作者luvdirk (青绿)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 以这样的速度半马可以配多少
时间Thu May 19 18:46:13 2022
补个後续，渣打取消之後去跑国道马拉松半马
四月有点偷懒，想说五月会很热随便跑
没想到国道马当天天气很好，凉爽又没什麽雨
结果差一点点，差30秒就破百分
习惯全马後半马配速有点不熟
跑完看心率感觉还可以再跑更快
https://i.imgur.com/OUsukAi.jpg
这场人比较少还不小心拿到分组名次
感谢版上前辈的意见，原本还觉得自己目标145，半马100分应该还早哈哈
下个目标也许年底可以放在波士顿马拉松的门槛？
※ 引述《luvdirk (青绿)》之铭言
: 我女生，月跑量200以上
: 一周跑大概4-5次
: 因为都自己练习，不太跑间歇
: 进步不是很快
: 最近10k最快跑过47分半，但平均心跳超过165
: 因为这两年都报全马，PB343左右
: 很久没跑半马，之前的PB是149
: 以我现在这种速度下个月的渣打半马如果要破145是可以的吗？怕配太快配到爆掉
: 跑量很多但进度很慢需要练间歇吗？是否有课表可以参考？
: 谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.12.24.52 (台湾)
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※ 编辑: luvdirk (101.12.24.52 台湾), 05/19/2022 18:47:44
1F：推 cuba391156: 恭喜 05/19 19:13
2F：推 ze810125: 恭喜 05/19 20:58
3F：→ deshuge1: 这心率都快爆了 05/19 22:02
4F：推 phylin: 恭喜 不过跑好全马要比跑半马花很多心力准备XD 05/19 22:09
5F：推 laidos: 这心率还好呀！ 05/19 22:10
6F：推 tinysun: 请问心率该保持多少是看个人的年纪吗？ 05/19 22:20
7F：推 runaway580: 恭喜！ 另外心率还好吧 看个人 05/19 22:34
8F：推 isohera: 心率我也觉得还好 05/19 22:37
9F：推 chris80634: 女生这样好猛喔 05/19 23:06
10F：推 thno: 恭喜，半马95内指日可待 05/20 00:02
11F：推 LsVCheN: 太神了，今年入冬的表现可期待 05/20 10:22
12F：推 mikebbb: 想知道比赛时心律多少正常? 05/20 13:58
13F：→ luvdirk: 看我上次全马心率平均也是164，才想说半马是不是应该再 05/20 14:33
14F：→ luvdirk: 催一下 05/20 14:33
15F：推 selfvalue: 推 05/21 06:03
16F：推 DSB520: 164体感没有很喘 其实半马可以过15加速一下 05/21 09:05
17F：→ DSB520: 有些人心率就是高 05/21 09:05
18F：推 luismars: 运动训练注意"必要最少量"，过度绝对有害 05/21 11:04
19F：推 terryc: 恭喜，可以往半马百杰迈进 05/21 12:27
20F：推 joyce31022: 很厉害欸，我心率也蛮高的 05/21 19:39
21F：推 luismars: 应该先关切的是...同样心律下有没有变快,而非把心律弄高 05/21 20:17
22F：推 chris80634: 女半马百杰要90了 05/22 00:35
23F：推 jessica35354: 好强恭喜 05/24 09:53