其实本来想发文但又怕怕的... 总觉得这话题有点在道德和法律的边缘哈 lol 我不是专业运动也不是专业营养师或相关专业领域人员 很多经验就是查网路或跑友讨论 ※ 引述《nickdarren ()》之铭言： : 咖啡因是很好的运动增补剂 我个人觉得为了226或跑马 太过夸张的「辅助」是像红血球生成、或是增肌的类固醇那些 好像有些过但还算能接受的是止痛药 完全心里没负担的是咖啡因、b群、能量提神饮料、bcaa等等这些 另外其实和朋友讨论的时候，也是有人会觉得，你管别人弄这些干麻？ 不够强的情况下别说总x，连分x都摸不到，别人有没有用啥手段有差吗... 反正顾好自己就好 : 最近刚好sport medicine 用60篇咖啡因的文献做统合分析 : 日常使用咖啡因小於6mg/kg的运动员，可以因此得到额外的好处 : 但是平常就要尝试使用，一般正常体重男性大概400mg可以称5小时 : 咖啡因是合法且非常有效的运动增补剂 查咖啡因大多人代谢时间6-14小，中间值是10小，所以5小的时候大概就剩不到一半 就我自己的经验来说（有算是严格的对自己做有没有摄取咖啡因的表现测量哈哈） 我是觉得差不多条件下，假设不摄取是常态，那有摄取咖啡因对跑步有非常正向的帮助 不管是跑5000还是全马，咖啡因我认为就像是暂时跑步等级+1这种感觉 算是相当全方位的提昇肌耐力和爆发力，对心肺的帮助...不好说但的确表现变好 假设有摄取是常态，那没咖啡因的运动表现就... 有点可怕，更累更喘更不舒服 所以疫情前我是处於平日少摄取（顶多早上一小杯少量滤挂）假日运动会用的状态 跑马就是大概鸣枪前半小和15km左右会吃咖啡因，另外还会搭配快速升糖高gi的的能量胶 : 如果没有任何身体不适 : 应该要尝试使用 : 至於BCAA，目前没有任何很好的证据证明有效 我个人的理解是bcaa是运动完吃 修补身体用 运动前或平常吃对运动表现增益不明... : 可能心灵马力有增加 : 电解质的补充也是基本没有太大意义(湿热的台湾高血钠风险会增加) : 运动导致的低血钠不太容易送急诊 大量流汗的人好像比较怕抽筋？我也不是很懂... 不过基本上我进水站都是只喝少量舒跑，水都是浇头，主要是很怕大量流汗抽筋 : ※ 引述《laidos (道士)》之铭言： : : 平常跑某些平路全马会吃能量包， : : 希望跑出好成绩，通常也不错 : : 这次跑国道全马也是一样，能量胶跟以前都一样没变，但只是特别在起床赛前吃了咖 啡因 : : 胶囊， : : https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg : : 有四颗，我都吃了，结果平常起跑时大概心率落在150几到170，慢慢心率上升，通常 最後 : : 顶多180。 : : 但这次吃咖啡因後心律率直接从170几开始起跳，没多久就一直保持在180几，甚至到 190 : : 几近200。 : : 跑起来是没有感觉特别喘，但看到手表心率如此高难免有些恐惧！ : : 这次比赛也没有表现比较好，但也不算特别差 : : 所以想请问有吃的人是否我这样吃太多颗了？吃咖啡因心率是否都会飙高？对长跑表 现有 : : 影响吗？ : : 另外有关bcaa部分是通常赛前30分钟我会吃一包，跑到一半21k时会吃一包，但这次 拿到 : : 这款是有粉末跟胶囊两种形式 : : https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg : : 我以前都吃粉末，没吃过胶囊！ : : 这次赛前吃到粉末，结果比赛到一半拿到胶囊，有四颗，我一下子无法适应，只好试 着先 : : 咬一颗，结果吐出来，後面只好到水站停下来吞， : : 想请问胶囊是不是一个水站吃一颗，然後再到下一站水站再吃一颗，这样吃，还是说 吃多 : : 少自行决定？ : : 我本来以为我应该赛前先吃胶囊，比赛中吃粉末才对，但看爬文好像也有人比赛吃胶 囊， : : 想问一下如何吃比较好，谢谢 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.137.177.234 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1652924778.A.13A.html 哈哈哈沿路香香的(大误) 头黏黏的太崩溃了吧 你可以考虑自己夹个矽胶环保杯在身上 进站请志工倒 能直接看到到底杯子里面是什麽LOL 止痛药有普通止痛 普拿疼 斯斯这种 单纯简单止痛 阿斯匹灵比较强 还包含消炎 … 我自己全马330到3小这个阶段我都有在朋友推荐下吃止痛药 但我得承认我是有犹豫的 一方面觉得这有点怪怪的好像毕竟超过食补的等级 另一方面又觉得也没犯法 预先止痛和喝咖啡这种中枢神经兴奋剂 好像本质上都是用了外力 只是程度在我主观上觉得不同 朋友觉得没什麽不一样 觉得不是打吗啡或啥禁药就没啥问题 … ※ 编辑: gjiiiiii (101.137.189.210 台湾), 05/19/2022 12:06:28 哈哈这就我说的我觉得比较超过的 但我也是能理解也许有些人看我吃止痛药也很超过... 我自己心里的槛比较偏向是在公平上来说 咖啡或止痛药不违法又一般人能取得 就类似护膝或跑表你买就有 但EPO真的就是比如你可能要认识兽医或医师才有可能帮打 一般人是办不到 而且这样的增加的外力（携氧能力比通常情况下的一般人或自己更强）真的还是自己吗 嗯... 然後健美健力当然那领域也...LOL 不用类固醇雄性激素 想要变成户愚吕真的太难... ※ 编辑: gjiiiiii (101.137.189.210 台湾), 05/19/2022 12:35:48