作者laidos (道士)
看板Road_Running
標題[問題] 請教吃咖啡因和bcaa對比賽的影響
時間Tue May 17 22:48:05 2022
平常跑某些平路全馬會吃能量包，
希望跑出好成績，通常也不錯
這次跑國道全馬也是一樣，能量膠跟以前都一樣沒變，但只是特別在起床賽前吃了咖啡因
膠囊，
https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
有四顆，我都吃了，結果平常起跑時大概心率落在150幾到170，慢慢心率上升，通常最後
頂多180。
但這次吃咖啡因後心律率直接從170幾開始起跳，沒多久就一直保持在180幾，甚至到190
幾近200。
跑起來是沒有感覺特別喘，但看到手錶心率如此高難免有些恐懼！
這次比賽也沒有表現比較好，但也不算特別差
所以想請問有吃的人是否我這樣吃太多顆了？吃咖啡因心率是否都會飆高？對長跑表現有
影響嗎？
另外有關bcaa部分是通常賽前30分鐘我會吃一包，跑到一半21k時會吃一包，但這次拿到
這款是有粉末跟膠囊兩種形式
https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
我以前都吃粉末，沒吃過膠囊！
這次賽前吃到粉末，結果比賽到一半拿到膠囊，有四顆，我一下子無法適應，只好試著先
咬一顆，結果吐出來，後面只好到水站停下來吞，
想請問膠囊是不是一個水站吃一顆，然後再到下一站水站再吃一顆，這樣吃，還是說吃多
少自行決定？
我本來以為我應該賽前先吃膠囊，比賽中吃粉末才對，但看爬文好像也有人比賽吃膠囊，
想問一下如何吃比較好，謝謝
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1F：推 luismars: 會不會錶有誤差? 是用什麼測的?05/17 23:38
2F：→ laidos: 我以前和現在都是用245測的，如果不準，應該以前就會有如05/17 23:44
3F：→ laidos: 此情況，可是沒有05/17 23:44
4F：→ Daniel1986: 跟體質有關係，沒辦法適應就別吃咖啡因的產品 05/18 00:45
5F：→ Daniel1986: 訓練前就可以試試看，不懂你為什麼要比賽才試05/18 00:46
6F：推 chris80634: 太多顆了 一天200mg差不多05/18 00:53
7F：→ laidos: 他的意思不是就是一包總重209毫克？ 05/18 01:09
8F：→ kaodio: 咖啡因你可以算量 平常時用咖啡補 比賽當天吃一樣的量 有05/18 01:36
9F：→ kaodio: 錢天天吃當我沒說05/18 01:36
10F：→ luismars: 有機會看借不借得到另外的設備(心跳帶、錶)同時比較一下05/18 04:04
11F：→ luismars: 至於咖啡因也是外來物要代謝掉，可能就心跳加速血液流動05/18 04:06
12F：→ laidos: 照上面各位大大綜合分析，平常有吃習慣的人，吃咖啡因應 05/18 07:06
13F：→ laidos: 該不至於心率會飆如此高，應該是這意思吧？好像也沒有人05/18 07:06
14F：→ laidos: 像我這樣 05/18 07:06
15F：推 netx1209: 以前就聽過比賽吃高濃度咖啡因心悸掛掉 比賽要吃的補給05/18 08:18
16F：→ netx1209: 品在lad時就要吃你才會知道什麼產品適合你在什麼時候吃05/18 08:18
17F：→ netx1209: 剛好 05/18 08:18
因為以前吃過幾種不同能量包，也都還好，所以就大膽嘗試吃沒試過的咖啡因，我不清楚
這種東西會造成心跳如此劇烈，以為只要它包好的，應該就是份量對全馬來講剛剛好，才
把它整個吃下去，看起來就是不一定要全吃，看每個人接受的量是嗎？
只是好奇有沒有人跟我一下吃這個後心跳會飆高？
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 08:56:40
18F：推 isohera: 不要單獨吃咖啡因碇，買有含咖啡因50Mg的膠 05/18 09:00
19F：推 isohera: 每個人對咖啡因的反應不一樣，有人會心悸，我是沒差，騎 05/18 09:02
20F：→ isohera: 雙塔吃咖啡因的膠外，不夠力還會買包葉子來吃，包葉子更 05/18 09:02
21F：→ isohera: 會爆心跳 05/18 09:02
22F：推 isohera: 你吃的時候也看一下後面說明 05/18 09:07
我買這個是整個全馬包，在台北馬拉松博覽會買的，我買很多款，其中一款是這個，所以
他是把能量膠、咖啡因、bcaa、乳清蛋白合在一起賣給我，沒有詳細說明如何用，所以讓
我誤以為全部都要吃，很顯然不是如此，看來要根據體質來酌量吃
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 10:12:00
24F：推 saylike: 就跟平常喝一杯咖啡的人 某天一次喝三杯會心悸一樣 05/18 10:19
25F：推 isohera: 分開的通常是賽前一顆，賽中一顆 05/18 10:56
26F：推 gjiiiiii: 每個人補給策略不一樣 有追求的話應該在lsd的時候測一下 05/18 11:36
27F：→ gjiiiiii: btw 我以為bcaa是運動後補充哈哈 和高蛋白一起 05/18 11:36
28F：→ gjiiiiii: 喝一杯咖啡就有可能上百mg咖啡因 你平常有喝咖啡嗎 05/18 11:37
29F：→ gjiiiiii: 另外我以前心律和你差不多 起跑140-150 慢慢升到180左右 05/18 11:38
30F：→ gjiiiiii: 再高都是跑間歇才會 但也都不持久 很不舒服... 05/18 11:39
31F：→ gjiiiiii: 你可以長途一直190正負十好猛 05/18 11:39
32F：推 luismars: 跳到彈出來也沒意思呀，重點是有沒有跑出相應的速度 05/18 11:43
33F：→ luismars: 速度普普又跳老快...不是好現象05/18 11:46
對呀，除了咖啡因四顆後，我就是速度還是很普通，但心跳超高，就很疑惑，很怕跑不完
，因為以前要是心跳到180十幾通常都是快撐不住了，可是這次跑的當下跟平常感覺沒啥
大不同，但只是手錶心率顯示就超高，可是也跑完了，跑完症狀比較明顯就是食慾不好，
頭會微疼，過了兩天才恢復
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 12:11:20
34F：推 isohera: 190真的猛，我很難>160...有年紀 05/18 12:35
36F：推 isohera: FR245看一下你的步頻如果是在190，很大機率把步頻當心跳 05/18 12:37
37F：→ isohera: 了 05/18 12:37
38F：→ isohera: 我有幾筆數據就是心跳抓到步頻 05/18 12:38
這是我國道馬數據
https://i.imgur.com/0xhSIsN.jpg
萬金石數據
https://i.imgur.com/5qPKGtR.jpg
元旦長堤馬數據
https://i.imgur.com/PZ85JQt.jpg
後面心率會降下來，可能是因為後來就在水站停下來喝，然後才跑有關，萬金石因為前大
半段都跟著配速列車跑，所以 沒停下來，心率前半段都很平均，後面跟不上才掉下來，
其他沒跟車，有時候會停下來喝水，心率有掉下來
這是國道馬左邊心跳和右邊步頻數據
https://i.imgur.com/j6HCAfk.jpg
https://i.imgur.com/v35Aqcj.jpg
當初買的一袋全馬能量包，長的樣子
https://i.imgur.com/bsuPlNT.jpg
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 13:04:29
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 13:06:34
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 13:09:35
39F：推 isohera: 我覺得是心跳抓到步頻了，錶看是不是太鬆，需要再收緊一05/18 13:14
40F：→ isohera: 格看看05/18 13:14
41F：→ laidos: 應該不是，因為比賽我都會特別注意錶帶弄緊這件事。但我05/18 13:17
42F：→ laidos: 相信也許有可能錶測心率不準，因為有時候可能汗水或其他因05/18 13:17
43F：→ laidos: 素導致測不準 05/18 13:17
44F：推 isohera: 常常都嗎有，隨便翻一堆.. 05/18 13:43
46F：→ laidos: 你這個跑很短，心率高很可能是真的用高速去跑，我跑的是05/18 14:20
47F：→ laidos: 全馬，我根本不可能持續用高速去跑，但它心率就是一直如05/18 14:20
48F：→ laidos: 此，才讓我覺得疑惑，懷疑是不是就是咖啡因惹禍05/18 14:20
49F：推 loveloser: 你就改天lsd再吃一次試試 而且版友說的對 比賽不要嘗試05/18 14:47
50F：推 loveloser: 之前沒有的習慣 最好平時就先試過05/18 14:47
51F：推 loveloser: 我平常偶爾lsd前也會喝杯超商中杯咖啡 感覺有喝真的有05/18 14:48
52F：推 loveloser: 差 會增加耐力 不過平常不要太常喝避免咖啡因成癮05/18 14:49
那咖啡因是增加耐力還是速度，如果比較短的比如5k,10k有用嗎？
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 14:55:01
53F：推 isohera: 我跑法都一樣，沒有全力跑這種選項，完全是FR245(光學心05/18 15:13
54F：→ isohera: 跳帶)的問題05/18 15:13
55F：→ isohera: 我的經驗是，要穩還是要裝心跳帶05/18 15:14
56F：推 luismars: 有沒有自己算過步頻...這數據有點大耶 = =05/18 15:16
57F：→ luismars: 全馬平均心率差不多就乳酸域值以下，短期不會差這麼多05/18 15:23
58F：推 isohera: 這筆↓心跳抓錯(路徑均速一樣) 05/18 15:25
60F：→ isohera: 這筆↓心跳抓對 05/18 15:25
嗯…，我再多試試，畢竟我的數據太少，也許真的是手錶測錯了，不過真的不敢一次吃那
麼多顆，萬一要是真的心跳那麼高就糟了，下次從吃一顆咖啡因膠囊開始試試看！
想問一下如果跑5k，10k，或半馬，吃咖啡因有效嗎嗎？不然這個包裝一打開就是四顆，
全馬沒吃完不就潮濕壞了？
※ 編輯: laidos (49.216.165.135 臺灣), 05/18/2022 17:49:41
62F：推 isohera: 夾鏈袋裝起來，下場比賽再吃(Airwave那種袋子很好用) 05/18 18:18
63F：→ laidos: 謝謝喔 05/18 19:51
64F：推 cyivs33: 去年台北馬起跑前我也有吞一顆據說長效八小時緩慢釋放咖 05/18 23:15
65F：→ cyivs33: 啡因的錠，還喝了一罐UCC，站在起跑線上看心跳就飆到100 05/18 23:15
66F：→ cyivs33: 多了 可能是賽前的緊張感造成，心跳要準還是背心跳帶測 05/18 23:15
67F：→ cyivs33: 比較準，會發現心跳曲線很平滑，用手錶測的線會上下微小 05/18 23:15
68F：→ cyivs33: 顫抖 05/18 23:15
69F：推 luismars: 光學式心律各家信度差蠻多，市面很多還落在0.7以下... 05/19 03:03
71F：推 isohera: 我有心跳帶能比(心跳帶+G530)即時對照FR245，160以下都是 05/19 09:01
72F：→ isohera: 準的 05/19 09:01
73F：推 toro077: 190、200感覺有點可怕，而且你居然全部吃= =" 05/20 01:15
74F：→ toro077: 之前去WG健身也會吃bcaa，練起來很有感，不過馬拉松到是 05/20 01:15
75F：→ toro077: 沒試過，成績真的能提升嗎 05/20 01:15
76F：推 isohera: 賽場上果膠/咖啡因是即時性;BCAA是後期預防抽筋用，但對 05/21 10:31
77F：→ isohera: 於不會抽筋的體質就較無感 05/21 10:31