作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
標題[問題] 有關跑步與握力體測的問題
時間Fri Apr 29 04:18:25 2022
如題，目前正在準備考試
前一段時間不定時在工作場所巡邏時順便爬樓梯練跑。
不過因為有服藥，藥物副作用會讓心跳加快，用apple watch、小米手環測量，心率一直都
落在130以上，所以為了安全就停止練跑。
想請問各位，筆測考完後到放榜前大約2個月的時間偶爾練跑+放榜後直接離職到體測約1個
多月的時間，在3個月內能夠練到1200m/5m50s以內，這時間是否充足？（以前在校時，800/
1600跑步成績還算不錯）
另外有關於握力的部分，筆試考完到放榜前這2個月，是否能夠在這段時間自練到單手各35k
g握力？
還是說需要靠健身房教學才有機會？
（筆試考完後會去掛營養科）
身高體重：173cm/46kg
承蒙各位前輩指教，謹致謝忱。
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日本國 西日本旅客鐵道株式會社官網 Japan JR-West 西日本 2005年（平成17年）-至今
https://imgur.com/y0CvZMb.jpg https://imgur.com/l9vvJ9S.jpg
https://youtu.be/agkSv7S40j8 https://youtu.be/Nu3P8w5jreU?t=50
https://youtu.be/aw_iCZ-cQ5w?t=277 https://youtu.be/mv4gI9NENP8 (台鐵新馬事故)
中華民國 交通部臺灣鐵路管理局官網 Taiwan Railway 2021年-至今
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1F：→ selfvalue: 我不會說對每個人都很容易 我中斷比賽以後都是lsd輕 04/29 07:41
2F：→ selfvalue: 鬆跑 最近測速度掉很多~04/29 07:41
3F：推 selfvalue: 現在訓練時仍需要服藥嗎？04/29 07:45
不是，是因為讀書需要用藥，而讀書是在上班時間讀，而藥物會影響到心率，藥物會把心跳
加快，也就是心跳每分鐘120~130下(沒在運動下)
4F：推 selfvalue: 3k訓練要一直讓身體去逼近四分速的適應邊緣靠攏~04/29 07:58
6F：→ selfvalue: 這個study是講格鬥的== 最近有貼04/29 07:59
7F：推 selfvalue: 用接近無氧閾值的最大心率去訓練04/29 08:02
8F：→ selfvalue: 服藥的話 這樣的訓練不知道身體壓力會不會太高04/29 08:04
9F：推 selfvalue: 身體如果越不會缺氧（逼近無氧閾值的訓練~） 有越強的04/29 08:13
10F：→ selfvalue: 有氧體適能 氧的供應 乳酸/hydrogen ion的代謝 PCr的 04/29 08:13
11F：→ selfvalue: 回覆 越能維持更高的速度（即耐力）04/29 08:13
12F：→ selfvalue: 最近個人恢復跑 常破pb 今天也是~ 但也跟協調性的貢04/29 08:17
13F：→ selfvalue: 獻有關== 我自己也不知道能進步多快 就練吧~ 不跟別人 04/29 08:17
14F：→ selfvalue: 比 只求去逼近自己的天賦上限的努力有多多 像個武士~04/29 08:17
15F：→ selfvalue: 那個study沒有看得必要 只是裡面有提及一些代謝機轉04/29 08:18
16F：→ selfvalue: 抱歉 04/29 08:18
17F：→ selfvalue: 跑完步休息狀態 懶得翻書==04/29 08:19
18F：推 selfvalue: 你要求是5分50秒的速度阿 看3k直覺是四分速 看錯04/29 08:26
19F：→ selfvalue: 也不是3k 是1.2k 我的眼睛怎麼了 整個看錯04/29 08:27
20F：→ selfvalue: 那你就盡量逼近這個速度跑 先問醫生看身體狀況會不會04/29 08:29
21F：→ selfvalue: 有問題 可以的話 再慢慢試探 身體安全要緊~04/29 08:29
瞭解了
感謝大大
22F：推 selfvalue: 握力訓練 我本身是業餘打格鬥的 沒有太著重這個 04/29 08:34
23F：→ selfvalue: (跆拳) 平常各種訓練很足 但就我所知 04/29 08:36
24F：→ selfvalue: 其他項目的握力訓練 每週的練習都不會太重 基本原因是04/29 08:39
25F：→ selfvalue: 握力相關肌群不是打大肌群 loading不能太高04/29 08:39
26F：→ selfvalue: 是不難訓練 但您可以向健身房請教看看 讓他們教你 給04/29 08:40
27F：→ selfvalue: 你規劃04/29 08:40
瞭解了，感謝
28F：→ selfvalue: 35kg要看您自身的條件 每個人都不一樣04/29 08:42
29F：→ selfvalue: 一點淺見 抱歉04/29 08:43
30F：推 selfvalue: 平常握力拉單槓那些也練得到 專精練這個04/29 08:49
31F：→ selfvalue: 不知道是什麼考試？04/29 08:52
國家考試
32F：推 isohera: 173/46...也太瘦了吧 04/29 17:46
33F：→ isohera: BMI 15...羨慕 04/29 17:47
※ 編輯: elynn889 (180.217.10.36 臺灣), 04/29/2022 21:32:02
34F：推 selfvalue: 原來如此 誠祝你考試順利 04/30 00:11
35F：推 luismars: 天...太瘦了吧 = = 檢查一下胰島素 04/30 10:33
36F：推 RealGeforce: 我身高跟你差不多，最近跑步運動減重到66kg就已經覺 05/01 08:23
37F：→ RealGeforce: 得自己夠瘦了... 05/01 08:23