作者proudC (call me 酷哥)
看板Road_Running
标题[问题] 请问比赛时如何知道极限已经到了
时间Thu Jun 23 20:19:31 2022
请问如何知道已经极限，不能再把速度拉上去了
因为全马有变成步兵的经验，
所以今年 3月半马不敢放肆，跑 1:57 左右结束觉得还有余力
5月的半马就决定把速度再调上去
大概是从 5'40 然後慢慢 5'30 5'20 5'10 加上去
最後剩下 1 公里的时候看到前方有个正妹，想要再加速结果马上脚就快抽筋只好变步兵，
还好走了 1 分钟左右可以再跑起来，结束成绩是 1:50:3x
满意的是这场真的是有尽力，不满的是没追到正妹(误)
不满的是最後变成步兵，如果不要看到正妹加速，说不定可以稳稳跑破 150
想请问前辈们，如何知道自己的极限已经到了，不能再加速
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1F：推 gggccc123123: 设定好当天的配速 稳定配就好 06/23 20:42
2F：推 netx1209: 你平常练lsd 连自己底线都不知道 那练习都在干嘛 不就 06/23 20:52
3F：→ netx1209: 是知道自己能力到哪 06/23 20:52
4F：→ victorlove: 你规律练习 常比赛 有经验就知道了 06/23 20:53
5F：推 jeteess: 平常长距离tempo不就知道极限在哪？ 06/23 21:19
6F：推 Yjizz: 就..长跑常跑。有一定时间後可以试着配按表操客课 就能抓自 06/23 21:51
7F：→ Yjizz: 己的状况 06/23 21:51
8F：→ proudC: 真的没试过长跑tempo。平常练21K都习惯阶段加速上去 06/23 21:57
9F：→ proudC: 平常练21K都用逐渐加速在跑，没试过tempo。这习惯不太好 06/23 22:02
10F：推 michaelho666: 简单的作法可以定期测5k极限然後换算项目，超速太多 06/23 22:36
11F：→ michaelho666: 基本上就会爆掉 06/23 22:36
12F：推 donttry: 当你抽筋时就是极限到的时候 06/23 22:47
13F：推 soulism: 头晕,心悸,身体疼痛不可以再跑,其它酸,累,喘之类都没关系 06/23 22:51
14F：推 ze810125: 比赛时均速前进最省力，但是平常练习用渐速跑锻链也不 06/24 07:38
15F：→ ze810125: 错，只是比赛不会这样跑而已 06/24 07:38
16F：推 terryc: 你的主要问题是抽筋，而抽筋最常发生在突然变速，突然变 06/24 08:29
17F：→ terryc: 速的主要原因就是经验不足，所以长跑练心。 06/24 08:29
18F：→ proudC: 我的困扰大概是我以为加速上去爆掉只要减速就好了 06/24 10:17
19F：→ proudC: 没想到减速下来不够，狼狈到变成步兵。又，变成步兵後 06/24 10:18
20F：→ proudC: 不知多久可以再开速度上去。长跑 tempo 没试过，因为 06/24 10:19
21F：→ proudC: 练跑的地方有上下坡无法定速，而且最近跑速度不太固定 06/24 10:20
22F：→ proudC: 21K 从 1:57 到 2:30 都有，不知道是不是捐血还是累积疲劳 06/24 10:21
23F：→ proudC: 可能还需要跑多一点，聆听自己股四头肌的讯号 06/24 10:22
24F：推 ArSaBuLu: 感觉自己跑在一个漆黑隧道 不久隧道尽头出现一道白光 06/24 11:08
25F：推 k3708831: 练不够。十公里稳定配速练跑。一周跑个四五次 06/24 12:49
26F：→ k3708831: 有条件的就找个朋友帮你配速。 06/24 12:49
27F：推 convenient24: 跑不动的时候.... 06/24 12:58
28F：推 ze810125: 你需要体感配速，稳定配速的能力，多利用操场及手表配 06/24 14:28
29F：→ ze810125: 速吧！练心练心！ 06/24 14:28
30F：推 ze810125: 要练渐速跑也要知道自己在跑什麽，不是一阵乱冲完事唷 06/24 14:36
31F：→ ze810125: 这样事倍功半 06/24 14:36
32F：推 johnson44: 吃过一整轮课表大概就知道了 06/24 16:05
33F：→ afa5644ti: 一直冲 冲到不能冲就是你的极限 06/24 16:46
34F：推 Touber: 抽筋的时候 06/24 17:00
35F：推 Qualia123: 相信自己，没有极限这种东西（咦 06/25 00:03
36F：推 luvdirk: 看心跳决定当天配速 06/25 13:27
37F：推 MuMuH: 好奇原po的日常训练有没有心率区间4(我是85%~96%的HRR) 06/25 21:28
38F：→ MuMuH: 的10K Race以及长距离的tempo run? 若是有的话应该就可 06/25 21:28
39F：→ MuMuH: 以大略知道自己在哪一个配速下可以撑多久而不会爆掉. 06/25 21:28
40F：推 bbrret: 今天的我没有极限！（打开推进器 06/26 09:43
41F：→ proudC: 我没有测心跳的，配速是用NikeRunClub，最近比赛没带手机 06/26 11:25
42F：→ proudC: 比赛用自己感觉的配速 06/26 11:28
43F：→ skybrest: 推 06/26 16:54
44F：推 MuMuH: 无心率或功率资讯也无所谓就用体感.原po可尝试在跑步时 06/26 18:06
45F：→ MuMuH: push自己将速度拉到"无法讲出完整一个句子",甚至到只能 06/26 18:06
46F：→ MuMuH: "吐出几个字"时,你的心率就会接近在Zone 4的区间.用这 06/26 18:06
47F：→ MuMuH: 样的体感进行长距离的训练就大概知道自己的极限在哪里. 06/26 18:07
48F：推 ze810125: 变步兵反而轻松 你如果一直控制在极限值要撑到终点你才 06/29 10:16
49F：→ ze810125: 知道什麽是痛苦 但是那种痛苦比完赛後也会转变成成就感 06/29 10:16
50F：→ ze810125: 或是脑内啡快乐值 06/29 10:16
51F：→ ze810125: 我觉得反正也不用太讲究..想冲就冲就好了 06/29 10:16
52F：推 Xucy: 今天的我没有极限XD 06/29 12:18
53F：→ proudC: zone4应该就是我跑3000的感觉，我自3000/13分，5000/23分 06/29 17:14
54F：→ proudC: 但是拿去半马对照表，感觉我变慢了些，可能都乱加速吧 06/29 17:15
55F：推 moyasi: 我都是看心跳 大概就知道会不会爆了 07/02 21:19