作者luvdirk (青綠)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 以這樣的速度半馬可以配多少
時間Thu May 19 18:46:13 2022
補個後續，渣打取消之後去跑國道馬拉松半馬
四月有點偷懶，想說五月會很熱隨便跑
沒想到國道馬當天天氣很好，涼爽又沒什麼雨
結果差一點點，差30秒就破百分
習慣全馬後半馬配速有點不熟
跑完看心率感覺還可以再跑更快
https://i.imgur.com/OUsukAi.jpg
這場人比較少還不小心拿到分組名次
感謝版上前輩的意見，原本還覺得自己目標145，半馬100分應該還早哈哈
下個目標也許年底可以放在波士頓馬拉松的門檻？
※ 引述《luvdirk (青綠)》之銘言
: 我女生，月跑量200以上
: 一週跑大概4-5次
: 因為都自己練習，不太跑間歇
: 進步不是很快
: 最近10k最快跑過47分半，但平均心跳超過165
: 因為這兩年都報全馬，PB343左右
: 很久沒跑半馬，之前的PB是149
: 以我現在這種速度下個月的渣打半馬如果要破145是可以的嗎？怕配太快配到爆掉
: 跑量很多但進度很慢需要練間歇嗎？是否有課表可以參考？
: 謝謝各位
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.24.52 (臺灣)
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※ 編輯: luvdirk (101.12.24.52 臺灣), 05/19/2022 18:47:44
1F：推 cuba391156: 恭喜 05/19 19:13
2F：推 ze810125: 恭喜 05/19 20:58
3F：→ deshuge1: 這心率都快爆了 05/19 22:02
4F：推 phylin: 恭喜 不過跑好全馬要比跑半馬花很多心力準備XD 05/19 22:09
5F：推 laidos: 這心率還好呀！ 05/19 22:10
6F：推 tinysun: 請問心率該保持多少是看個人的年紀嗎？ 05/19 22:20
7F：推 runaway580: 恭喜！ 另外心率還好吧 看個人 05/19 22:34
8F：推 isohera: 心率我也覺得還好 05/19 22:37
9F：推 chris80634: 女生這樣好猛喔 05/19 23:06
10F：推 thno: 恭喜，半馬95內指日可待 05/20 00:02
11F：推 LsVCheN: 太神了，今年入冬的表現可期待 05/20 10:22
12F：推 mikebbb: 想知道比賽時心律多少正常? 05/20 13:58
13F：→ luvdirk: 看我上次全馬心率平均也是164，才想說半馬是不是應該再 05/20 14:33
14F：→ luvdirk: 催一下 05/20 14:33
15F：推 selfvalue: 推 05/21 06:03
16F：推 DSB520: 164體感沒有很喘 其實半馬可以過15加速一下 05/21 09:05
17F：→ DSB520: 有些人心率就是高 05/21 09:05
18F：推 luismars: 運動訓練注意"必要最少量"，過度絕對有害 05/21 11:04
19F：推 terryc: 恭喜，可以往半馬百傑邁進 05/21 12:27
20F：推 joyce31022: 很厲害欸，我心率也蠻高的 05/21 19:39
21F：推 luismars: 應該先關切的是...同樣心律下有沒有變快,而非把心律弄高 05/21 20:17
22F：推 chris80634: 女半馬百傑要90了 05/22 00:35
23F：推 jessica35354: 好強恭喜 05/24 09:53