作者nickdarren ()
看板Road_Running
标题Re: [问题] 请教吃咖啡因和bcaa对比赛的影响
时间Wed May 18 14:38:52 2022
咖啡因是很好的运动增补剂
最近刚好sport medicine 用60篇咖啡因的文献做统合分析
日常使用咖啡因小於6mg/kg的运动员，可以因此得到额外的好处
但是平常就要尝试使用，一般正常体重男性大概400mg可以称5小时
咖啡因是合法且非常有效的运动增补剂
如果没有任何身体不适
应该要尝试使用
至於BCAA，目前没有任何很好的证据证明有效
可能心灵马力有增加
电解质的补充也是基本没有太大意义(湿热的台湾高血钠风险会增加)
运动导致的低血钠不太容易送急诊
※ 引述《laidos (道士)》之铭言：
: 平常跑某些平路全马会吃能量包，
: 希望跑出好成绩，通常也不错
: 这次跑国道全马也是一样，能量胶跟以前都一样没变，但只是特别在起床赛前吃了咖啡因
: 胶囊，
: https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
: 有四颗，我都吃了，结果平常起跑时大概心率落在150几到170，慢慢心率上升，通常最後
: 顶多180。
: 但这次吃咖啡因後心律率直接从170几开始起跳，没多久就一直保持在180几，甚至到190
: 几近200。
: 跑起来是没有感觉特别喘，但看到手表心率如此高难免有些恐惧！
: 这次比赛也没有表现比较好，但也不算特别差
: 所以想请问有吃的人是否我这样吃太多颗了？吃咖啡因心率是否都会飙高？对长跑表现有
: 影响吗？
: 另外有关bcaa部分是通常赛前30分钟我会吃一包，跑到一半21k时会吃一包，但这次拿到
: 这款是有粉末跟胶囊两种形式
: https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
: 我以前都吃粉末，没吃过胶囊！
: 这次赛前吃到粉末，结果比赛到一半拿到胶囊，有四颗，我一下子无法适应，只好试着先
: 咬一颗，结果吐出来，後面只好到水站停下来吞，
: 想请问胶囊是不是一个水站吃一颗，然後再到下一站水站再吃一颗，这样吃，还是说吃多
: 少自行决定？
: 我本来以为我应该赛前先吃胶囊，比赛中吃粉末才对，但看爬文好像也有人比赛吃胶囊，
: 想问一下如何吃比较好，谢谢
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1F：推 luismars: 其实觉得咖啡越来越无感了...多喝只有烦躁、眼睛涩 05/18 15:10
2F：→ luismars: 真怀疑是不是咖啡公会在赞助研究 = = 05/18 15:11
3F：→ luismars: 就当休闲饮料消磨一下时间，想喝才喝 05/18 15:12
4F：推 Ryan1387: 人体对咖啡因会有耐受性，除非剂量再增加 05/18 15:17
5F：→ Ryan1387: 否则当然会无感。完全停用一段时间後效果才会回来 05/18 15:17
6F：→ kenhiro5566: 我对咖啡因真的越喝越无感 平日上班跟运动都是 05/18 15:56
7F：推 yafx4200p: 咖啡因过多 利尿脱水~某次去登山黑咖啡和茶包一起喝 05/18 18:17
8F：→ yafx4200p: 嘴唇 感觉乾了一个礼拜 05/18 18:17
9F：推 smallGGgirl: 咖啡我觉得平常一天还是少少摄取 等需要才有用 05/18 20:37
10F：推 jht37: 研究归研究，但自己的亲身感受也是研究的一种。可能有人真 05/19 01:17
11F：→ jht37: 的靠咖啡因提升一些表现，但却也延伸出可能成瘾的问题，比 05/19 01:17
12F：→ jht37: 如说赛前没有使用，反而觉得不对劲而影响当天的表现。最终 05/19 01:17
13F：→ jht37: 还是得问问自己，真的需要那些东西吗？如果平常没有食用表 05/19 01:17
14F：→ jht37: 现也不是太差的话，那何必多此一举呢？ 05/19 01:17
15F：→ kaodio: 科学家有这麽好收买你会看到一堆烟酒有提升运动表现的研究 05/19 08:18
16F：→ kaodio: 还轮不到咖啡 05/19 08:18
17F：→ gjiiiiii: 推楼上哈哈哈 菸酒商才是大宗LOL 05/19 09:20
18F：推 f39600: 赛前30分喝浓黑咖啡 个人经验很有效 05/30 15:11
19F：→ f39600: 不过赛前15天内要尽量少用咖啡因 05/30 15:12