作者kaisite2017 (colamilktea)
看板Road_Running
標題[問題] 新手觀音全馬練習？
時間Thu May 19 09:13:44 2022
最近被山友慫恿
所以報名了10/09蘆洲觀音山全馬
爬升1237m 下降1236m
我平常每天至少跑山10k
昨天的均速4.8km/h
https://i.imgur.com/zgbNKyf.jpg
週末會去走40k+的陽明山大縱走
4/11陽明山縱走
https://i.imgur.com/Glu8wJE.jpg
劍潭公園-風櫃嘴-擎天崗-七星山-大屯山-清天宮-捷運北投
13h12 距離41.2k 爬升2150m 下降2160m
均速 3.121km/h
-----------------時間段--------------
風櫃嘴-清天宮 8h25
劍潭公園-清天宮 11h43
---------------------------------------------
因為這是我第一次參加全馬，半馬也沒參加過
想請問我目前的狀態需要加強什麼訓練嗎？
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.255.81 (臺灣)
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1F：推 ze810125: 白姑單攻哥來了05/19 09:33
2F：→ kaisite2017: 白姑已經不是目標了 之後要走白馬縱走05/19 09:46
※ 編輯: kaisite2017 (1.200.255.81 臺灣), 05/19/2022 10:07:27
3F：推 saylike: 你的均速4.8km/s可能要改一下05/19 10:55
※ 編輯: kaisite2017 (1.200.255.81 臺灣), 05/19/2022 11:01:51
4F：→ oplk: 我覺得馬白>白馬 逆走硬一點可以試試 05/19 11:18
5F：→ kaisite2017: 哈哈哈 謝謝白姑的建議 但我要準備的是全馬 05/19 11:20
6F：推 isohera: 一直堆有氧，我沒跑過全馬，第一場就陽明山超馬也跑完 05/19 11:58
7F：→ kaisite2017: 沒跑過全馬可以跑超馬嗎...樓上大神 05/19 12:41
8F：推 ze810125: Hiking板的邱森萬加油啊 全馬目標設定多少呢 05/19 13:07
9F：推 isohera: 2020/4開始跑;2021/11/14第一次半馬練習，2022/01/08跑 05/19 13:22
10F：→ isohera: 陽明山超馬50K 05/19 13:22
11F：推 isohera: 除了那場，到現在還是沒跑過全馬 05/19 13:24
12F：推 isohera: 每天持續跑5~10K騎40K不間斷到是真的。 05/19 13:26
13F：推 prodd: 你的目標如果是上凸台就看要不要吃菜單，完賽已經是可玩賽 05/19 13:35
14F：推 isohera: 我沒練撿到分二 05/19 13:47
15F：→ kaisite2017: 都參加了一定要上凸台的 05/19 13:48
16F：推 isohera: 腳踏車比賽十年沒上台>_<,跑步第一參賽就... 05/19 15:37
17F：推 afa5644ti: 完賽目標就堆跑量 05/19 18:37
18F：→ ze810125: 山路馬上凸台的機會比平路馬高，先求平安順利完賽就好 05/19 21:00
19F：推 b910590oby: 我覺得純馬拉松堆平路跑量野蠻重要的 測試平路能維持 05/20 00:09
20F：→ b910590oby: 幾公里以內能幾分速 05/20 00:09
21F：→ toro077: 好猛 05/20 01:17
22F：推 cuba391156: 哇靠 初馬要拼上凸台 Z大報名一下佔個名額呀 05/20 01:38
23F：→ kaisite2017: 這應該不是純馬拉松吧 這是跑山路 這樣多平路的跑量 05/20 06:04
24F：→ kaisite2017: 會有用處嗎？ 跑山路是不是比較有用 05/20 06:04
26F：→ kaisite2017: 四月的爬山量 距離236km 爬升12.7km 05/20 06:49
27F：推 ze810125: C大，十月跑這個太硬了，而且比賽已經有很多選擇了xd 05/20 06:52
28F：→ ze810125: 才說上凸台的機會比較高啊XD 05/20 06:52
29F：→ ze810125: 建議原po也可以選擇年初的陽明山馬當作挑戰上凸台的選 05/20 06:52
30F：→ ze810125: 擇，想上凸台慎選比賽絕對比怎麼練重要 05/20 06:52
31F：推 ze810125: 爬山的量也完全不能拿來當跑量對照，如果很喜歡爬山不 05/20 06:55
32F：→ ze810125: 如先從越野跑開始，否則你只會蠟燭兩頭燒 05/20 06:55
33F：推 cuba391156: 覺得原po很適合參加越野跑 可以找一場試看看 05/20 08:14
34F：推 isohera: 我都沒練山路，每天跑5K,月跑100/月騎1000 05/20 08:52
35F：→ isohera: 一樣可以跑完還莫名其妙分二 05/20 08:53
36F：→ kaisite2017: 樓上哪個年紀組的 分組總共幾個人呢？ 05/20 09:09
37F：推 isohera: M45只有19人>_<好少 05/20 09:50
38F：推 selfvalue: 很好 有志氣 全馬戰士！ 05/20 11:54
39F：推 minifruits: 月騎1000覺得猛，還要兼每日跑步真的有神 05/21 08:58
41F：推 isohera: 分散到每一天就不會太累 05/21 10:17
43F：推 actuy: 神人 05/23 11:16
44F：推 goddarn: 超猛耶 每天跑山10K 05/23 14:23