作者laidos (道士)
看板Road_Running
标题[问题] 请教吃咖啡因和bcaa对比赛的影响
时间Tue May 17 22:48:05 2022
平常跑某些平路全马会吃能量包，
希望跑出好成绩，通常也不错
这次跑国道全马也是一样，能量胶跟以前都一样没变，但只是特别在起床赛前吃了咖啡因
胶囊，
https://i.imgur.com/oDMq3Yo.jpg
有四颗，我都吃了，结果平常起跑时大概心率落在150几到170，慢慢心率上升，通常最後
顶多180。
但这次吃咖啡因後心律率直接从170几开始起跳，没多久就一直保持在180几，甚至到190
几近200。
跑起来是没有感觉特别喘，但看到手表心率如此高难免有些恐惧！
这次比赛也没有表现比较好，但也不算特别差
所以想请问有吃的人是否我这样吃太多颗了？吃咖啡因心率是否都会飙高？对长跑表现有
影响吗？
另外有关bcaa部分是通常赛前30分钟我会吃一包，跑到一半21k时会吃一包，但这次拿到
这款是有粉末跟胶囊两种形式
https://i.imgur.com/rM7UzMf.jpg
我以前都吃粉末，没吃过胶囊！
这次赛前吃到粉末，结果比赛到一半拿到胶囊，有四颗，我一下子无法适应，只好试着先
咬一颗，结果吐出来，後面只好到水站停下来吞，
想请问胶囊是不是一个水站吃一颗，然後再到下一站水站再吃一颗，这样吃，还是说吃多
少自行决定？
我本来以为我应该赛前先吃胶囊，比赛中吃粉末才对，但看爬文好像也有人比赛吃胶囊，
想问一下如何吃比较好，谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 49.216.165.135 (台湾)
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1F：推 luismars: 会不会表有误差? 是用什麽测的?05/17 23:38
2F：→ laidos: 我以前和现在都是用245测的，如果不准，应该以前就会有如05/17 23:44
3F：→ laidos: 此情况，可是没有05/17 23:44
4F：→ Daniel1986: 跟体质有关系，没办法适应就别吃咖啡因的产品 05/18 00:45
5F：→ Daniel1986: 训练前就可以试试看，不懂你为什麽要比赛才试05/18 00:46
6F：推 chris80634: 太多颗了 一天200mg差不多05/18 00:53
7F：→ laidos: 他的意思不是就是一包总重209毫克？ 05/18 01:09
8F：→ kaodio: 咖啡因你可以算量 平常时用咖啡补 比赛当天吃一样的量 有05/18 01:36
9F：→ kaodio: 钱天天吃当我没说05/18 01:36
10F：→ luismars: 有机会看借不借得到另外的设备(心跳带、表)同时比较一下05/18 04:04
11F：→ luismars: 至於咖啡因也是外来物要代谢掉，可能就心跳加速血液流动05/18 04:06
12F：→ laidos: 照上面各位大大综合分析，平常有吃习惯的人，吃咖啡因应 05/18 07:06
13F：→ laidos: 该不至於心率会飙如此高，应该是这意思吧？好像也没有人05/18 07:06
14F：→ laidos: 像我这样 05/18 07:06
15F：推 netx1209: 以前就听过比赛吃高浓度咖啡因心悸挂掉 比赛要吃的补给05/18 08:18
16F：→ netx1209: 品在lad时就要吃你才会知道什麽产品适合你在什麽时候吃05/18 08:18
17F：→ netx1209: 刚好 05/18 08:18
因为以前吃过几种不同能量包，也都还好，所以就大胆尝试吃没试过的咖啡因，我不清楚
这种东西会造成心跳如此剧烈，以为只要它包好的，应该就是份量对全马来讲刚刚好，才
把它整个吃下去，看起来就是不一定要全吃，看每个人接受的量是吗？
只是好奇有没有人跟我一下吃这个後心跳会飙高？
※ 编辑: laidos (49.216.165.135 台湾), 05/18/2022 08:56:40
18F：推 isohera: 不要单独吃咖啡因碇，买有含咖啡因50Mg的胶 05/18 09:00
19F：推 isohera: 每个人对咖啡因的反应不一样，有人会心悸，我是没差，骑 05/18 09:02
20F：→ isohera: 双塔吃咖啡因的胶外，不够力还会买包叶子来吃，包叶子更 05/18 09:02
21F：→ isohera: 会爆心跳 05/18 09:02
22F：推 isohera: 你吃的时候也看一下後面说明 05/18 09:07
我买这个是整个全马包，在台北马拉松博览会买的，我买很多款，其中一款是这个，所以
他是把能量胶、咖啡因、bcaa、乳清蛋白合在一起卖给我，没有详细说明如何用，所以让
我误以为全部都要吃，很显然不是如此，看来要根据体质来酌量吃
※ 编辑: laidos (49.216.165.135 台湾), 05/18/2022 10:12:00
24F：推 saylike: 就跟平常喝一杯咖啡的人 某天一次喝三杯会心悸一样 05/18 10:19
25F：推 isohera: 分开的通常是赛前一颗，赛中一颗 05/18 10:56
26F：推 gjiiiiii: 每个人补给策略不一样 有追求的话应该在lsd的时候测一下 05/18 11:36
27F：→ gjiiiiii: btw 我以为bcaa是运动後补充哈哈 和高蛋白一起 05/18 11:36
28F：→ gjiiiiii: 喝一杯咖啡就有可能上百mg咖啡因 你平常有喝咖啡吗 05/18 11:37
29F：→ gjiiiiii: 另外我以前心律和你差不多 起跑140-150 慢慢升到180左右 05/18 11:38
30F：→ gjiiiiii: 再高都是跑间歇才会 但也都不持久 很不舒服... 05/18 11:39
31F：→ gjiiiiii: 你可以长途一直190正负十好猛 05/18 11:39
32F：推 luismars: 跳到弹出来也没意思呀，重点是有没有跑出相应的速度 05/18 11:43
33F：→ luismars: 速度普普又跳老快...不是好现象05/18 11:46
对呀，除了咖啡因四颗後，我就是速度还是很普通，但心跳超高，就很疑惑，很怕跑不完
，因为以前要是心跳到180十几通常都是快撑不住了，可是这次跑的当下跟平常感觉没啥
大不同，但只是手表心率显示就超高，可是也跑完了，跑完症状比较明显就是食慾不好，
头会微疼，过了两天才恢复
※ 编辑: laidos (49.216.165.135 台湾), 05/18/2022 12:11:20
34F：推 isohera: 190真的猛，我很难>160...有年纪 05/18 12:35
36F：推 isohera: FR245看一下你的步频如果是在190，很大机率把步频当心跳 05/18 12:37
37F：→ isohera: 了 05/18 12:37
38F：→ isohera: 我有几笔数据就是心跳抓到步频 05/18 12:38
这是我国道马数据
https://i.imgur.com/0xhSIsN.jpg
万金石数据
https://i.imgur.com/5qPKGtR.jpg
元旦长堤马数据
https://i.imgur.com/PZ85JQt.jpg
後面心率会降下来，可能是因为後来就在水站停下来喝，然後才跑有关，万金石因为前大
半段都跟着配速列车跑，所以 没停下来，心率前半段都很平均，後面跟不上才掉下来，
其他没跟车，有时候会停下来喝水，心率有掉下来
这是国道马左边心跳和右边步频数据
https://i.imgur.com/j6HCAfk.jpg
https://i.imgur.com/v35Aqcj.jpg
当初买的一袋全马能量包，长的样子
https://i.imgur.com/bsuPlNT.jpg
※ 编辑: laidos (49.216.165.135 台湾), 05/18/2022 13:04:29
※ 编辑: laidos (49.216.165.135 台湾), 05/18/2022 13:06:34
※ 编辑: laidos (49.216.165.135 台湾), 05/18/2022 13:09:35
39F：推 isohera: 我觉得是心跳抓到步频了，表看是不是太松，需要再收紧一05/18 13:14
40F：→ isohera: 格看看05/18 13:14
41F：→ laidos: 应该不是，因为比赛我都会特别注意表带弄紧这件事。但我05/18 13:17
42F：→ laidos: 相信也许有可能表测心率不准，因为有时候可能汗水或其他因05/18 13:17
43F：→ laidos: 素导致测不准 05/18 13:17
44F：推 isohera: 常常都吗有，随便翻一堆.. 05/18 13:43
46F：→ laidos: 你这个跑很短，心率高很可能是真的用高速去跑，我跑的是05/18 14:20
47F：→ laidos: 全马，我根本不可能持续用高速去跑，但它心率就是一直如05/18 14:20
48F：→ laidos: 此，才让我觉得疑惑，怀疑是不是就是咖啡因惹祸05/18 14:20
49F：推 loveloser: 你就改天lsd再吃一次试试 而且版友说的对 比赛不要尝试05/18 14:47
50F：推 loveloser: 之前没有的习惯 最好平时就先试过05/18 14:47
51F：推 loveloser: 我平常偶尔lsd前也会喝杯超商中杯咖啡 感觉有喝真的有05/18 14:48
52F：推 loveloser: 差 会增加耐力 不过平常不要太常喝避免咖啡因成瘾05/18 14:49
那咖啡因是增加耐力还是速度，如果比较短的比如5k,10k有用吗？
※ 编辑: laidos (49.216.165.135 台湾), 05/18/2022 14:55:01
53F：推 isohera: 我跑法都一样，没有全力跑这种选项，完全是FR245(光学心05/18 15:13
54F：→ isohera: 跳带)的问题05/18 15:13
55F：→ isohera: 我的经验是，要稳还是要装心跳带05/18 15:14
56F：推 luismars: 有没有自己算过步频...这数据有点大耶 = =05/18 15:16
57F：→ luismars: 全马平均心率差不多就乳酸域值以下，短期不会差这麽多05/18 15:23
58F：推 isohera: 这笔↓心跳抓错(路径均速一样) 05/18 15:25
60F：→ isohera: 这笔↓心跳抓对 05/18 15:25
嗯…，我再多试试，毕竟我的数据太少，也许真的是手表测错了，不过真的不敢一次吃那
麽多颗，万一要是真的心跳那麽高就糟了，下次从吃一颗咖啡因胶囊开始试试看！
想问一下如果跑5k，10k，或半马，吃咖啡因有效吗吗？不然这个包装一打开就是四颗，
全马没吃完不就潮湿坏了？
※ 编辑: laidos (49.216.165.135 台湾), 05/18/2022 17:49:41
62F：推 isohera: 夹链袋装起来，下场比赛再吃(Airwave那种袋子很好用) 05/18 18:18
63F：→ laidos: 谢谢喔 05/18 19:51
64F：推 cyivs33: 去年台北马起跑前我也有吞一颗据说长效八小时缓慢释放咖 05/18 23:15
65F：→ cyivs33: 啡因的锭，还喝了一罐UCC，站在起跑线上看心跳就飙到100 05/18 23:15
66F：→ cyivs33: 多了 可能是赛前的紧张感造成，心跳要准还是背心跳带测 05/18 23:15
67F：→ cyivs33: 比较准，会发现心跳曲线很平滑，用手表测的线会上下微小 05/18 23:15
68F：→ cyivs33: 颤抖 05/18 23:15
69F：推 luismars: 光学式心律各家信度差蛮多，市面很多还落在0.7以下... 05/19 03:03
71F：推 isohera: 我有心跳带能比(心跳带+G530)即时对照FR245，160以下都是 05/19 09:01
72F：→ isohera: 准的 05/19 09:01
73F：推 toro077: 190、200感觉有点可怕，而且你居然全部吃= =" 05/20 01:15
74F：→ toro077: 之前去WG健身也会吃bcaa，练起来很有感，不过马拉松到是 05/20 01:15
75F：→ toro077: 没试过，成绩真的能提升吗 05/20 01:15
76F：推 isohera: 赛场上果胶/咖啡因是即时性;BCAA是後期预防抽筋用，但对 05/21 10:31
77F：→ isohera: 於不会抽筋的体质就较无感 05/21 10:31