作者nickdarren ()
看板Road_Running
標題Re: [問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響
時間Wed May 18 14:38:52 2022
咖啡因是很好的運動增補劑
最近剛好sport medicine 用60篇咖啡因的文獻做統合分析
日常使用咖啡因小於6mg/kg的運動員，可以因此得到額外的好處
但是平常就要嘗試使用，一般正常體重男性大概400mg可以稱5小時
咖啡因是合法且非常有效的運動增補劑
如果沒有任何身體不適
應該要嘗試使用
至於BCAA，目前沒有任何很好的證據證明有效
可能心靈馬力有增加
電解質的補充也是基本沒有太大意義(濕熱的台灣高血鈉風險會增加)
運動導致的低血鈉不太容易送急診
※ 引述《laidos (道士)》之銘言：
: 平常跑某些平路全馬會吃能量包，
: 希望跑出好成績，通常也不錯
: 這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因
: 膠囊，
: https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
: 有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常最後
: 頂多180。
: 但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳，沒多久就一直保持在180幾，甚至到190
: 幾近200。
: 跑起來是沒有感覺特別喘，但看到手錶心率如此高難免有些恐懼！
: 這次比賽也沒有表現比較好，但也不算特別差
: 所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了？吃咖啡因心率是否都會飆高？對長跑表現有
: 影響嗎？
: 另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包，跑到一半21k時會吃一包，但這次拿到
: 這款是有粉末跟膠囊兩種形式
: https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
: 我以前都吃粉末，沒吃過膠囊！
: 這次賽前吃到粉末，結果比賽到一半拿到膠囊，有四顆，我一下子無法適應，只好試著先
: 咬一顆，結果吐出來，後面只好到水站停下來吞，
: 想請問膠囊是不是一個水站吃一顆，然後再到下一站水站再吃一顆，這樣吃，還是說吃多
: 少自行決定？
: 我本來以為我應該賽前先吃膠囊，比賽中吃粉末才對，但看爬文好像也有人比賽吃膠囊，
: 想問一下如何吃比較好，謝謝
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1F：推 luismars: 其實覺得咖啡越來越無感了...多喝只有煩躁、眼睛澀 05/18 15:10
2F：→ luismars: 真懷疑是不是咖啡公會在贊助研究 = = 05/18 15:11
3F：→ luismars: 就當休閒飲料消磨一下時間，想喝才喝 05/18 15:12
4F：推 Ryan1387: 人體對咖啡因會有耐受性，除非劑量再增加 05/18 15:17
5F：→ Ryan1387: 否則當然會無感。完全停用一段時間後效果才會回來 05/18 15:17
6F：→ kenhiro5566: 我對咖啡因真的越喝越無感 平日上班跟運動都是 05/18 15:56
7F：推 yafx4200p: 咖啡因過多 利尿脫水~某次去登山黑咖啡和茶包一起喝 05/18 18:17
8F：→ yafx4200p: 嘴唇 感覺乾了一個禮拜 05/18 18:17
9F：推 smallGGgirl: 咖啡我覺得平常一天還是少少攝取 等需要才有用 05/18 20:37
10F：推 jht37: 研究歸研究，但自己的親身感受也是研究的一種。可能有人真 05/19 01:17
11F：→ jht37: 的靠咖啡因提升一些表現，但卻也延伸出可能成癮的問題，比 05/19 01:17
12F：→ jht37: 如說賽前沒有使用，反而覺得不對勁而影響當天的表現。最終 05/19 01:17
13F：→ jht37: 還是得問問自己，真的需要那些東西嗎？如果平常沒有食用表 05/19 01:17
14F：→ jht37: 現也不是太差的話，那何必多此一舉呢？ 05/19 01:17
15F：→ kaodio: 科學家有這麼好收買你會看到一堆煙酒有提升運動表現的研究 05/19 08:18
16F：→ kaodio: 還輪不到咖啡 05/19 08:18
17F：→ gjiiiiii: 推樓上哈哈哈 菸酒商才是大宗LOL 05/19 09:20
18F：推 f39600: 賽前30分喝濃黑咖啡 個人經驗很有效 05/30 15:11
19F：→ f39600: 不過賽前15天內要盡量少用咖啡因 05/30 15:12