作者laidos (道士)
看板Road_Running
標題[問題] garmin 今日建議訓練的根據是啥？
時間Sat May 28 19:20:53 2022
自從去年底開始，好像手錶好像每次要跑步就跳出這個，
https://i.imgur.com/gtvfgtb.jpg
每天都會根據身體恢復度不同有不同訓練菜單，精神好訓練強度就比較強，睡眠不好或疲
累時建議訓練量就比較低，感覺準確性還蠻不差的，
很好奇它的課表菜單依據是啥，
跟自己平常程度，跑量、跑速、耐力有關嗎？
這樣訓練有特定目標嗎？
比方說可以增加最大攝氧量，
？還是跑步經濟性？還是可以提升半馬全馬跑步成績？或5k10k成績？
不曉得有沒有大大清楚？
有沒有人就照這個訓練一陣子，成效不知如何？
接下來夏天了，用目前自己的課表，比較適合天涼冬天練，怕太熱長跑吃不下，想試試ga
rmin這個試看看，
有人試過嗎？謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.43.148.210 (臺灣)
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※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/28/2022 19:29:31
1F：→ isohera: 每天都叫我休息..05/28 20:22
2F：→ laidos: 哇你訓練太操了05/28 20:27
4F：→ Acoustics: 比較累就應該休息 也有訓練量降低的需要05/28 20:49
5F：→ laidos: 身體有時候累，像沒睡飽或熬夜；有時候是酸，比方說前幾05/28 21:05
6F：→ laidos: 天大量強度訓練……。這兩種都會讓人在要迎接新訓練時有 05/28 21:05
7F：→ laidos: 些怯步。…不知各位面對這樣情況時是不是有不同的應對法，05/28 21:05
8F：→ laidos: 還是都用一樣的方式應對---》跑就對了？05/28 21:05
9F：推 sherlockedxx: 聽身體的話 該休就休 硬練只是增加受傷機率罷了05/28 21:19
10F：→ KJie: 我是直接忽略05/28 21:42
11F：推 sn245763: 用心率去計算你的疲勞度，再用疲勞度估算恢復狀況及建議05/28 22:19
12F：→ sn245763: 課表，這比較偏向佛系練法，會進步但很緩慢，跑身體健康05/28 22:20
13F：→ sn245763: 可能沒差，但有特定PB目標就不適合。05/28 22:20
謝謝s大解釋，所以這適合夏天練是不是？夏天太操也吞不下，剛好這現成的佛系課表，
有練就好
※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/28/2022 22:26:54
14F：推 isohera: 我覺得他是用這個算05/28 22:31
16F：推 isohera: 感覺不是用心率，七天/一年相近05/28 22:33
18F：推 isohera: 自己感覺還行就上，我常有恢復三天的.. 05/28 22:37
哇你訓練量很大，我都很輕鬆
https://i.imgur.com/D5R5BkD.jpg
https://i.imgur.com/jSbsoVg.jpg
https://i.imgur.com/BuEOJUJ.jpg
※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/28/2022 22:47:02
19F：推 sn245763: 腳踏車可以用功率去計算訓練疲勞度，跑步有功率計但不是 05/28 23:27
20F：→ sn245763: 人人都有，所以心率變成手錶可以估算你訓練強度的依據， 05/28 23:27
21F：推 sn245763: 但他是怎麼轉換並提供對應課表是個謎，我自己的心得和網 05/28 23:30
22F：→ sn245763: 路心得，結論都是會給佛系課表，讓你跑身體健康為目的， 05/28 23:31
23F：→ sn245763: 如果是目標半馬破百，全馬破三之類的，我可以保證照建議 05/28 23:31
24F：→ sn245763: 課表跑，一輩子也不會達標。 05/28 23:31
25F：推 isohera: 我也是都不管建議，堅持每天5K，騎車就會留意功率，定不 05/28 23:36
26F：→ isohera: 住Z3下限我就會休息 05/28 23:36
27F：推 barttien: 每次都叫我休息40個小時甚至72小時？相信它我還要不要 05/28 23:56
28F：→ barttien: 活？ 05/28 23:56
你說的那個應該是訓練後要建議我們休息什麼72小時或40小時，
我指的是一開始按右上角鈕，沒多久就出現今日建議課表菜單，有時候較強課表，比方會
有短間歇，或者心率150-160跑90分鐘；但也有較輕鬆比方心率130跑30分鐘。
感覺他安排的課表真的跟自己的身體狀態吻合度有七八成
尤其前天非常強的訓練或者睡眠不足熬夜後，按右上角跑步鍵他就會說身體疲累，建議休
息或作低強度訓練，還蠻準的，所以才會問人是否有用這個做訓練基準
※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/29/2022 00:08:37
29F：推 isohera: 我天天都是建議休息...05/29 00:15
31F：推 isohera: 照這個沒辦法練05/29 00:17
32F：→ laidos: 可能我太混了，不好好加油不行，可是夏天練太猛會血尿，已05/29 00:21
33F：→ laidos: 經好幾次，會怕，可能要注意多補水 05/29 00:21
34F：推 pc2990: 看到1F的圖…跪了！訓練負荷的區間上限好像就是8xx~15xx了 05/29 08:03
35F：→ pc2990: ，沒想到竟然有人可以超過15xx的上限這麼多天…. 05/29 08:03
36F：→ pc2990: 我狀態好時大概可以到1300，但整個人非常累 05/29 08:04
原來一樓是超人…，我還以為我異常混
不過今天garmin 叫我要跑間歇，可能是有休息夠，這週只有週五輕鬆跑20k
https://i.imgur.com/9JDC7Um.jpg
※ 編輯: laidos (114.43.148.210 臺灣), 05/29/2022 08:27:33
38F：→ wappie3524: 昨天我的跳這個 05/29 09:29
39F：推 wappie3524: Garmin每日訓練建議就是讓你不知道今天要跑什麼課表時05/29 09:33
40F：→ wappie3524: 的「建議」05/29 09:33
41F：推 wj1009: 連續超過1500的是苦行僧嗎....我維持一千出頭就好累 05/29 09:46
42F：→ laidos: 我這月有一天跑完國道全馬，訓練負荷也只有一千出頭…，可 05/29 10:18
43F：→ laidos: 見得要超過1500，可能要跑超過50k以上05/29 10:18
44F：推 isohera: 開版大多喝水啦，騎車一 小時一罐，跑步只跑5K就沒帶水超 05/29 11:17
45F：→ isohera: 過帶250CC。另外那個訓練量是騎+跑，我跑很少。05/29 11:17
46F：推 isohera: 休息日重訓(小人跳舞那個)05/29 11:35
48F：→ laidos: 如果用騎車180k來比擬跑步40k訓練負荷，你騎加跑的量可以 05/29 11:42
49F：→ laidos: 簡略近似約跑量300多-400多，也是很多很勤 05/29 11:42
50F：推 isohera: 早跑5K，晚滾230W60分，減肥消耗卡路里 05/29 11:47
52F：→ KJie: 樣 05/29 20:33
對呀，好奇怪，我以為大家都是以心率為主來訓練
※ 編輯: laidos (49.216.31.188 臺灣), 05/30/2022 12:53:16
53F：推 appo500119: 覺得不准，畢竟很多時間他沒有掌握到，直接忽略吧 05/30 14:21
54F：推 isohera: Kjie有裝跑步功率計嗎 05/30 15:52
55F：→ KJie: i大 我跑步都有戴著 跑步動態感測器 是那個原因嗎？ 05/31 00:03
56F：推 isohera: 小綠豆可以換算功率沒錯。 05/31 00:21
58F：→ isohera: 我有點想買~ 05/31 00:47
59F：推 MuMuH: 根據Garmin的說明書, 每日訓練的建議來源有最大攝氧量, 05/31 16:35
60F：→ MuMuH: ,恢復時間, 睡眠以及過去的訓練紀錄. 05/31 16:36
61F：→ sg1987: 這個我買來第一天看到就直接關掉了= = 06/03 12:38
62F：推 wappie3524: 右上角的按鈕按一下，選目標類型可以選擇心率或配速 06/07 02:32