作者dinotw (閃電)
看板Road_Running
標題[問題] 半馬跟全馬的適當間隔
時間Sun Jul 3 16:06:51 2022
目前已經報名8/14嘉義市升格40週年半馬
預計報名的有9/25南方澳半馬＆10/15鯤喜灣超半馬（25K）
再來就是終極目標11/6的澎湖跨海馬拉松
今天距離8/14還有42天，如果把鯤喜灣這場抽掉，那3場賽事剛好都間隔42天，這樣應該
不會有太大問題
可是我又很想參加鯤喜灣的星光超半馬，也順便在澎湖馬拉松之前試試比半馬更長距離的
路跑，問題就是距離前一場半馬只有20天，後一場全馬22天，這間隔約三個星期的時間要
怎麼調整比較好
目標只有在關門之前無傷完賽
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1F：推 justdoit: 跑量夠的話,這種間隔沒啥問題07/03 16:09
2F：推 cocomol: 喜歡就都報啊，間隔兩三週都可以調整的。不要太拼受傷就07/03 16:10
3F：→ cocomol: 好~07/03 16:10
4F：推 isohera: 都半馬沒差吧07/03 16:14
5F：→ victorlove: 你週末沒有長跑習慣嗎？放慢配速 對疲勞影響不大吧07/03 16:38
目前只有一次跑15K，其他頂多10K
6F：→ victorlove: 如果你有規律穩定的訓練 再來想調整吧07/03 16:39
7F：→ haloducks: 自行評估會用多少力去跑07/03 16:40
8F：推 jeteess: 這就要問你全馬前面這些比賽目的是什麼？07/03 16:46
目的就是測試自己的長跑耐力
9F：→ jeteess: 如果是真的以賽代訓就沒差07/03 16:46
10F：→ jeteess: 怕的是站上馬場就想拼一波，結果全休1-2個禮拜07/03 16:47
有自知之明不會硬拼
11F：推 johnson44: 半馬當練習配速跑就好，不要超速影響最終的全馬 07/03 16:51
謝謝
12F：→ FantisyP: 還好啦,又不是隔幾天,更何況是兩場半馬而已.就當作全馬07/03 17:26
13F：→ FantisyP: 前的長距離練習吧.07/03 17:27
我就是想當作澎湖跨海馬前的練習
14F：→ FantisyP: 但是,你要不要說說你平常練習狀況?07/03 17:27
平常每週約跑40幾K，月跑200K，目前最長一次跑15K
15F：推 donttry: 這時間其實很夠07/03 18:27
16F：推 kidolin: 其實還好，半馬當LSD07/03 20:42
17F：推 karate2007: 看你平常跑量，我跑比較勤的那兩年週週一次自主半馬07/03 20:58
週跑量40幾，月跑量200出頭
※ 編輯: dinotw (114.137.158.91 臺灣), 07/03/2022 22:29:01
※ 編輯: dinotw (114.137.158.91 臺灣), 07/03/2022 22:29:57
18F：推 JYHuang: 我月跑200量那陣子，連四週全馬。大多以賽代訓了 07/04 08:13
連四週全馬感覺很猛
19F：推 loveloser: 月跑200很多了 我都還沒200.... 以這訓練量半馬大概1-07/04 10:04
20F：推 loveloser: 2周跑一次都可以 07/04 10:05
看來是時候嘗試一次跑21K了
21F：→ FantisyP: 認真備戰初全馬時都還沒超過月200-.-放心去吧07/04 10:58
謝謝你給我信心
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 07/04/2022 14:18:17
22F：推 noomlluf72: 老實說隔超過2週其實沒啥差啦XD07/05 00:38
23F：→ noomlluf72: 我去萵苣和操場認識常跑的大大，他們都馬兩週就跑一場 07/05 00:38
24F：→ noomlluf72: 半馬或全馬，月跑量超可怕的~~~~07/05 00:38
馬拉松世界的6月累積跑量排名前6名都超過1000K，老實說這個數據很難讓人相信，第一
名1359.3K，等於每天都全馬……
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 07/05/2022 11:06:28
25F：推 loveloser: 我認識最神的大概5-600k 每天跑步上下班就20了 07/05 12:21
哇……公司有淋浴間可以沖澡?真的神！
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 07/05/2022 13:30:09
26F：推 proudC: 不重要的比賽90%應付，兩個星期應可完全復原 07/05 22:25
雖然說是路跑‘’賽‘’，但是我只能跟自己比啦，能順利無傷的跑完全程我就很開心了
※ 編輯: dinotw (218.32.247.155 臺灣), 07/06/2022 12:16:10
27F：推 yun392001: 不用抽掉啦，不重要的速度放慢當練習補給即可。 07/07 18:44