作者Caiboruei (CAI)
看板Road_Running
标题[心得] 赤脚跑步
时间Mon May 30 02:43:23 2022
因为右脚踝曾经受伤，有次治疗期间脚痒，偷跑了一下，换左脚背也跟着受伤，觉得非常
困扰。过了一年才有好转的迹象。
但是只要配速快过4:30，距离一长，两脚旧伤就会出现不适感。
自从受伤之後，我换了比较软的鞋底，跑姿也出现了变化。
受伤之前，我有两双鞋轮流穿，一双是asics的虎走，一双是mizuno的皇速。两双鞋有共
同的特性，就是鞋底非常薄、重量非常轻；但是抓地力非常强，亦可以感受到地上细微的
起伏的。
我穿着跑步时，几乎都是前脚掌在施力，踩在地面时可以感受到脚掌是张开的（就像是把
手掌张开的感觉）。对於力道的回馈也非常直接，身体重心往前、大步一踩就能加速，相
当灵活。（曾经在比赛是躲过摔倒滚圈圈的跑者。）
受伤之後，为了平常走路，我换了比较软的鞋底，对於地面的感受就没有这麽敏感。後来
脚伤稳定之後，买了nike一双3700元的鞋子来穿，虽然可以继续跑步了，但是加速的快感
不复存在。脚的施力点无法集中在前脚掌，也无法感受到地面细微的起伏。而我也只能靠
着提高步频来增加自己的速度。
昨天，想说来轻松跑一下，穿着旧鞋，在公园操场的PU跑道绕圈圈。後来索性就把鞋子脱
掉，光着脚丫跑。
赤脚跑步其实是非常爽的事情，因为非常的刺激，脚掌与地面开始直接对话。
如果是柏油路，我大概只能跑500公尺，脚掌就会因为红肿、甚至起水泡而无法坚持。但
是在软性的PU跑道上，我就想继续跑下去。
刚开始是用走的熟悉一下地面，接着轻轻地跑起来。後来将身体重心微微往前倾、靠着呼
吸与韵律感跑出让身体最舒服的速度。
我发觉自己的脚掌不自觉的张开，好像可以抓着地面一样前进。想像一下游泳教练强调抓
水前进的感觉。抓地力比我穿皇速或虎走的时候还要强烈，好像可以再快、再快、再快...
。
我渐渐喜欢上这种感觉，赤脚绕了10圈操场才停下来。跑的过程没有不适感，跑完之後也
没有引发旧伤复痛。穿起皇速，还觉得这双鞋是不是太软了。
虽然赤脚跑步很爽，我是不会在比赛过程中赤脚的。赛道的变数太大很容易受伤，而且敢
在柏油路上赤脚跑马拉松的，是真神人啊。
如果是要调整自己的姿势，或是训练脚上的某些肌肉来增加稳定性，我是觉得可以试试看
脱下鞋子。
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1F：推 ambrosio: 推 05/30 06:52
2F：推 luyun15: 推！谢谢分享 05/30 07:27
3F：推 isohera: 笔记 05/30 08:16
4F：推 houwai: 我也是赤脚跑最快 可是会破皮没法跑长途 05/30 08:54
5F：推 whatever55: 不是说穿五趾鞋可以最有像赤脚的感觉吗？ 05/30 09:17
6F：→ Acoustics: 我很久以前穿五指鞋脚会痛 而且造型超特别== 穿一个礼 05/30 09:20
7F：→ Acoustics: 拜就丢了 05/30 09:20
8F：→ Acoustics: 赤脚我很好接受 五指鞋我不行 05/30 09:20
9F：推 MuMuH: 谢谢分享! 05/30 09:55
10F：推 locka: 其实以前流行薄底的路跑鞋也是这个原因，因为接受的冲击比 05/30 11:08
11F：→ locka: 较直接，对於加强下肢刚性以及脚感的效果很显着(但如果跑姿 05/30 11:08
12F：→ locka: 错误则有受伤风险)，个人觉得能交替穿是最好的~ 05/30 11:08
13F：推 FcuKobe: 穿鞋子长距离跑脚会痛 赤足完全不会 可能跑步姿势有问题 05/30 13:59
14F：→ FcuKobe: 也没人教吧 05/30 13:59
15F：推 Touber: 我赤脚跑超过5K就会起水泡，所以还是只能穿鞋。 05/30 17:02
16F：推 jason12308: 赤足在河滨跑很舒服 05/30 19:02
17F：推 n0029480300: 推 05/30 19:09
18F：推 lured0501: 我也是赤脚跑，目前跑了近十年，最远15公里，已经离一 05/30 20:34
19F：→ lured0501: 般路跑比赛很远了~ 05/30 20:34
20F：推 CSFV: 推～ 05/30 22:05
21F：→ proudC: 真的有人赤脚跑喔?柏油路地面温度超可怕的 05/31 11:01
22F：推 linbaba0943: m牌的赤足鞋不错又耐磨 05/31 13:06
23F：推 eyeworm: 几年前的金门马全马就有赤足跑者 厦门过来的选手 05/31 14:02
24F：推 lemonsaint: 推Merrell vapor glove 5、move glove，vff用久会脱胶 05/31 14:41
25F：→ LsVCheN: move glove真的好穿 06/01 08:54
26F：→ victorlove: 以前在赛场上看过许进富赤脚跑 很厉害 06/01 16:30
27F：→ victorlove: 以他的速度 不知道会不会水泡 或什麽伤害 06/01 16:31
28F：推 vi000246: 久了脚皮变厚就没差了 像我都直接裸足踩溪床 很爽 06/01 17:16
29F：推 odinhung: 我目前赤足的里程数已经超过2万公里了,赤足跑马路受伤 06/01 20:14
30F：→ odinhung: 的机会很低,通常都是踩到很小的碎玻璃,挖出来就好了 06/01 20:14
31F：推 FcuKobe: 楼上别害人了 你那是已经长了好几公分的茧才不会受伤 06/01 21:30
32F：推 bibby0082: 我是穿鞋跑膝盖会不舒服，练习赤足後，赤半马也ok，虽 06/01 22:11
33F：→ bibby0082: 然只有参加个一场 06/01 22:11
34F：推 bibby0082: 其实脚底不会粗厚，那麽常去角质～ 06/01 22:14
35F：推 jack7614614: 赤脚跑是一个行之有年的训练方式 建议每个人都可以试 06/02 10:44
36F：→ jack7614614: 试 只是上次我赤脚跑PU跑道不知道为什麽水泡 之後就 06/02 10:44
37F：→ jack7614614: 没有再试过了 06/02 10:44
38F：推 alains: 可惜现在都买不到五趾鞋了，要不然穿五趾鞋跑很舒服 06/02 11:02
39F：推 wurjicnip: 跑到起水泡就穿鞋跑了 水泡破了踩地面容易感染 06/02 21:43
40F：推 demoQ: 觉得地板挺脏的 有些人卫生不好直接咳痰或者小动物尿尿大便 06/10 23:56
41F：→ demoQ: 之类的 但还是谢谢原Po用心分享 06/10 23:56
42F：推 mountaindew: 回报一下心得：Merrell Vapor Glove 6 下雨天会滑。 06/19 13:27
43F：→ mountaindew: 会滑的地形：信义计画区的人行步道。其它地形测试中 06/19 13:27