作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
标题[问题] 有关体测跑步里程部分?
时间Sun Jun 26 23:19:51 2022
如题，小弟目前是做大夜班
近期除了握力体检外，还需要准备1200m跑步(秒数需5分50秒内)
因为我是做大夜班，白天都在睡觉，想请教各位前辈几个问题
目前小弟是正在某社区担任保全，顶多只能在附近公园吊单杠
刚刚仰卧起坐连1下都没办法......、伏地挺身也是一样
单杠则是可以拉3下，但是顶多头和栏杆平行，没办法高於栏杆
我是发现我体力和我在学期间相比，差非常多
可以预想到跑步应该也是退步许多
因为平日上班日没办法跑步，故打算休假日利用半夜时段跑步，而为了弥补平日休假没法
跑的问题。
所以打算休假日尽量跑一整个晚上，而我活动时间都是晚上，所以运动中心不会一直都开着
(活动时间下午0430~隔日0700)
本人是住在新庄民安西路附近
目前规划路线：
1.西盛横移门－柑园二桥北端来回折返跑 (来回单趟10.6K)
2.西盛横移门－新海桥北端来回折返跑 (来回约9.2K)
小时候有一次经过路线2，半夜基本上都没灯，不过现在状况不清楚，我怕有狗来追.....
想请问就安全、补给(吃喝的)上来说，路线1或路线2哪个好?
3.新庄运动中心室内跑道+新庄田径场室外跑道
路线3离我家比较远，但是比路线1、路线2安全许多，晚上吃的东西也可以选
本人有气喘病史，并且多年未服药，如果一开始要跑，是否应该准备起喘药物?
谢谢
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目前配备
https://imgur.com/MFU0zt9.jpg https://i.imgur.com/qzyCP5w.png
超频最高可以到3.8G，但是求稳定就降到3.5Ghz了，不是大鵰，哭阿
R9-5900X真香 等等党该继续等吗?
https://i.imgur.com/W1t2JDn.png
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 180.217.28.72 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1656256803.A.633.html
※ 编辑: elynn889 (180.217.28.72 台湾), 06/26/2022 23:20:55
1F：推 isohera: 短短的1200m冲一下就过了，要练?如果是跑5000规定24分， 06/27 01:26
2F：→ isohera: 那真的要练一下。 06/27 01:26
3F：→ victorlove: 在你真的行动之前不知道还有多少问题 06/27 06:16
4F：推 Acoustics: 气喘不是开玩笑的 要备喷的 06/27 06:51
5F：→ Acoustics: 我小时候有气喘 大约20年没复发过 运动让身体越来越强 06/27 06:52
6F：→ Acoustics: ^^ 06/27 06:52
7F：→ Acoustics: 跑步去== 其他问题交给大大们回答 加油 06/27 06:53
8F：→ frioandy: 这个ID的发文都不用认真回，他就只是一直问很迂回的问题 06/27 07:32
9F：→ frioandy: ，浪费大家的时间跟回答。 06/27 07:32
10F：推 cuba391156: 跑1200不用练那麽长.. 06/27 08:43
11F：推 Acoustics: 还好吧== 记得原po身体比较弱 又消化根气喘的问题 06/27 09:37
12F：→ Acoustics: 不用针对id本身吧== 06/27 09:38
13F：推 isohera: 我没有针对他啦，只是觉得12000 5分50秒没啥好练，早晚跑 06/27 10:18
14F：→ isohera: 3000持续一个月，一定没问题(没那样复杂) 06/27 10:18
15F：→ isohera: 怕他定力不够补鱼一天晒网三天 06/27 10:19
16F：推 Acoustics: 你当然没有了== 我是跟frio大说 06/27 10:41
17F：推 isohera: 一起加油啦 06/27 14:29
18F：推 fish10241: 熟悉的ID回来了，你先测1200目前多少，每天或隔一天认 06/27 16:04
19F：→ fish10241: 真冲个3、5k。很快就看的1200成绩进步了。太多的长跑没 06/27 16:04
20F：→ fish10241: 必要，增加疲劳而已 06/27 16:04
21F：→ skybrest: 推 06/27 17:52
22F：推 wilson200106: 我记得上次有看过889在他版的懒人包... 06/27 18:24
23F：→ wilson200106: 但你目标1200 跑9.2k干嘛XD 06/27 18:25
24F：→ chi17: 发文的时间拿去跑步早就过了,强迫自己跑3000才能发一篇文啊 06/27 20:02
25F：推 sn245763: 建议大家把推文复制下来，因为他还会再问很多遍.... 06/27 20:39
26F：推 banana831021: 路线1会经过垃圾场很臭唷 完全不推荐 06/27 23:45
对，我也是担心清洁队那边垃圾场异味.....
27F：推 wohtp: 只有我觉得仰卧起坐一下都不行很神奇吗？ 06/28 00:08
我体力变很差，以前我仰卧起坐还算蛮轻松的
※ 编辑: elynn889 (112.78.79.229 台湾), 06/28/2022 01:42:36
28F：推 ze810125: 原po年纪这麽小，体力这种东西操一下就有了啦 06/28 08:01
29F：推 hsiuyu79: 来这里隔空抓药？？自己身体健康的问题，跑几趟医院去看 06/28 10:04
30F：→ hsiuyu79: 医生，做个整套的健康检查後，报告出来没问题就可以跑了 06/28 10:04
31F：→ hsiuyu79: 。 06/28 10:04
32F：推 hsiuyu79: 心脏 .肺 .骨头 .想要做长跑计划前，这三者更是要做完整 06/28 10:09
33F：→ hsiuyu79: 的健康检查。 06/28 10:09
34F：推 routini: 不能每天练习跑1200公尺吗？再怎麽慢应该三十分钟内都可 06/28 12:54
35F：→ routini: 以跑完喔 06/28 12:54
36F：推 victorlove: 在把所有问题问完之前，不会轻易出门跑步 06/28 13:34
37F：推 usan23: 仰卧起坐没办法 单杠可以拉三下？ 06/28 14:03
38F：→ happyfunny: 运动能力这麽差，我合理怀疑单杠三下的标准性 06/28 14:06
39F：推 isohera: 你还好吗，现在体能这样差的人很少吧 06/28 15:58
40F：→ Acoustics: 我觉得可能是神经的问题 太久没用 06/28 21:08
41F：→ Acoustics: 训练一下 就会恢复很快 06/28 21:08
42F：推 Acoustics: 未受过重量训练的运动者、或是中断过一阵子训练的运动 06/28 21:11
43F：→ Acoustics: 者，可以重新适应肌力训练 06/28 21:11
44F：→ Acoustics: ^google解剖适应期 06/28 21:12
45F：→ Acoustics: 肌力训练最权威的nsca教科书有一本periodization 有中 06/28 21:13
46F：→ Acoustics: 文版 可以看看musclebeach板 06/28 21:14
47F：→ Acoustics: 神经调动 初期恢复的时後进步最快 不用担心 06/28 21:15
48F：→ Acoustics: 不过这样的情况可以拉单杠我也觉得很怪== 06/28 21:16
我也不知道:(
我今天凌晨最多可以拉2下，第3下就没力了
※ 编辑: elynn889 (122.116.119.176 台湾), 06/29/2022 09:08:02
49F：→ ghostxx: 你目标是1K2干嘛一次就往10K练，骑车去田径场跑啊 06/30 17:37
50F：→ jimmy007: 重机版名人啊~ 07/01 19:08
51F：推 moyasi: 没有什麽平日上班日没办法跑步的事 想不想而已 07/02 21:11
52F：→ moyasi: 下班回家到睡觉前 花个20~30分钟就可以的事 07/02 21:11
53F：→ balberith: 别说跑步连健身都有人针对上班族在设计菜单 07/02 22:59
55F：→ balberith: 从我开始跑爬文到这版他在问，到现在他还在问，真的就 07/02 22:59
56F：→ balberith: 问开心的吧 07/02 23:00
57F：→ hedgehogs: ID 08/16 23:13
58F：→ hedgehogs: 始吾於人也，听其言而信其行；今吾於人也，听其言而观 08/17 00:40
59F：→ hedgehogs: 。於889与改是。 08/17 00:42