作者vm3bp4t6 (sam)
看板Road_Running
標題[問題] 跑步肌肉酸痛的問題
時間Sat Jul 9 06:49:39 2022
各位板上的大大，大家好
是這樣的小弟從五月開始到比較頻繁的跑步，一開始是跑3k大概6分速，後來是漸漸的把距離拉長跑5k，下面會附上小弟這兩個月下來的跑量，小弟的問題是小弟最近這兩個禮拜開始感到腿部有明顯的酸痛感，有時候坐著也會感覺到，剛起床的5-10分鐘如果沒穿拖鞋此地板的話也會感覺後腳跟會有點痛不太舒服但好像不是每天都會但頻率好像隔一兩天就會有這樣的狀況，目前觀察下來酸痛感有漸漸變輕微但還是會有酸痛的感覺，尤其是有時候工作可能站大概10幾分鐘小腿就會有酸感，有時候是會覺得小腿有點緊緊的好像快要抽筋前的感覺，但肌肉還沒開始抽動，小弟目前是똊]一休一請問這樣的狀況是否要停止跑步一段時間呢？
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1F：推 Xenogamer: 5月才開始跑 6月跑量就2倍多？除非你是邱森萬，不然感 07/09 09:20
2F：→ Xenogamer: 覺遲早會受傷 07/09 09:20
3F：→ shanyer: 有沒有試著滾球放鬆足底跟小腿 07/09 09:29
4F：推 microbe882: 建議可以到復健科看一下，症狀挺像足底筋膜炎，可以 07/09 10:11
5F：→ microbe882: 加強小腿後方肌群的放鬆及足部肌肉訓練 07/09 10:11
6F：推 sn245763: 量或是強度突然加大，就是肌肉不堪負荷來不及恢復，硬是 07/09 11:19
7F：→ sn245763: 繼續跑就是其他不該出力的部位開始代償，最後就是受傷。 07/09 11:20
8F：→ LINGZ: 五月運動時數6小時，六月衝到27小時... 07/09 11:39
9F：推 russellpan2: 請問板大運動完是否有放鬆？工作是否久站？睡眠是否 07/09 14:18
工作是會要站但都是站一小休個兩三小才需要再站偶爾會連續站兩個小時
10F：→ russellpan2: 充足？ 07/09 14:18
11F：推 isohera: 跑完沒拉筋沒放鬆，疲勞一直累積 07/09 15:18
12F：推 isohera: 有在放鬆，我的量也無不適感 07/09 15:21
我最近有開始在拉筋但放鬆請問要做些什麼啊
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.235.183 臺灣), 07/09/2022 16:21:19
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.235.183 臺灣), 07/09/2022 16:22:22
14F：推 KazumiLin: 跑量要循序漸進拉 不然容易受傷 而且要搭配重訓鍛鍊 07/09 16:46
15F：推 sean7539511: 請問這是什麼app... 謝謝 07/09 16:59
16F：推 isohera: ↑馬拉松世界 07/09 17:01
17F：→ isohera: 阿池 你上Youtube搜尋都有，跑前/後放鬆 07/09 17:01
18F：推 jacky791111: 跑量要循序漸進，我剛開始也是每週跑量加大，又穿了 07/09 17:45
19F：→ jacky791111: 不適合的跑鞋，左後大腿就嚴重拉傷，休息一兩個月還 07/09 17:45
20F：→ jacky791111: 是不太穩定，有跑的習慣很好，但要有耐心慢慢加量， 07/09 17:45
有目前 動態暖身 然後跑完有舒筋伸展 有比較好一點但還是會有點酸痛
21F：→ jacky791111: 跑前動態熱身，跑後才是拉筋舒展 07/09 17:45
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.235.183 臺灣), 07/09/2022 17:58:46
22F：推 circum: 熱身跟收操不能偷懶都做好 奇怪的酸痛會少很多 07/09 18:38
23F：推 cciinn: 買個滾筒，跑完滾一滾再伸展 07/09 18:52
24F：→ f39600: 試試減量.不然就減速.再不然就双減 07/09 19:45
25F：推 isohera: 迪卡儂有便宜的滾筒 07/09 21:33
27F：→ isohera: 剛騎完河濱，在滾順便拍給你看 07/09 21:34
28F：→ Atwo: 痠痛跟傷痛要能分辨比較重要 07/09 22:56
29F：推 TravelWind: 足底筋膜炎的前兆，要勤加放鬆小腿肌肉啊 07/10 11:28
主要是還有靜脈曲張的問題最近有看過醫生是建議動手術但不確定是不是因為這樣導致小腿比較容易酸因為是最近一兩個禮拜才感覺到酸痛
※ 編輯: vm3bp4t6 (49.216.235.183 臺灣), 07/10/2022 11:42:13
31F：→ tyriel: 哲睿的滾桶放鬆教學，滾桶用小支的也可以。 07/10 15:14
32F：推 p09171989: 有類似經驗感覺比較像是沒熱開 以前我是慢跑重訓會分開 07/11 00:28
33F：→ p09171989: 但有時候太累去wg跑跑步機就容易這樣 後來改成重訓後再 07/11 00:29
34F：→ p09171989: 跑 身體有熱開這狀況就沒再遇到了 07/11 00:29
35F：→ giti: 可以用滾筒 很有效 07/21 14:17