作者nasafood (樁腳人)
看板Road_Running
標題[問題] 逆流患者飯後跑步機運動心率建議?
時間Wed Jun 22 12:54:56 2022
胃食道逆流吃藥和飲食控制效果不佳
昨天可能開刀+確診吃止痛藥，逆流加重去看腸胃科診所
詢問醫師是否建議起床不吃、不喝，就空腹去慢跑
醫生說早上是胃酸最多的時候，不建議空腹運動，建議飯後去散步
(自己有猜可能是空腹慢跑，導致這數月胃食道逆流)
如果真沒時間，只能早上餐後不休息就去走跑步機
用Garmin心率來控制運動效率
請問建議運動心率最好不要到燃脂區間(110-128BPM)或有氧(129-146BPM)?
謝謝
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1F：推 mikebbb: 我戒掉重訓，胃就好了 06/22 13:26
2F：推 luismars: 不吃才沒東西可以逆流呀... 06/22 13:42
3F：→ luismars: 只有胃酸好解決，喝水就好；有食物就不適合再稀釋胃酸了 06/22 13:44
4F：→ luismars: 胃酸是"有用的"，不要把它當壞東西，消化食物需要它 06/22 13:45
5F：→ nasafood: 我沒有重訓耶，醫生說起床空腹喝水，會更嚴重… 06/22 14:41
6F：推 tyriel: 我胃食道逆流靠跑步好的，我跑步都是傍晚跑~現在沒吃藥了 06/22 15:12
7F：→ tyriel: 大概跑2-3公里就會有食物消化感覺，半夜也不會夜咳了。 06/22 15:14
8F：→ tyriel: 晚飯是在傍晚跑完步才吃的，這樣就不會有胃酸問題。 06/22 15:15
9F：推 Acoustics: 照醫生建議吧 06/22 16:31
10F：推 waseng: 運動有可能因為增加腹內壓力而使胃酸逆流，我覺得重點可 06/22 17:23
11F：→ waseng: 能不是心率，而是運動強度增加太快，可以試試看運動前多 06/22 17:23
12F：→ waseng: 做暖身或是啟動核心，讓身體知道等等會運動 06/22 17:23
13F：→ waseng: 另外如果醫生不建議空腹運動，也許早上起來稍微吃個餅乾 06/22 17:24
14F：→ waseng: 變通一下，反正吃少量的食物也可以避免運動的時候低血糖 06/22 17:24
有試過吃顆蛋才去運動.可是沒幾天排定的開刀時間到了就沒繼續了
現在休養中.只用跑步機走路
15F：推 luismars: 或許某些醫師一輩子都極缺乏運動經驗吧... 06/22 18:15
16F：→ victorlove: 為啥起床後不吃不喝就去跑？ 你起床距離上一餐和飲水 06/22 18:41
17F：→ victorlove: 都過了好幾個小時了 早上不吃不喝是有追求什麼特殊效 06/22 18:41
18F：→ victorlove: 果嗎 06/22 18:41
沒有追求什麼效果.只是這個時候妻小在睡覺.我才有空..
19F：推 luismars: 運動跟消化最好是分開進行 06/22 19:44
20F：推 mikebbb: 補充一下 我是靠跑步+戒重訓好的 06/22 21:02
21F：→ mikebbb: 速度都在8分速，每週2-3次五公里，不藥而癒 06/22 21:03
也是空腹? 我一周4~6次.30~35分4公里
22F：→ danadanad: 我空腹跑步很多年了 起床只喝水就直接去跑 沒有感覺身 06/22 21:16
23F：→ danadanad: 體有出現什麼異狀 06/22 21:16
您有做什麼熱身嗎?其實我GOOGLE很多文章.很多跑者也是空腹去跑.
但差不多就是這幾個月.空腹跑會逆流發作
也許有其他原因一起導致.反正現在手術後不能跑
這段時間順便調理腸胃.再繼續空腹跑看看
24F：→ toro077: 我還是習慣會小吃一下 06/23 00:13
25F：推 luismars: 你運動用的能量來源至少是你10~小時前吃的 06/23 06:10
※ 編輯: nasafood (123.193.136.228 臺灣), 06/23/2022 09:29:06
26F：推 twbark: 我改變飲食，低碳就好了 06/23 09:27
27F：→ twbark: 也都是空腹去跑 06/23 09:27
28F：→ twbark: 吃東西反而更慘，尤其是蛋白質類 06/23 09:27
29F：推 baker31: 以前偶爾會，確診回來後頻率變高了，飲食作息也沒有甚麼 06/23 15:18
30F：→ baker31: 改變，還在抓原因，好煩啊！ 06/23 15:18
31F：→ danadanad: 沒有特別做什麼事 就是很簡單的起床、喝水、立刻出門 06/23 20:36
32F：→ danadanad: 不知道是不是跟飲食和睡眠有關 例如前一晚是固定下午五 06/23 20:37
33F：→ danadanad: 點多就吃 然後就都不再進食 睡覺也是9點準時睡 早起跑 06/23 20:38
34F：推 mikebbb: 我是吃完飯2~3小時後才會去跑步 06/24 11:32
35F：推 isohera: 我起床跑5K回家吃厚葡萄乾土司1+水煮蛋1+冰豆漿上班 06/24 22:56
36F：→ isohera: 你之前有168斷食嗎?168容易胃潰瘍跟結石。 06/24 22:57
37F：推 sunbiba: 不知道你起床運動的強度如何? 運動強度不要超過自己平時 06/25 01:31
38F：→ sunbiba: 能負荷的程度，空腹運動是沒問題的，我也是胃食道流患者 06/25 01:33
39F：→ nasafood: 沒有斷食過，跑的也不快，35分4公里，大概快九分速 06/29 13:21
40F：→ nasafood: 最近開刀在休養，等之後還是想繼續空腹跑，也要繼續練快 06/29 13:52
41F：→ nasafood: 一點 06/29 13:52
42F：→ sunschool77: 逆流要戒糖、炸物、辣物，作息正常，醫生說不要空腹 06/29 19:16
43F：→ sunschool77: 就聽醫生的吧 06/29 19:16