其實本來想發文但又怕怕的... 總覺得這話題有點在道德和法律的邊緣哈 lol 我不是專業運動也不是專業營養師或相關專業領域人員 很多經驗就是查網路或跑友討論 ※ 引述《nickdarren ()》之銘言： : 咖啡因是很好的運動增補劑 我個人覺得為了226或跑馬 太過誇張的「輔助」是像紅血球生成、或是增肌的類固醇那些 好像有些過但還算能接受的是止痛藥 完全心裡沒負擔的是咖啡因、b群、能量提神飲料、bcaa等等這些 另外其實和朋友討論的時候，也是有人會覺得，你管別人弄這些幹麻？ 不夠強的情況下別說總x，連分x都摸不到，別人有沒有用啥手段有差嗎... 反正顧好自己就好 : 最近剛好sport medicine 用60篇咖啡因的文獻做統合分析 : 日常使用咖啡因小於6mg/kg的運動員，可以因此得到額外的好處 : 但是平常就要嘗試使用，一般正常體重男性大概400mg可以稱5小時 : 咖啡因是合法且非常有效的運動增補劑 查咖啡因大多人代謝時間6-14小，中間值是10小，所以5小的時候大概就剩不到一半 就我自己的經驗來說（有算是嚴格的對自己做有沒有攝取咖啡因的表現測量哈哈） 我是覺得差不多條件下，假設不攝取是常態，那有攝取咖啡因對跑步有非常正向的幫助 不管是跑5000還是全馬，咖啡因我認為就像是暫時跑步等級+1這種感覺 算是相當全方位的提昇肌耐力和爆發力，對心肺的幫助...不好說但的確表現變好 假設有攝取是常態，那沒咖啡因的運動表現就... 有點可怕，更累更喘更不舒服 所以疫情前我是處於平日少攝取（頂多早上一小杯少量濾掛）假日運動會用的狀態 跑馬就是大概鳴槍前半小和15km左右會吃咖啡因，另外還會搭配快速升糖高gi的的能量膠 : 如果沒有任何身體不適 : 應該要嘗試使用 : 至於BCAA，目前沒有任何很好的證據證明有效 我個人的理解是bcaa是運動完吃 修補身體用 運動前或平常吃對運動表現增益不明... : 可能心靈馬力有增加 : 電解質的補充也是基本沒有太大意義(濕熱的台灣高血鈉風險會增加) : 運動導致的低血鈉不太容易送急診 大量流汗的人好像比較怕抽筋？我也不是很懂... 不過基本上我進水站都是只喝少量舒跑，水都是澆頭，主要是很怕大量流汗抽筋 : ※ 引述《laidos (道士)》之銘言： : : 平常跑某些平路全馬會吃能量包， : : 希望跑出好成績，通常也不錯 : : 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖 啡因 : : 膠囊， : : https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg : : 有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常 最後 : : 頂多180。 : : 但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳，沒多久就一直保持在180幾，甚至到 190 : : 幾近200。 : : 跑起來是沒有感覺特別喘，但看到手錶心率如此高難免有些恐懼！ : : 這次比賽也沒有表現比較好，但也不算特別差 : : 所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了？吃咖啡因心率是否都會飆高？對長跑表 現有 : : 影響嗎？ : : 另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包，跑到一半21k時會吃一包，但這次 拿到 : : 這款是有粉末跟膠囊兩種形式 : : https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg : : 我以前都吃粉末，沒吃過膠囊！ : : 這次賽前吃到粉末，結果比賽到一半拿到膠囊，有四顆，我一下子無法適應，只好試 著先 : : 咬一顆，結果吐出來，後面只好到水站停下來吞， : : 想請問膠囊是不是一個水站吃一顆，然後再到下一站水站再吃一顆，這樣吃，還是說 吃多 : : 少自行決定？ : : 我本來以為我應該賽前先吃膠囊，比賽中吃粉末才對，但看爬文好像也有人比賽吃膠 囊， : : 想問一下如何吃比較好，謝謝 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.177.234 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1652924778.A.13A.html 哈哈哈沿路香香的(大誤) 頭黏黏的太崩潰了吧 你可以考慮自己夾個矽膠環保杯在身上 進站請志工倒 能直接看到到底杯子裡面是什麼LOL 止痛藥有普通止痛 普拿疼 斯斯這種 單純簡單止痛 阿斯匹靈比較強 還包含消炎 … 我自己全馬330到3小這個階段我都有在朋友推薦下吃止痛藥 但我得承認我是有猶豫的 一方面覺得這有點怪怪的好像畢竟超過食補的等級 另一方面又覺得也沒犯法 預先止痛和喝咖啡這種中樞神經興奮劑 好像本質上都是用了外力 只是程度在我主觀上覺得不同 朋友覺得沒什麼不一樣 覺得不是打嗎啡或啥禁藥就沒啥問題 … ※ 編輯: gjiiiiii (101.137.189.210 臺灣), 05/19/2022 12:06:28 哈哈這就我說的我覺得比較超過的 但我也是能理解也許有些人看我吃止痛藥也很超過... 我自己心裡的檻比較偏向是在公平上來說 咖啡或止痛藥不違法又一般人能取得 就類似護膝或跑錶你買就有 但EPO真的就是比如你可能要認識獸醫或醫師才有可能幫打 一般人是辦不到 而且這樣的增加的外力（攜氧能力比通常情況下的一般人或自己更強）真的還是自己嗎 嗯... 然後健美健力當然那領域也...LOL 不用類固醇雄性激素 想要變成戶愚呂真的太難... ※ 編輯: gjiiiiii (101.137.189.210 臺灣), 05/19/2022 12:35:48