作者amisskao (amisskao)
看板Road_Running
标题[问题] 越野跑新手恢复的时间？
时间Fri Jun 17 00:01:24 2022
上个月参加南势角-天上山14k的越跑行程处女秀，总程上升600m，下坡放422m，跑程含休息及吃午餐时间约2小时50分。平时有在健身，但极少做有氧，肌力尚可，但心肺欠操。
跑完回到，立马按摩泡热水澡，
希望促进血液循环，代谢乳酸，
可是隔几天上班完全是夹芒果走路，
约7天才恢复正常，
请教各位前辈，有更快恢复肌肉疲劳损伤的方式吗？
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1F：推 ap88994433: 没有 人的身体又不是机器可以送修，如果想要尽量避免 06/17 00:38
2F：→ ap88994433: 长时间的酸痛感，就是要循序渐进的增强肌力跟体能，不 06/17 00:38
3F：→ ap88994433: 要一下去玩超过自己负荷的项目。 06/17 00:38
4F：→ ap88994433: 话说我上周去跑小油坑~圣人瀑布22km，晚上回家前还去 06/17 00:38
5F：→ ap88994433: 操了一下300间歇(配50秒)，结果就是大腿、股四头通了 06/17 00:39
6F：→ ap88994433: 三、四天，所以就是好好放松，休息个几天，身体会慢慢 06/17 00:39
7F：→ ap88994433: 变强的。 06/17 00:39
8F：推 moyasi: 跑完回去还泡热水澡 是要隔天变僵屍吗 06/17 02:35
9F：推 Acoustics: 休息发懒 06/17 06:08
10F：推 afa5644ti: 收操拉筋要做好 06/17 09:10
11F：推 saylike: 泡完泡热水 基本上是反效果 06/17 09:24
12F：→ LsVCheN: 刚运动完要泡就是冰水啊 06/17 09:46
13F：→ Bkyoe: 多练吧...刚开始谁不是这样，平常没在用的肌群给你激烈操驾 06/17 10:01
14F：→ Bkyoe: 一下少三天多七天都正常 06/17 10:01
15F：→ Bkyoe: 喝高蛋白，多睡眠或许有那麽一点点帮助 06/17 10:02
16F：→ amisskao: 原来不能泡热水，难怪当殭屍好几天，感恩各位前辈的建议 06/17 11:35
17F：→ amisskao: 06/17 11:35
18F：推 sn245763: 不是恢复慢，而是运动强度超出身体负荷，导致无法即时 06/17 12:19
19F：→ sn245763: 修复，除了降低运动强度，没有其他解。 06/17 12:19
20F：→ victorlove: 平常练不够 身体不适应这种强度而已 06/17 12:28
21F：推 evanzxcv: 当天不建议泡热水，第二天以後尽量泡，可以增进血液循环 06/18 11:18
22F：→ evanzxcv: 每天轻度运动1小时以内，然後运动完记得收操 06/18 11:18
23F：推 Caiboruei: 吃止痛药吧？ 但不建议 06/19 22:06
24F：→ sociwrk: 冰水+1 07/01 20:22