作者laidos (道士)
看板Road_Running
标题[问题] garmin 今日建议训练的根据是啥？
时间Sat May 28 19:20:53 2022
自从去年底开始，好像手表好像每次要跑步就跳出这个，
https://i.imgur.com/gtvfgtb.jpg
每天都会根据身体恢复度不同有不同训练菜单，精神好训练强度就比较强，睡眠不好或疲
累时建议训练量就比较低，感觉准确性还蛮不差的，
很好奇它的课表菜单依据是啥，
跟自己平常程度，跑量、跑速、耐力有关吗？
这样训练有特定目标吗？
比方说可以增加最大摄氧量，
？还是跑步经济性？还是可以提升半马全马跑步成绩？或5k10k成绩？
不晓得有没有大大清楚？
有没有人就照这个训练一阵子，成效不知如何？
接下来夏天了，用目前自己的课表，比较适合天凉冬天练，怕太热长跑吃不下，想试试ga
rmin这个试看看，
有人试过吗？谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.43.148.210 (台湾)
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※ 编辑: laidos (114.43.148.210 台湾), 05/28/2022 19:29:31
1F：→ isohera: 每天都叫我休息..05/28 20:22
2F：→ laidos: 哇你训练太操了05/28 20:27
4F：→ Acoustics: 比较累就应该休息 也有训练量降低的需要05/28 20:49
5F：→ laidos: 身体有时候累，像没睡饱或熬夜；有时候是酸，比方说前几05/28 21:05
6F：→ laidos: 天大量强度训练……。这两种都会让人在要迎接新训练时有 05/28 21:05
7F：→ laidos: 些怯步。…不知各位面对这样情况时是不是有不同的应对法，05/28 21:05
8F：→ laidos: 还是都用一样的方式应对---》跑就对了？05/28 21:05
9F：推 sherlockedxx: 听身体的话 该休就休 硬练只是增加受伤机率罢了05/28 21:19
10F：→ KJie: 我是直接忽略05/28 21:42
11F：推 sn245763: 用心率去计算你的疲劳度，再用疲劳度估算恢复状况及建议05/28 22:19
12F：→ sn245763: 课表，这比较偏向佛系练法，会进步但很缓慢，跑身体健康05/28 22:20
13F：→ sn245763: 可能没差，但有特定PB目标就不适合。05/28 22:20
谢谢s大解释，所以这适合夏天练是不是？夏天太操也吞不下，刚好这现成的佛系课表，
有练就好
※ 编辑: laidos (114.43.148.210 台湾), 05/28/2022 22:26:54
14F：推 isohera: 我觉得他是用这个算05/28 22:31
16F：推 isohera: 感觉不是用心率，七天/一年相近05/28 22:33
18F：推 isohera: 自己感觉还行就上，我常有恢复三天的.. 05/28 22:37
哇你训练量很大，我都很轻松
https://i.imgur.com/D5R5BkD.jpg
https://i.imgur.com/jSbsoVg.jpg
https://i.imgur.com/BuEOJUJ.jpg
※ 编辑: laidos (114.43.148.210 台湾), 05/28/2022 22:47:02
19F：推 sn245763: 脚踏车可以用功率去计算训练疲劳度，跑步有功率计但不是 05/28 23:27
20F：→ sn245763: 人人都有，所以心率变成手表可以估算你训练强度的依据， 05/28 23:27
21F：推 sn245763: 但他是怎麽转换并提供对应课表是个谜，我自己的心得和网 05/28 23:30
22F：→ sn245763: 路心得，结论都是会给佛系课表，让你跑身体健康为目的， 05/28 23:31
23F：→ sn245763: 如果是目标半马破百，全马破三之类的，我可以保证照建议 05/28 23:31
24F：→ sn245763: 课表跑，一辈子也不会达标。 05/28 23:31
25F：推 isohera: 我也是都不管建议，坚持每天5K，骑车就会留意功率，定不 05/28 23:36
26F：→ isohera: 住Z3下限我就会休息 05/28 23:36
27F：推 barttien: 每次都叫我休息40个小时甚至72小时？相信它我还要不要 05/28 23:56
28F：→ barttien: 活？ 05/28 23:56
你说的那个应该是训练後要建议我们休息什麽72小时或40小时，
我指的是一开始按右上角钮，没多久就出现今日建议课表菜单，有时候较强课表，比方会
有短间歇，或者心率150-160跑90分钟；但也有较轻松比方心率130跑30分钟。
感觉他安排的课表真的跟自己的身体状态吻合度有七八成
尤其前天非常强的训练或者睡眠不足熬夜後，按右上角跑步键他就会说身体疲累，建议休
息或作低强度训练，还蛮准的，所以才会问人是否有用这个做训练基准
※ 编辑: laidos (114.43.148.210 台湾), 05/29/2022 00:08:37
29F：推 isohera: 我天天都是建议休息...05/29 00:15
31F：推 isohera: 照这个没办法练05/29 00:17
32F：→ laidos: 可能我太混了，不好好加油不行，可是夏天练太猛会血尿，已05/29 00:21
33F：→ laidos: 经好几次，会怕，可能要注意多补水 05/29 00:21
34F：推 pc2990: 看到1F的图…跪了！训练负荷的区间上限好像就是8xx~15xx了 05/29 08:03
35F：→ pc2990: ，没想到竟然有人可以超过15xx的上限这麽多天…. 05/29 08:03
36F：→ pc2990: 我状态好时大概可以到1300，但整个人非常累 05/29 08:04
原来一楼是超人…，我还以为我异常混
不过今天garmin 叫我要跑间歇，可能是有休息够，这周只有周五轻松跑20k
https://i.imgur.com/9JDC7Um.jpg
※ 编辑: laidos (114.43.148.210 台湾), 05/29/2022 08:27:33
38F：→ wappie3524: 昨天我的跳这个 05/29 09:29
39F：推 wappie3524: Garmin每日训练建议就是让你不知道今天要跑什麽课表时05/29 09:33
40F：→ wappie3524: 的「建议」05/29 09:33
41F：推 wj1009: 连续超过1500的是苦行僧吗....我维持一千出头就好累 05/29 09:46
42F：→ laidos: 我这月有一天跑完国道全马，训练负荷也只有一千出头…，可 05/29 10:18
43F：→ laidos: 见得要超过1500，可能要跑超过50k以上05/29 10:18
44F：推 isohera: 开版大多喝水啦，骑车一 小时一罐，跑步只跑5K就没带水超 05/29 11:17
45F：→ isohera: 过带250CC。另外那个训练量是骑+跑，我跑很少。05/29 11:17
46F：推 isohera: 休息日重训(小人跳舞那个)05/29 11:35
48F：→ laidos: 如果用骑车180k来比拟跑步40k训练负荷，你骑加跑的量可以 05/29 11:42
49F：→ laidos: 简略近似约跑量300多-400多，也是很多很勤 05/29 11:42
50F：推 isohera: 早跑5K，晚滚230W60分，减肥消耗卡路里 05/29 11:47
52F：→ KJie: 样 05/29 20:33
对呀，好奇怪，我以为大家都是以心率为主来训练
※ 编辑: laidos (49.216.31.188 台湾), 05/30/2022 12:53:16
53F：推 appo500119: 觉得不准，毕竟很多时间他没有掌握到，直接忽略吧 05/30 14:21
54F：推 isohera: Kjie有装跑步功率计吗 05/30 15:52
55F：→ KJie: i大 我跑步都有戴着 跑步动态感测器 是那个原因吗？ 05/31 00:03
56F：推 isohera: 小绿豆可以换算功率没错。 05/31 00:21
58F：→ isohera: 我有点想买~ 05/31 00:47
59F：推 MuMuH: 根据Garmin的说明书, 每日训练的建议来源有最大摄氧量, 05/31 16:35
60F：→ MuMuH: ,恢复时间, 睡眠以及过去的训练纪录. 05/31 16:36
61F：→ sg1987: 这个我买来第一天看到就直接关掉了= = 06/03 12:38
62F：推 wappie3524: 右上角的按钮按一下，选目标类型可以选择心率或配速 06/07 02:32