作者vm3bp4t6 (sam)
看板Road_Running
标题[问题] 跑步肌肉酸痛的问题
时间Sat Jul 9 06:49:39 2022
各位板上的大大，大家好
是这样的小弟从五月开始到比较频繁的跑步，一开始是跑3k大概6分速，後来是渐渐的把距离拉长跑5k，下面会附上小弟这两个月下来的跑量，小弟的问题是小弟最近这两个礼拜开始感到腿部有明显的酸痛感，有时候坐着也会感觉到，刚起床的5-10分钟如果没穿拖鞋此地板的话也会感觉後脚跟会有点痛不太舒服但好像不是每天都会但频率好像隔一两天就会有这样的状况，目前观察下来酸痛感有渐渐变轻微但还是会有酸痛的感觉，尤其是有时候工作可能站大概10几分钟小腿就会有酸感，有时候是会觉得小腿有点紧紧的好像快要抽筋前的感觉，但肌肉还没开始抽动，小弟目前是똊]一休一请问这样的状况是否要停止跑步一段时间呢？
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1F：推 Xenogamer: 5月才开始跑 6月跑量就2倍多？除非你是邱森万，不然感 07/09 09:20
2F：→ Xenogamer: 觉迟早会受伤 07/09 09:20
3F：→ shanyer: 有没有试着滚球放松足底跟小腿 07/09 09:29
4F：推 microbe882: 建议可以到复健科看一下，症状挺像足底筋膜炎，可以 07/09 10:11
5F：→ microbe882: 加强小腿後方肌群的放松及足部肌肉训练 07/09 10:11
6F：推 sn245763: 量或是强度突然加大，就是肌肉不堪负荷来不及恢复，硬是 07/09 11:19
7F：→ sn245763: 继续跑就是其他不该出力的部位开始代偿，最後就是受伤。 07/09 11:20
8F：→ LINGZ: 五月运动时数6小时，六月冲到27小时... 07/09 11:39
9F：推 russellpan2: 请问板大运动完是否有放松？工作是否久站？睡眠是否 07/09 14:18
工作是会要站但都是站一小休个两三小才需要再站偶尔会连续站两个小时
10F：→ russellpan2: 充足？ 07/09 14:18
11F：推 isohera: 跑完没拉筋没放松，疲劳一直累积 07/09 15:18
12F：推 isohera: 有在放松，我的量也无不适感 07/09 15:21
我最近有开始在拉筋但放松请问要做些什麽啊
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.235.183 台湾), 07/09/2022 16:21:19
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.235.183 台湾), 07/09/2022 16:22:22
14F：推 KazumiLin: 跑量要循序渐进拉 不然容易受伤 而且要搭配重训锻链 07/09 16:46
15F：推 sean7539511: 请问这是什麽app... 谢谢 07/09 16:59
16F：推 isohera: ↑马拉松世界 07/09 17:01
17F：→ isohera: 阿池 你上Youtube搜寻都有，跑前/後放松 07/09 17:01
18F：推 jacky791111: 跑量要循序渐进，我刚开始也是每周跑量加大，又穿了 07/09 17:45
19F：→ jacky791111: 不适合的跑鞋，左後大腿就严重拉伤，休息一两个月还 07/09 17:45
20F：→ jacky791111: 是不太稳定，有跑的习惯很好，但要有耐心慢慢加量， 07/09 17:45
有目前 动态暖身 然後跑完有舒筋伸展 有比较好一点但还是会有点酸痛
21F：→ jacky791111: 跑前动态热身，跑後才是拉筋舒展 07/09 17:45
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.235.183 台湾), 07/09/2022 17:58:46
22F：推 circum: 热身跟收操不能偷懒都做好 奇怪的酸痛会少很多 07/09 18:38
23F：推 cciinn: 买个滚筒，跑完滚一滚再伸展 07/09 18:52
24F：→ f39600: 试试减量.不然就减速.再不然就双减 07/09 19:45
25F：推 isohera: 迪卡侬有便宜的滚筒 07/09 21:33
27F：→ isohera: 刚骑完河滨，在滚顺便拍给你看 07/09 21:34
28F：→ Atwo: 酸痛跟伤痛要能分辨比较重要 07/09 22:56
29F：推 TravelWind: 足底筋膜炎的前兆，要勤加放松小腿肌肉啊 07/10 11:28
主要是还有静脉曲张的问题最近有看过医生是建议动手术但不确定是不是因为这样导致小腿比较容易酸因为是最近一两个礼拜才感觉到酸痛
※ 编辑: vm3bp4t6 (49.216.235.183 台湾), 07/10/2022 11:42:13
31F：→ tyriel: 哲睿的滚桶放松教学，滚桶用小支的也可以。 07/10 15:14
32F：推 p09171989: 有类似经验感觉比较像是没热开 以前我是慢跑重训会分开 07/11 00:28
33F：→ p09171989: 但有时候太累去wg跑跑步机就容易这样 後来改成重训後再 07/11 00:29
34F：→ p09171989: 跑 身体有热开这状况就没再遇到了 07/11 00:29
35F：→ giti: 可以用滚筒 很有效 07/21 14:17