：→ russellpan2: 高步频、轻快的快步跑（非冲刺） 07/12 21:04
9F：→ russellpan2: 用来提升跑步经济性，通常加在轻松跑之後！ 07/12 21:04
10F：推 locka: 原来ST是stride的意思 非常感谢解释 不过好像各家流派的说 07/13 00:24
11F：→ locka: 明不太一样…(汗 07/13 00:24
12F：→ locka: 英文字面上感觉像是锻链步幅的渐速跑，可是大部分查到的中 07/13 00:24
13F：→ locka: 文说明又说要高步频(甚至还有的说不要推蹬) 满妙的 哈 07/13 00:24
14F：推 ap88994433: 我想不用太计较文字的说明@@ 07/13 01:21
15F：→ ap88994433: 毕竟文字怎麽解释是一回事，身体做不做的出来又是另一 07/13 01:21
16F：→ ap88994433: 回事，比如短距离和长距离选手同样在做渐速跑，跑的方 07/13 01:21
17F：→ ap88994433: 式、流畅性和加速段都能感受到明显不同 07/13 01:21
18F：推 locka: 同意ap大说的身体做不做的出来是另一回事，不过我倒不觉得 07/14 09:58
19F：→ locka: 这是计较文字说明耶，因为强调步频跟强调步幅的方向基本上 07/14 09:59
20F：→ locka: 不一样啊，大家都是透过网路资源学习，实事求是满重要的。 07/14 09:59
21F：→ locka: 我查国外网站解释ST没有看到强调要高步频的，大多数是说用5 07/14 09:59
22F：→ locka: k或1500配速跑15-30秒，目的是为了建立好的form提升跑步经 07/14 09:59
23F：→ locka: 济性，短时间高强度能跑出来的form就是适合自己的form。每 07/14 09:59
24F：→ locka: 个人适合的form不一样，可是如果特别说ST要用高步频去跑， 07/14 09:59
25F：→ locka: 我觉得有误导之虞(非针对楼主，而是针对网路上查到的资料XD 07/14 09:59
26F：→ locka: )(理性讨论啊啊) 07/14 09:59
27F：→ russellpan2: 因为没看过其他家的资料，所以仅分享我读过的Jack D 07/14 11:01
28F：→ russellpan2: aniels PhD. 提供的说法，以下： 07/14 11:01
29F：→ russellpan2: strides (light, quick runs of short 07/14 11:02
30F：→ russellpan2: duration, with full recovery between the individ 07/14 11:02
31F：→ russellpan2: ual strides) throughout some 07/14 11:02
32F：→ russellpan2: training sessions. These strides help improve ru 07/14 11:02
33F：→ russellpan2: nning economy and prepare 07/14 11:02
34F：→ russellpan2: you for faster running as you progress in fitnes 07/14 11:02
35F：→ russellpan2: s 07/14 11:02
36F：→ russellpan2: 来源：丹尼尔斯跑步方程式 07/14 11:02
37F：→ russellpan2: 很有趣，我看原文版发现的确没有提到高步频，light 07/14 11:04
38F：→ russellpan2: 在此处应该是只训练强度与时间较少 07/14 11:04
39F：→ russellpan2: 「印象中」在中文版有在以上原文段落读到高步频，不 07/14 11:05
40F：→ russellpan2: 太确定，可能要回去翻一下再答覆。 07/14 11:05
41F：推 kobby: 推locka 07/14 14:55
42F：推 tilasmi: 谢谢推文的进一步讨论 07/14 16:30
44F：→ russellpan2: 查到了，中文版的高步频是对应原文的quick 07/14 17:09
45F：→ russellpan2: 丹尼尔博士在书中前面也曾用quick这个单字来描述步 07/14 17:09
46F：→ russellpan2: 频（quick stride rate），可能是原因所以译者徐国 07/14 17:09
47F：→ russellpan2: 峰老师在ST这里也把quick翻译为高步频。（有机会可 07/14 17:09
48F：→ russellpan2: 能要问一下） 07/14 17:09
49F：→ russellpan2: 但的确看原文这里没有特别提到stride练习的步频要多 07/14 17:09
50F：→ russellpan2: 高，或是不是高於180。 07/14 17:09
51F：→ russellpan2: 我的理解是只要不要比180低就好，ST的目的是跑步经 07/14 17:09
52F：→ russellpan2: 济性的练习，所以应该是用「体感比平常轻松跑更快」 07/14 17:09
53F：→ russellpan2: 的感觉去跑，欢迎大家讨论，也谢谢l大实事求是的精 07/14 17:09
54F：→ russellpan2: 神，去翻原文才发现跟原本理解的其实有点不同 07/14 17:09