作者Miwaitte (クレーマーハナコ)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 新手一些问题和用拖鞋跑的差异
时间Sun Jun 5 10:40:45 2022
※ 引述《ichrol (我就是无路用)》之铭言：
: 如标题
: 小弟是在二月开始为了改变体态和加强体能开始加入慢跑
: 固定二四六跑早上三千晚上两千
: 会这样分开是因为
: 第一个还是会有点懒
: 第二个是跑的太慢早上要五千会怕迟到
: 预计是三个月到半年加一千，然後能够达到早五千晚五千
: 想问的是目前三千从刚开始的24分现在能到16分左右
: 但是很难再进步，请问该怎麽加强能到15分甚至传说的12分
: 还是说我的目标原本就是早五晚五，只要慢慢拉长距离，时间这种数据就不要理会了，
: 会自然而然变快？
: 然後跑步方式的问题
: 刚开始跑的时候感觉都是用小腿在跑，跑回来小腿都很不舒服而且很累。
: 最近两个月改变跑法尽量腹部维持稳定，想像用大腿去带动小腿方式跑，感觉比较不累
: ，小腿也不会不舒服
: 请问算是比较正确或是说比较适合我的跑法吗？
: 最後想请问拖鞋跑法
: 最近两天心血来潮试着用非夹脚拖跑，跑法一样是用目前的方式，但是感觉比较累比较
: 难跑时间也比较慢，这是正常吗？
: 板上搜寻拖鞋但大部分都是使用夹脚拖，用普通拖鞋跑会有啥问题吗？
: 以上问题还请前辈们提点，
: 谢谢。
:
1. 想跑多少最好就找时间出来一次跑完，否则意义不大，
想像一下5k拆成50次100m跑，会有效果吗？
2. 速度进步跟训练方式的关系因人而异，一般认知要跑得更快就是要操间歇，
但一直跑长距离能进步到多快？这个上限每个人都不一样。
3k16分=每公里5:20，这速度以一般来说不算慢了，先想办法拉长距离就好吧。
3. 跑姿自己舒服不会受伤就好了，跟怎麽呼吸一样。
4. 穿什麽鞋跑都没差，不要跌倒就好...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.25.36.53 (台湾)
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1F：推 ichrol: 谢谢前辈，那我就不顾虑时间，依目前的方式慢慢拉长距离 06/05 11:48
2F：→ ichrol: 来努力了，感恩 06/05 11:48
3F：推 hsiuyu79: 3k跑12分，5k就20分台了。如果又能用原po分享拖鞋照片跑 06/05 13:37
4F：→ hsiuyu79: 出来的，很强呢！ 06/05 13:37
5F：推 Rreact1230: 间歇性跑法是锻链心肺的好方法,以前足球就是这样练的 06/05 14:35
6F：→ jjrdk: 先把跑步时间拉长 打底先打好 一开始练跑速度进步很快 06/05 17:48
7F：→ jjrdk: 那时候会觉得自己练武奇才 其实姿势什麽的都有问题 06/05 17:48
8F：→ jjrdk: 等距离或速度上去 开始就会有地方疼痛 很容易受伤 06/05 17:48
9F：推 afa5644ti: 反正上班迟到不乾我的事 06/05 19:00