作者rich22084 (習近平肛交惡徒)
看板Road_Running
標題[問題] 短期訓練問題
時間Tue Jul 12 01:46:10 2022
大家好
對於跑步我是菜鳥，沒任何研究
只有平常沒事跑個2~3km 6：00/km而已
近期因有個體試
想將跑步成績練到1200m 5：40內跑完
想請教大家有什麼較科學的訓練方法
目前我的極限是5：10/km的速度能跑完
（粗略計算過合格線至少全程要4：50/km速）
再往上提速的話，很容易跑到800m前後就感到氣血流不到末梢，有種身體很疲累的感覺
目前自己的訓練方法是
跑前先確實熱身到流和、微喘
之後憑感覺快速跑（約5分速前後）
跑完1200或累了就休息一陣
再全力跑到累（約3：20速，200多公尺）
像這樣重複兩次
但感覺成績很難再往上提升
希望跑步的前輩們能指點迷津
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.165.181 (臺灣)
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※ 編輯: rich22084 (218.35.165.181 臺灣), 07/12/2022 02:12:47
1F：推 luismars: 與達標"實際上"的差距多少? 07/12 05:16
2F：→ luismars: 剩下的時間幾天? 07/12 05:17
3F：→ victorlove: 規律訓練 07/12 07:16
4F：→ victorlove: 如果只是要短期有進步，那其他人練這麼久這麼累幹嘛 07/12 07:18
5F：推 isohera: 1200m撐一下就過了吧，不是12K 07/12 07:53
6F：推 afa5644ti: 不用問了 就你練的不夠多而已 07/12 09:21
7F：推 waseng: 1200公尺屬於較短程的距離，可以跑400公尺間歇（配速在4:4 07/12 09:36
8F：→ waseng: 0~4:50/km)6～10組，以間歇方式先讓身體適應你體測目標 07/12 09:36
9F：推 sn245763: 你這程度不是跑不到，是沒有人帶，給你壓力去突破。 07/12 10:23
10F：推 cocomol: 科學的方法，短期，哪吃藥好了~ 07/12 11:41
11F：推 ro123eo: 我也是平常都在WG輕鬆跑5K 之前被朋友拉去路跑10K 全程跟 07/12 19:53
12F：→ ro123eo: 著朋友的配速才第一次跑那麼快 真的有人帶一下就突破了 07/12 19:53
13F：推 donttry: 最基本方式就是按照要破的速度開始跑 距離慢慢累推上去 07/12 23:33
14F：→ donttry: 吧 07/12 23:33
15F：推 shn790404: 1200m撐一下就過去了，你要練的是意志力 07/14 19:21