作者proudC (call me 酷哥)
看板Road_Running
標題[問題] 請問比賽時如何知道極限已經到了
時間Thu Jun 23 20:19:31 2022
請問如何知道已經極限，不能再把速度拉上去了
因為全馬有變成步兵的經驗，
所以今年 3月半馬不敢放肆，跑 1:57 左右結束覺得還有餘力
5月的半馬就決定把速度再調上去
大概是從 5'40 然後慢慢 5'30 5'20 5'10 加上去
最後剩下 1 公里的時候看到前方有個正妹，想要再加速結果馬上腳就快抽筋只好變步兵，
還好走了 1 分鐘左右可以再跑起來，結束成績是 1:50:3x
滿意的是這場真的是有盡力，不滿的是沒追到正妹(誤)
不滿的是最後變成步兵，如果不要看到正妹加速，說不定可以穩穩跑破 150
想請問前輩們，如何知道自己的極限已經到了，不能再加速
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1F：推 gggccc123123: 設定好當天的配速 穩定配就好 06/23 20:42
2F：推 netx1209: 你平常練lsd 連自己底線都不知道 那練習都在幹嘛 不就 06/23 20:52
3F：→ netx1209: 是知道自己能力到哪 06/23 20:52
4F：→ victorlove: 你規律練習 常比賽 有經驗就知道了 06/23 20:53
5F：推 jeteess: 平常長距離tempo不就知道極限在哪？ 06/23 21:19
6F：推 Yjizz: 就..長跑常跑。有一定時間後可以試著配按表操客課 就能抓自 06/23 21:51
7F：→ Yjizz: 己的狀況 06/23 21:51
8F：→ proudC: 真的沒試過長跑tempo。平常練21K都習慣階段加速上去 06/23 21:57
9F：→ proudC: 平常練21K都用逐漸加速在跑，沒試過tempo。這習慣不太好 06/23 22:02
10F：推 michaelho666: 簡單的作法可以定期測5k極限然後換算項目，超速太多 06/23 22:36
11F：→ michaelho666: 基本上就會爆掉 06/23 22:36
12F：推 donttry: 當你抽筋時就是極限到的時候 06/23 22:47
13F：推 soulism: 頭暈,心悸,身體疼痛不可以再跑,其它酸,累,喘之類都沒關係 06/23 22:51
14F：推 ze810125: 比賽時均速前進最省力，但是平常練習用漸速跑鍛鍊也不 06/24 07:38
15F：→ ze810125: 錯，只是比賽不會這樣跑而已 06/24 07:38
16F：推 terryc: 你的主要問題是抽筋，而抽筋最常發生在突然變速，突然變 06/24 08:29
17F：→ terryc: 速的主要原因就是經驗不足，所以長跑練心。 06/24 08:29
18F：→ proudC: 我的困擾大概是我以為加速上去爆掉只要減速就好了 06/24 10:17
19F：→ proudC: 沒想到減速下來不夠，狼狽到變成步兵。又，變成步兵後 06/24 10:18
20F：→ proudC: 不知多久可以再開速度上去。長跑 tempo 沒試過，因為 06/24 10:19
21F：→ proudC: 練跑的地方有上下坡無法定速，而且最近跑速度不太固定 06/24 10:20
22F：→ proudC: 21K 從 1:57 到 2:30 都有，不知道是不是捐血還是累積疲勞 06/24 10:21
23F：→ proudC: 可能還需要跑多一點，聆聽自己股四頭肌的訊號 06/24 10:22
24F：推 ArSaBuLu: 感覺自己跑在一個漆黑隧道 不久隧道盡頭出現一道白光 06/24 11:08
25F：推 k3708831: 練不夠。十公里穩定配速練跑。一週跑個四五次 06/24 12:49
26F：→ k3708831: 有條件的就找個朋友幫你配速。 06/24 12:49
27F：推 convenient24: 跑不動的時候.... 06/24 12:58
28F：推 ze810125: 你需要體感配速，穩定配速的能力，多利用操場及手錶配 06/24 14:28
29F：→ ze810125: 速吧！練心練心！ 06/24 14:28
30F：推 ze810125: 要練漸速跑也要知道自己在跑什麼，不是一陣亂衝完事唷 06/24 14:36
31F：→ ze810125: 這樣事倍功半 06/24 14:36
32F：推 johnson44: 吃過一整輪課表大概就知道了 06/24 16:05
33F：→ afa5644ti: 一直衝 衝到不能衝就是你的極限 06/24 16:46
34F：推 Touber: 抽筋的時候 06/24 17:00
35F：推 Qualia123: 相信自己，沒有極限這種東西（咦 06/25 00:03
36F：推 luvdirk: 看心跳決定當天配速 06/25 13:27
37F：推 MuMuH: 好奇原po的日常訓練有沒有心率區間4(我是85%~96%的HRR) 06/25 21:28
38F：→ MuMuH: 的10K Race以及長距離的tempo run? 若是有的話應該就可 06/25 21:28
39F：→ MuMuH: 以大略知道自己在哪一個配速下可以撐多久而不會爆掉. 06/25 21:28
40F：推 bbrret: 今天的我沒有極限！（打開推進器 06/26 09:43
41F：→ proudC: 我沒有測心跳的，配速是用NikeRunClub，最近比賽沒帶手機 06/26 11:25
42F：→ proudC: 比賽用自己感覺的配速 06/26 11:28
43F：→ skybrest: 推 06/26 16:54
44F：推 MuMuH: 無心率或功率資訊也無所謂就用體感.原po可嘗試在跑步時 06/26 18:06
45F：→ MuMuH: push自己將速度拉到"無法講出完整一個句子",甚至到只能 06/26 18:06
46F：→ MuMuH: "吐出幾個字"時,你的心率就會接近在Zone 4的區間.用這 06/26 18:06
47F：→ MuMuH: 樣的體感進行長距離的訓練就大概知道自己的極限在哪裡. 06/26 18:07
48F：推 ze810125: 變步兵反而輕鬆 你如果一直控制在極限值要撐到終點你才 06/29 10:16
49F：→ ze810125: 知道什麼是痛苦 但是那種痛苦比完賽後也會轉變成成就感 06/29 10:16
50F：→ ze810125: 或是腦內啡快樂值 06/29 10:16
51F：→ ze810125: 我覺得反正也不用太講究..想衝就衝就好了 06/29 10:16
52F：推 Xucy: 今天的我沒有極限XD 06/29 12:18
53F：→ proudC: zone4應該就是我跑3000的感覺，我自3000/13分，5000/23分 06/29 17:14
54F：→ proudC: 但是拿去半馬對照表，感覺我變慢了些，可能都亂加速吧 06/29 17:15
55F：推 moyasi: 我都是看心跳 大概就知道會不會爆了 07/02 21:19