作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
標題[問題] 有關體測跑步里程部分?
時間Sun Jun 26 23:19:51 2022
如題，小弟目前是做大夜班
近期除了握力體檢外，還需要準備1200m跑步(秒數需5分50秒內)
因為我是做大夜班，白天都在睡覺，想請教各位前輩幾個問題
目前小弟是正在某社區擔任保全，頂多只能在附近公園吊單槓
剛剛仰臥起坐連1下都沒辦法......、伏地挺身也是一樣
單槓則是可以拉3下，但是頂多頭和欄杆平行，沒辦法高於欄杆
我是發現我體力和我在學期間相比，差非常多
可以預想到跑步應該也是退步許多
因為平日上班日沒辦法跑步，故打算休假日利用半夜時段跑步，而為了彌補平日休假沒法
跑的問題。
所以打算休假日盡量跑一整個晚上，而我活動時間都是晚上，所以運動中心不會一直都開著
(活動時間下午0430~隔日0700)
本人是住在新莊民安西路附近
目前規劃路線：
1.西盛橫移門－柑園二橋北端來回折返跑 (來回單趟10.6K)
2.西盛橫移門－新海橋北端來回折返跑 (來回約9.2K)
小時候有一次經過路線2，半夜基本上都沒燈，不過現在狀況不清楚，我怕有狗來追.....
想請問就安全、補給(吃喝的)上來說，路線1或路線2哪個好?
3.新莊運動中心室內跑道+新莊田徑場室外跑道
路線3離我家比較遠，但是比路線1、路線2安全許多，晚上吃的東西也可以選
本人有氣喘病史，並且多年未服藥，如果一開始要跑，是否應該準備起喘藥物?
謝謝
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目前配備
https://imgur.com/MFU0zt9.jpg https://i.imgur.com/qzyCP5w.png
超頻最高可以到3.8G，但是求穩定就降到3.5Ghz了，不是大鵰，哭阿
R9-5900X真香 等等黨該繼續等嗎?
https://i.imgur.com/W1t2JDn.png
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.217.28.72 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1656256803.A.633.html
※ 編輯: elynn889 (180.217.28.72 臺灣), 06/26/2022 23:20:55
1F：推 isohera: 短短的1200m衝一下就過了，要練?如果是跑5000規定24分， 06/27 01:26
2F：→ isohera: 那真的要練一下。 06/27 01:26
3F：→ victorlove: 在你真的行動之前不知道還有多少問題 06/27 06:16
4F：推 Acoustics: 氣喘不是開玩笑的 要備噴的 06/27 06:51
5F：→ Acoustics: 我小時候有氣喘 大約20年沒復發過 運動讓身體越來越強 06/27 06:52
6F：→ Acoustics: ^^ 06/27 06:52
7F：→ Acoustics: 跑步去== 其他問題交給大大們回答 加油 06/27 06:53
8F：→ frioandy: 這個ID的發文都不用認真回，他就只是一直問很迂迴的問題 06/27 07:32
9F：→ frioandy: ，浪費大家的時間跟回答。 06/27 07:32
10F：推 cuba391156: 跑1200不用練那麼長.. 06/27 08:43
11F：推 Acoustics: 還好吧== 記得原po身體比較弱 又消化根氣喘的問題 06/27 09:37
12F：→ Acoustics: 不用針對id本身吧== 06/27 09:38
13F：推 isohera: 我沒有針對他啦，只是覺得12000 5分50秒沒啥好練，早晚跑 06/27 10:18
14F：→ isohera: 3000持續一個月，一定沒問題(沒那樣複雜) 06/27 10:18
15F：→ isohera: 怕他定力不夠補魚一天曬網三天 06/27 10:19
16F：推 Acoustics: 你當然沒有了== 我是跟frio大說 06/27 10:41
17F：推 isohera: 一起加油啦 06/27 14:29
18F：推 fish10241: 熟悉的ID回來了，你先測1200目前多少，每天或隔一天認 06/27 16:04
19F：→ fish10241: 真衝個3、5k。很快就看的1200成績進步了。太多的長跑沒 06/27 16:04
20F：→ fish10241: 必要，增加疲勞而已 06/27 16:04
21F：→ skybrest: 推 06/27 17:52
22F：推 wilson200106: 我記得上次有看過889在他版的懶人包... 06/27 18:24
23F：→ wilson200106: 但你目標1200 跑9.2k幹嘛XD 06/27 18:25
24F：→ chi17: 發文的時間拿去跑步早就過了,強迫自己跑3000才能發一篇文啊 06/27 20:02
25F：推 sn245763: 建議大家把推文複製下來，因為他還會再問很多遍.... 06/27 20:39
26F：推 banana831021: 路線1會經過垃圾場很臭唷 完全不推薦 06/27 23:45
對，我也是擔心清潔隊那邊垃圾場異味.....
27F：推 wohtp: 只有我覺得仰臥起坐一下都不行很神奇嗎？ 06/28 00:08
我體力變很差，以前我仰臥起坐還算蠻輕鬆的
※ 編輯: elynn889 (112.78.79.229 臺灣), 06/28/2022 01:42:36
28F：推 ze810125: 原po年紀這麼小，體力這種東西操一下就有了啦 06/28 08:01
29F：推 hsiuyu79: 來這裡隔空抓藥？？自己身體健康的問題，跑幾趟醫院去看 06/28 10:04
30F：→ hsiuyu79: 醫生，做個整套的健康檢查後，報告出來沒問題就可以跑了 06/28 10:04
31F：→ hsiuyu79: 。 06/28 10:04
32F：推 hsiuyu79: 心臟 .肺 .骨頭 .想要做長跑計劃前，這三者更是要做完整 06/28 10:09
33F：→ hsiuyu79: 的健康檢查。 06/28 10:09
34F：推 routini: 不能每天練習跑1200公尺嗎？再怎麼慢應該三十分鐘內都可 06/28 12:54
35F：→ routini: 以跑完喔 06/28 12:54
36F：推 victorlove: 在把所有問題問完之前，不會輕易出門跑步 06/28 13:34
37F：推 usan23: 仰臥起坐沒辦法 單槓可以拉三下？ 06/28 14:03
38F：→ happyfunny: 運動能力這麼差，我合理懷疑單槓三下的標準性 06/28 14:06
39F：推 isohera: 你還好嗎，現在體能這樣差的人很少吧 06/28 15:58
40F：→ Acoustics: 我覺得可能是神經的問題 太久沒用 06/28 21:08
41F：→ Acoustics: 訓練一下 就會恢復很快 06/28 21:08
42F：推 Acoustics: 未受過重量訓練的運動者、或是中斷過一陣子訓練的運動 06/28 21:11
43F：→ Acoustics: 者，可以重新適應肌力訓練 06/28 21:11
44F：→ Acoustics: ^google解剖適應期 06/28 21:12
45F：→ Acoustics: 肌力訓練最權威的nsca教科書有一本periodization 有中 06/28 21:13
46F：→ Acoustics: 文版 可以看看musclebeach板 06/28 21:14
47F：→ Acoustics: 神經調動 初期恢復的時後進步最快 不用擔心 06/28 21:15
48F：→ Acoustics: 不過這樣的情況可以拉單槓我也覺得很怪== 06/28 21:16
我也不知道:(
我今天凌晨最多可以拉2下，第3下就沒力了
※ 編輯: elynn889 (122.116.119.176 臺灣), 06/29/2022 09:08:02
49F：→ ghostxx: 你目標是1K2幹嘛一次就往10K練，騎車去田徑場跑啊 06/30 17:37
50F：→ jimmy007: 重機版名人啊~ 07/01 19:08
51F：推 moyasi: 沒有什麼平日上班日沒辦法跑步的事 想不想而已 07/02 21:11
52F：→ moyasi: 下班回家到睡覺前 花個20~30分鐘就可以的事 07/02 21:11
53F：→ balberith: 別說跑步連健身都有人針對上班族在設計菜單 07/02 22:59
55F：→ balberith: 從我開始跑爬文到這版他在問，到現在他還在問，真的就 07/02 22:59
56F：→ balberith: 問開心的吧 07/02 23:00
57F：→ hedgehogs: ID 08/16 23:13
58F：→ hedgehogs: 始吾於人也，聽其言而信其行；今吾於人也，聽其言而觀 08/17 00:40
59F：→ hedgehogs: 。於889與改是。 08/17 00:42