作者elynn889 (NcMar47)
看板Road_Running
标题[问题] 有关跑步与握力体测的问题
时间Fri Apr 29 04:18:25 2022
如题，目前正在准备考试
前一段时间不定时在工作场所巡逻时顺便爬楼梯练跑。
不过因为有服药，药物副作用会让心跳加快，用apple watch、小米手环测量，心率一直都
落在130以上，所以为了安全就停止练跑。
想请问各位，笔测考完後到放榜前大约2个月的时间偶尔练跑+放榜後直接离职到体测约1个
多月的时间，在3个月内能够练到1200m/5m50s以内，这时间是否充足？（以前在校时，800/
1600跑步成绩还算不错）
另外有关於握力的部分，笔试考完到放榜前这2个月，是否能够在这段时间自练到单手各35k
g握力？
还是说需要靠健身房教学才有机会？
（笔试考完後会去挂营养科）
身高体重：173cm/46kg
承蒙各位前辈指教，谨致谢忱。
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1F：→ selfvalue: 我不会说对每个人都很容易 我中断比赛以後都是lsd轻 04/29 07:41
2F：→ selfvalue: 松跑 最近测速度掉很多~04/29 07:41
3F：推 selfvalue: 现在训练时仍需要服药吗？04/29 07:45
不是，是因为读书需要用药，而读书是在上班时间读，而药物会影响到心率，药物会把心跳
加快，也就是心跳每分钟120~130下(没在运动下)
4F：推 selfvalue: 3k训练要一直让身体去逼近四分速的适应边缘靠拢~04/29 07:58
6F：→ selfvalue: 这个study是讲格斗的== 最近有贴04/29 07:59
7F：推 selfvalue: 用接近无氧阈值的最大心率去训练04/29 08:02
8F：→ selfvalue: 服药的话 这样的训练不知道身体压力会不会太高04/29 08:04
9F：推 selfvalue: 身体如果越不会缺氧（逼近无氧阈值的训练~） 有越强的04/29 08:13
10F：→ selfvalue: 有氧体适能 氧的供应 乳酸/hydrogen ion的代谢 PCr的 04/29 08:13
11F：→ selfvalue: 回覆 越能维持更高的速度（即耐力）04/29 08:13
12F：→ selfvalue: 最近个人恢复跑 常破pb 今天也是~ 但也跟协调性的贡04/29 08:17
13F：→ selfvalue: 献有关== 我自己也不知道能进步多快 就练吧~ 不跟别人 04/29 08:17
14F：→ selfvalue: 比 只求去逼近自己的天赋上限的努力有多多 像个武士~04/29 08:17
15F：→ selfvalue: 那个study没有看得必要 只是里面有提及一些代谢机转04/29 08:18
16F：→ selfvalue: 抱歉 04/29 08:18
17F：→ selfvalue: 跑完步休息状态 懒得翻书==04/29 08:19
18F：推 selfvalue: 你要求是5分50秒的速度阿 看3k直觉是四分速 看错04/29 08:26
19F：→ selfvalue: 也不是3k 是1.2k 我的眼睛怎麽了 整个看错04/29 08:27
20F：→ selfvalue: 那你就尽量逼近这个速度跑 先问医生看身体状况会不会04/29 08:29
21F：→ selfvalue: 有问题 可以的话 再慢慢试探 身体安全要紧~04/29 08:29
了解了
感谢大大
22F：推 selfvalue: 握力训练 我本身是业余打格斗的 没有太着重这个 04/29 08:34
23F：→ selfvalue: (跆拳) 平常各种训练很足 但就我所知 04/29 08:36
24F：→ selfvalue: 其他项目的握力训练 每周的练习都不会太重 基本原因是04/29 08:39
25F：→ selfvalue: 握力相关肌群不是打大肌群 loading不能太高04/29 08:39
26F：→ selfvalue: 是不难训练 但您可以向健身房请教看看 让他们教你 给04/29 08:40
27F：→ selfvalue: 你规划04/29 08:40
了解了，感谢
28F：→ selfvalue: 35kg要看您自身的条件 每个人都不一样04/29 08:42
29F：→ selfvalue: 一点浅见 抱歉04/29 08:43
30F：推 selfvalue: 平常握力拉单杠那些也练得到 专精练这个04/29 08:49
31F：→ selfvalue: 不知道是什麽考试？04/29 08:52
国家考试
32F：推 isohera: 173/46...也太瘦了吧 04/29 17:46
33F：→ isohera: BMI 15...羡慕 04/29 17:47
※ 编辑: elynn889 (180.217.10.36 台湾), 04/29/2022 21:32:02
34F：推 selfvalue: 原来如此 诚祝你考试顺利 04/30 00:11
35F：推 luismars: 天...太瘦了吧 = = 检查一下胰岛素 04/30 10:33
36F：推 RealGeforce: 我身高跟你差不多，最近跑步运动减重到66kg就已经觉 05/01 08:23
37F：→ RealGeforce: 得自己够瘦了... 05/01 08:23