作者rich22084 (习近平肛交恶徒)
看板Road_Running
标题[问题] 短期训练问题
时间Tue Jul 12 01:46:10 2022
大家好
对於跑步我是菜鸟，没任何研究
只有平常没事跑个2~3km 6：00/km而已
近期因有个体试
想将跑步成绩练到1200m 5：40内跑完
想请教大家有什麽较科学的训练方法
目前我的极限是5：10/km的速度能跑完
（粗略计算过合格线至少全程要4：50/km速）
再往上提速的话，很容易跑到800m前後就感到气血流不到末梢，有种身体很疲累的感觉
目前自己的训练方法是
跑前先确实热身到流和、微喘
之後凭感觉快速跑（约5分速前後）
跑完1200或累了就休息一阵
再全力跑到累（约3：20速，200多公尺）
像这样重复两次
但感觉成绩很难再往上提升
希望跑步的前辈们能指点迷津
感谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.35.165.181 (台湾)
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※ 编辑: rich22084 (218.35.165.181 台湾), 07/12/2022 02:12:47
1F：推 luismars: 与达标"实际上"的差距多少? 07/12 05:16
2F：→ luismars: 剩下的时间几天? 07/12 05:17
3F：→ victorlove: 规律训练 07/12 07:16
4F：→ victorlove: 如果只是要短期有进步，那其他人练这麽久这麽累干嘛 07/12 07:18
5F：推 isohera: 1200m撑一下就过了吧，不是12K 07/12 07:53
6F：推 afa5644ti: 不用问了 就你练的不够多而已 07/12 09:21
7F：推 waseng: 1200公尺属於较短程的距离，可以跑400公尺间歇（配速在4:4 07/12 09:36
8F：→ waseng: 0~4:50/km)6～10组，以间歇方式先让身体适应你体测目标 07/12 09:36
9F：推 sn245763: 你这程度不是跑不到，是没有人带，给你压力去突破。 07/12 10:23
10F：推 cocomol: 科学的方法，短期，哪吃药好了~ 07/12 11:41
11F：推 ro123eo: 我也是平常都在WG轻松跑5K 之前被朋友拉去路跑10K 全程跟 07/12 19:53
12F：→ ro123eo: 着朋友的配速才第一次跑那麽快 真的有人带一下就突破了 07/12 19:53
13F：推 donttry: 最基本方式就是按照要破的速度开始跑 距离慢慢累推上去 07/12 23:33
14F：→ donttry: 吧 07/12 23:33
15F：推 shn790404: 1200m撑一下就过去了，你要练的是意志力 07/14 19:21