作者kaisite2017 (colamilktea)
看板Road_Running
标题[问题] 新手观音全马练习？
时间Thu May 19 09:13:44 2022
最近被山友怂恿
所以报名了10/09芦洲观音山全马
爬升1237m 下降1236m
我平常每天至少跑山10k
昨天的均速4.8km/h
https://i.imgur.com/zgbNKyf.jpg
周末会去走40k+的阳明山大纵走
4/11阳明山纵走
https://i.imgur.com/Glu8wJE.jpg
剑潭公园-风柜嘴-擎天岗-七星山-大屯山-清天宫-捷运北投
13h12 距离41.2k 爬升2150m 下降2160m
均速 3.121km/h
-----------------时间段--------------
风柜嘴-清天宫 8h25
剑潭公园-清天宫 11h43
---------------------------------------------
因为这是我第一次参加全马，半马也没参加过
想请问我目前的状态需要加强什麽训练吗？
谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.200.255.81 (台湾)
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1F：推 ze810125: 白姑单攻哥来了05/19 09:33
2F：→ kaisite2017: 白姑已经不是目标了 之後要走白马纵走05/19 09:46
※ 编辑: kaisite2017 (1.200.255.81 台湾), 05/19/2022 10:07:27
3F：推 saylike: 你的均速4.8km/s可能要改一下05/19 10:55
※ 编辑: kaisite2017 (1.200.255.81 台湾), 05/19/2022 11:01:51
4F：→ oplk: 我觉得马白>白马 逆走硬一点可以试试 05/19 11:18
5F：→ kaisite2017: 哈哈哈 谢谢白姑的建议 但我要准备的是全马 05/19 11:20
6F：推 isohera: 一直堆有氧，我没跑过全马，第一场就阳明山超马也跑完 05/19 11:58
7F：→ kaisite2017: 没跑过全马可以跑超马吗...楼上大神 05/19 12:41
8F：推 ze810125: Hiking板的邱森万加油啊 全马目标设定多少呢 05/19 13:07
9F：推 isohera: 2020/4开始跑;2021/11/14第一次半马练习，2022/01/08跑 05/19 13:22
10F：→ isohera: 阳明山超马50K 05/19 13:22
11F：推 isohera: 除了那场，到现在还是没跑过全马 05/19 13:24
12F：推 isohera: 每天持续跑5~10K骑40K不间断到是真的。 05/19 13:26
13F：推 prodd: 你的目标如果是上凸台就看要不要吃菜单，完赛已经是可玩赛 05/19 13:35
14F：推 isohera: 我没练捡到分二 05/19 13:47
15F：→ kaisite2017: 都参加了一定要上凸台的 05/19 13:48
16F：推 isohera: 脚踏车比赛十年没上台>_<,跑步第一参赛就... 05/19 15:37
17F：推 afa5644ti: 完赛目标就堆跑量 05/19 18:37
18F：→ ze810125: 山路马上凸台的机会比平路马高，先求平安顺利完赛就好 05/19 21:00
19F：推 b910590oby: 我觉得纯马拉松堆平路跑量野蛮重要的 测试平路能维持 05/20 00:09
20F：→ b910590oby: 几公里以内能几分速 05/20 00:09
21F：→ toro077: 好猛 05/20 01:17
22F：推 cuba391156: 哇靠 初马要拼上凸台 Z大报名一下占个名额呀 05/20 01:38
23F：→ kaisite2017: 这应该不是纯马拉松吧 这是跑山路 这样多平路的跑量 05/20 06:04
24F：→ kaisite2017: 会有用处吗？ 跑山路是不是比较有用 05/20 06:04
26F：→ kaisite2017: 四月的爬山量 距离236km 爬升12.7km 05/20 06:49
27F：推 ze810125: C大，十月跑这个太硬了，而且比赛已经有很多选择了xd 05/20 06:52
28F：→ ze810125: 才说上凸台的机会比较高啊XD 05/20 06:52
29F：→ ze810125: 建议原po也可以选择年初的阳明山马当作挑战上凸台的选 05/20 06:52
30F：→ ze810125: 择，想上凸台慎选比赛绝对比怎麽练重要 05/20 06:52
31F：推 ze810125: 爬山的量也完全不能拿来当跑量对照，如果很喜欢爬山不 05/20 06:55
32F：→ ze810125: 如先从越野跑开始，否则你只会蜡烛两头烧 05/20 06:55
33F：推 cuba391156: 觉得原po很适合参加越野跑 可以找一场试看看 05/20 08:14
34F：推 isohera: 我都没练山路，每天跑5K,月跑100/月骑1000 05/20 08:52
35F：→ isohera: 一样可以跑完还莫名其妙分二 05/20 08:53
36F：→ kaisite2017: 楼上哪个年纪组的 分组总共几个人呢？ 05/20 09:09
37F：推 isohera: M45只有19人>_<好少 05/20 09:50
38F：推 selfvalue: 很好 有志气 全马战士！ 05/20 11:54
39F：推 minifruits: 月骑1000觉得猛，还要兼每日跑步真的有神 05/21 08:58
41F：推 isohera: 分散到每一天就不会太累 05/21 10:17
43F：推 actuy: 神人 05/23 11:16
44F：推 goddarn: 超猛耶 每天跑山10K 05/23 14:23