作者amisskao (amisskao)
看板Road_Running
標題[問題] 越野跑新手恢復的時間？
時間Fri Jun 17 00:01:24 2022
上個月參加南勢角-天上山14k的越跑行程處女秀，總程上升600m，下坡放422m，跑程含休息及吃午餐時間約2小時50分。平時有在健身，但極少做有氧，肌力尚可，但心肺欠操。
跑完回到，立馬按摩泡熱水澡，
希望促進血液循環，代謝乳酸，
可是隔幾天上班完全是夾芒果走路，
約7天才恢復正常，
請教各位前輩，有更快恢復肌肉疲勞損傷的方式嗎？
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1F：推 ap88994433: 沒有 人的身體又不是機器可以送修，如果想要盡量避免 06/17 00:38
2F：→ ap88994433: 長時間的酸痛感，就是要循序漸進的增強肌力跟體能，不 06/17 00:38
3F：→ ap88994433: 要一下去玩超過自己負荷的項目。 06/17 00:38
4F：→ ap88994433: 話說我上週去跑小油坑~聖人瀑布22km，晚上回家前還去 06/17 00:38
5F：→ ap88994433: 操了一下300間歇(配50秒)，結果就是大腿、股四頭通了 06/17 00:39
6F：→ ap88994433: 三、四天，所以就是好好放鬆，休息個幾天，身體會慢慢 06/17 00:39
7F：→ ap88994433: 變強的。 06/17 00:39
8F：推 moyasi: 跑完回去還泡熱水澡 是要隔天變僵屍嗎 06/17 02:35
9F：推 Acoustics: 休息發懶 06/17 06:08
10F：推 afa5644ti: 收操拉筋要做好 06/17 09:10
11F：推 saylike: 泡完泡熱水 基本上是反效果 06/17 09:24
12F：→ LsVCheN: 剛運動完要泡就是冰水啊 06/17 09:46
13F：→ Bkyoe: 多練吧...剛開始誰不是這樣，平常沒在用的肌群給你激烈操駕 06/17 10:01
14F：→ Bkyoe: 一下少三天多七天都正常 06/17 10:01
15F：→ Bkyoe: 喝高蛋白，多睡眠或許有那麼一點點幫助 06/17 10:02
16F：→ amisskao: 原來不能泡熱水，難怪當殭屍好幾天，感恩各位前輩的建議 06/17 11:35
17F：→ amisskao: 06/17 11:35
18F：推 sn245763: 不是恢復慢，而是運動強度超出身體負荷，導致無法即時 06/17 12:19
19F：→ sn245763: 修復，除了降低運動強度，沒有其他解。 06/17 12:19
20F：→ victorlove: 平常練不夠 身體不適應這種強度而已 06/17 12:28
21F：推 evanzxcv: 當天不建議泡熱水，第二天以後儘量泡，可以增進血液循環 06/18 11:18
22F：→ evanzxcv: 每天輕度運動1小時以內，然後運動完記得收操 06/18 11:18
23F：推 Caiboruei: 吃止痛藥吧？ 但不建議 06/19 22:06
24F：→ sociwrk: 冰水+1 07/01 20:22