作者Miwaitte (クレーマーハナコ)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 新手一些問題和用拖鞋跑的差異
時間Sun Jun 5 10:40:45 2022
※ 引述《ichrol (我就是無路用)》之銘言：
: 如標題
: 小弟是在二月開始為了改變體態和加強體能開始加入慢跑
: 固定二四六跑早上三千晚上兩千
: 會這樣分開是因為
: 第一個還是會有點懶
: 第二個是跑的太慢早上要五千會怕遲到
: 預計是三個月到半年加一千，然後能夠達到早五千晚五千
: 想問的是目前三千從剛開始的24分現在能到16分左右
: 但是很難再進步，請問該怎麼加強能到15分甚至傳說的12分
: 還是說我的目標原本就是早五晚五，只要慢慢拉長距離，時間這種數據就不要理會了，
: 會自然而然變快？
: 然後跑步方式的問題
: 剛開始跑的時候感覺都是用小腿在跑，跑回來小腿都很不舒服而且很累。
: 最近兩個月改變跑法盡量腹部維持穩定，想像用大腿去帶動小腿方式跑，感覺比較不累
: ，小腿也不會不舒服
: 請問算是比較正確或是說比較適合我的跑法嗎？
: 最後想請問拖鞋跑法
: 最近兩天心血來潮試著用非夾腳拖跑，跑法一樣是用目前的方式，但是感覺比較累比較
: 難跑時間也比較慢，這是正常嗎？
: 板上搜尋拖鞋但大部分都是使用夾腳拖，用普通拖鞋跑會有啥問題嗎？
: 以上問題還請前輩們提點，
: 謝謝。
:
1. 想跑多少最好就找時間出來一次跑完，否則意義不大，
想像一下5k拆成50次100m跑，會有效果嗎？
2. 速度進步跟訓練方式的關係因人而異，一般認知要跑得更快就是要操間歇，
但一直跑長距離能進步到多快？這個上限每個人都不一樣。
3k16分=每公里5:20，這速度以一般來說不算慢了，先想辦法拉長距離就好吧。
3. 跑姿自己舒服不會受傷就好了，跟怎麼呼吸一樣。
4. 穿什麼鞋跑都沒差，不要跌倒就好...
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1F：推 ichrol: 謝謝前輩，那我就不顧慮時間，依目前的方式慢慢拉長距離 06/05 11:48
2F：→ ichrol: 來努力了，感恩 06/05 11:48
3F：推 hsiuyu79: 3k跑12分，5k就20分台了。如果又能用原po分享拖鞋照片跑 06/05 13:37
4F：→ hsiuyu79: 出來的，很強呢！ 06/05 13:37
5F：推 Rreact1230: 間歇性跑法是鍛鍊心肺的好方法,以前足球就是這樣練的 06/05 14:35
6F：→ jjrdk: 先把跑步時間拉長 打底先打好 一開始練跑速度進步很快 06/05 17:48
7F：→ jjrdk: 那時候會覺得自己練武奇才 其實姿勢什麼的都有問題 06/05 17:48
8F：→ jjrdk: 等距離或速度上去 開始就會有地方疼痛 很容易受傷 06/05 17:48
9F：推 afa5644ti: 反正上班遲到不乾我的事 06/05 19:00