作者Caiboruei (CAI)
看板Road_Running
標題[心得] 赤腳跑步
時間Mon May 30 02:43:23 2022
因為右腳踝曾經受傷，有次治療期間腳癢，偷跑了一下，換左腳背也跟著受傷，覺得非常
困擾。過了一年才有好轉的跡象。
但是只要配速快過4:30，距離一長，兩腳舊傷就會出現不適感。
自從受傷之後，我換了比較軟的鞋底，跑姿也出現了變化。
受傷之前，我有兩雙鞋輪流穿，一雙是asics的虎走，一雙是mizuno的皇速。兩雙鞋有共
同的特性，就是鞋底非常薄、重量非常輕；但是抓地力非常強，亦可以感受到地上細微的
起伏的。
我穿著跑步時，幾乎都是前腳掌在施力，踩在地面時可以感受到腳掌是張開的（就像是把
手掌張開的感覺）。對於力道的回饋也非常直接，身體重心往前、大步一踩就能加速，相
當靈活。（曾經在比賽是躲過摔倒滾圈圈的跑者。）
受傷之後，為了平常走路，我換了比較軟的鞋底，對於地面的感受就沒有這麼敏感。後來
腳傷穩定之後，買了nike一雙3700元的鞋子來穿，雖然可以繼續跑步了，但是加速的快感
不復存在。腳的施力點無法集中在前腳掌，也無法感受到地面細微的起伏。而我也只能靠
著提高步頻來增加自己的速度。
昨天，想說來輕鬆跑一下，穿著舊鞋，在公園操場的PU跑道繞圈圈。後來索性就把鞋子脫
掉，光著腳丫跑。
赤腳跑步其實是非常爽的事情，因為非常的刺激，腳掌與地面開始直接對話。
如果是柏油路，我大概只能跑500公尺，腳掌就會因為紅腫、甚至起水泡而無法堅持。但
是在軟性的PU跑道上，我就想繼續跑下去。
剛開始是用走的熟悉一下地面，接著輕輕地跑起來。後來將身體重心微微往前傾、靠著呼
吸與韻律感跑出讓身體最舒服的速度。
我發覺自己的腳掌不自覺的張開，好像可以抓著地面一樣前進。想像一下游泳教練強調抓
水前進的感覺。抓地力比我穿皇速或虎走的時候還要強烈，好像可以再快、再快、再快...
。
我漸漸喜歡上這種感覺，赤腳繞了10圈操場才停下來。跑的過程沒有不適感，跑完之後也
沒有引發舊傷復痛。穿起皇速，還覺得這雙鞋是不是太軟了。
雖然赤腳跑步很爽，我是不會在比賽過程中赤腳的。賽道的變數太大很容易受傷，而且敢
在柏油路上赤腳跑馬拉松的，是真神人啊。
如果是要調整自己的姿勢，或是訓練腳上的某些肌肉來增加穩定性，我是覺得可以試試看
脫下鞋子。
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1F：推 ambrosio: 推 05/30 06:52
2F：推 luyun15: 推！謝謝分享 05/30 07:27
3F：推 isohera: 筆記 05/30 08:16
4F：推 houwai: 我也是赤腳跑最快 可是會破皮沒法跑長途 05/30 08:54
5F：推 whatever55: 不是說穿五趾鞋可以最有像赤腳的感覺嗎？ 05/30 09:17
6F：→ Acoustics: 我很久以前穿五指鞋腳會痛 而且造型超特別== 穿一個禮 05/30 09:20
7F：→ Acoustics: 拜就丟了 05/30 09:20
8F：→ Acoustics: 赤腳我很好接受 五指鞋我不行 05/30 09:20
9F：推 MuMuH: 謝謝分享! 05/30 09:55
10F：推 locka: 其實以前流行薄底的路跑鞋也是這個原因，因為接受的衝擊比 05/30 11:08
11F：→ locka: 較直接，對於加強下肢剛性以及腳感的效果很顯著(但如果跑姿 05/30 11:08
12F：→ locka: 錯誤則有受傷風險)，個人覺得能交替穿是最好的~ 05/30 11:08
13F：推 FcuKobe: 穿鞋子長距離跑腳會痛 赤足完全不會 可能跑步姿勢有問題 05/30 13:59
14F：→ FcuKobe: 也沒人教吧 05/30 13:59
15F：推 Touber: 我赤腳跑超過5K就會起水泡，所以還是只能穿鞋。 05/30 17:02
16F：推 jason12308: 赤足在河濱跑很舒服 05/30 19:02
17F：推 n0029480300: 推 05/30 19:09
18F：推 lured0501: 我也是赤腳跑，目前跑了近十年，最遠15公里，已經離一 05/30 20:34
19F：→ lured0501: 般路跑比賽很遠了~ 05/30 20:34
20F：推 CSFV: 推～ 05/30 22:05
21F：→ proudC: 真的有人赤腳跑喔?柏油路地面溫度超可怕的 05/31 11:01
22F：推 linbaba0943: m牌的赤足鞋不錯又耐磨 05/31 13:06
23F：推 eyeworm: 幾年前的金門馬全馬就有赤足跑者 廈門過來的選手 05/31 14:02
24F：推 lemonsaint: 推Merrell vapor glove 5、move glove，vff用久會脫膠 05/31 14:41
25F：→ LsVCheN: move glove真的好穿 06/01 08:54
26F：→ victorlove: 以前在賽場上看過許進富赤腳跑 很厲害 06/01 16:30
27F：→ victorlove: 以他的速度 不知道會不會水泡 或什麼傷害 06/01 16:31
28F：推 vi000246: 久了腳皮變厚就沒差了 像我都直接裸足踩溪床 很爽 06/01 17:16
29F：推 odinhung: 我目前赤足的里程數已經超過2萬公里了,赤足跑馬路受傷 06/01 20:14
30F：→ odinhung: 的機會很低,通常都是踩到很小的碎玻璃,挖出來就好了 06/01 20:14
31F：推 FcuKobe: 樓上別害人了 你那是已經長了好幾公分的繭才不會受傷 06/01 21:30
32F：推 bibby0082: 我是穿鞋跑膝蓋會不舒服，練習赤足後，赤半馬也ok，雖 06/01 22:11
33F：→ bibby0082: 然只有參加個一場 06/01 22:11
34F：推 bibby0082: 其實腳底不會粗厚，那麼常去角質～ 06/01 22:14
35F：推 jack7614614: 赤腳跑是一個行之有年的訓練方式 建議每個人都可以試 06/02 10:44
36F：→ jack7614614: 試 只是上次我赤腳跑PU跑道不知道為什麼水泡 之後就 06/02 10:44
37F：→ jack7614614: 沒有再試過了 06/02 10:44
38F：推 alains: 可惜現在都買不到五趾鞋了，要不然穿五趾鞋跑很舒服 06/02 11:02
39F：推 wurjicnip: 跑到起水泡就穿鞋跑了 水泡破了踩地面容易感染 06/02 21:43
40F：推 demoQ: 覺得地板挺髒的 有些人衛生不好直接咳痰或者小動物尿尿大便 06/10 23:56
41F：→ demoQ: 之類的 但還是謝謝原Po用心分享 06/10 23:56
42F：推 mountaindew: 回報一下心得：Merrell Vapor Glove 6 下雨天會滑。 06/19 13:27
43F：→ mountaindew: 會滑的地形：信義計畫區的人行步道。其它地形測試中 06/19 13:27