作者ap88994433 (嘿嘿)
看板Road_Running
標題Re: [討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難？
時間Tue Mar 29 10:52:09 2022
※ 引述《sanderwang (昀芯超正)》之銘言：
: 我有跟幾個半馬破百的跑步前輩們討論過 他們說想要半馬破百先看看你的10k能不能跑進
: 45分之內 5k則是要再22分之內
: 要從短程達到目標之後才能看到中長程
: 因為半馬要破百必須穩穩的跑在
: 440
: 這些目標沒有達成更不用去想全馬要大量的跑量然後破4
: 板上有許多跑馬高手 想請問大家半馬跟全馬的這兩個目標 哪個比較困難呢？
訓練模式的問題
以自己為例子
我人生初馬山路曾文馬
第一個半程就破百，好像97分吧
最後30km雙腳大抽筋，4小時1x分回來....
歸根究底是
我那時候的訓練是場內賽5000、10000的訓練
單次最長跑量不可能超過15km
雖然可以應付半馬，但全馬卻是個全然不同的境界。
所以為啥有些人覺得半馬破百比較容易
可能是因為
1.他比較年輕
2.他沒那麼多時間堆長距離
3.他心態撐不了全馬那麼長的LSD
那覺得全馬破四容易的人
就可能是因為
1.他跑齡夠長
2.他有很足夠的時間與自律，進行25~30k的訓練
3.他耐力從小無意中養成（有些阿伯跟我分享他們小時候，都騎車幾十公里或走路十幾公里每天上下學，所以雖然沒什麼速度，但耐力養成的很好）
總之就是看你訓練的方向如何
喜歡跑速度、間歇的人，對半馬破百會比較有把握；喜歡堆跑量、放空跑幾個小時的人的，全馬破四就比較有可能。
以上是我一個小小淺見
是說運筆昨天在問大家哪些話會惹跑者生氣
「全馬不就兩個半馬嗎？」
這句話應該可以入選吧XD
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1F：推 ze810125: 可以從阿邱的名言中選應該氣到不少人 03/29 11:53
2F：推 anous: 邱森萬金句信手拈來都可以氣死一堆練跑者 03/29 12:24
3F：推 cuba391156: 有沒有阿邱的金句集XD 03/29 12:57
4F：推 prodd: 滿有趣的分析 03/29 14:27
5F：推 locka: 推這篇，訓練方向真的不一樣，個性跟身體素質也有影響，都 03/29 14:40
6F：→ locka: 要花時間累積 03/29 14:40
7F：→ haloducks: 沒耐心 覺得半馬破百容易+1 03/29 15:15
8F：推 on32: 完全同意 完全不同距離 而且差很遠 03/29 15:43
9F：推 donttry: 阿丘人呢 03/29 16:50
10F：推 aoirx: 同意, 全馬根本是不同世界了 03/29 17:01
11F：→ proudC: 可是你如果前半降速到跑120，後半一定可以輕鬆120內的 03/29 18:30
12F：推 Apin: 同感。 03/29 18:47
13F：→ Apin: 更細的分析可以參酌此文 03/29 18:47
15F：→ Apin: 個人取名［水滴型跑量跑者］與［塌陷帳篷型跑者］ 03/29 18:47
16F：→ Apin: 不同型態的感受就會不同 03/29 18:47
17F：推 denny811012: 推這篇 我現在覺得半馬比全馬好跑 但說不定過20年後 03/29 20:38
18F：→ denny811012: 會覺得全馬好跑 03/29 20:38
19F：推 a1121210: 全馬是連續跑兩場半馬 03/29 21:33
20F：→ a1121210: 接著跑QQ 不是那種休息隔天隔幾天再跑 03/29 21:34
21F：推 selfvalue: 半馬好跑~ 03/30 06:53
22F：推 evanzxcv: 阿秋人間蒸發了吧XD 03/30 09:58
23F：→ evanzxcv: 全馬有時候難在你前面跑太慢也不一定好，我前陣子萬金石 03/30 10:00
24F：→ evanzxcv: 就是這樣爆掉的，根據物理治療師的分析，我前半場熱身不 03/30 10:00
25F：→ evanzxcv: 足讓身體有些肌群難以活化，變成後面需要他們跳出來代償 03/30 10:00
26F：→ evanzxcv: 的時候叫不出來 03/30 10:00
27F：推 ze810125: 阿邱的ptt動態已經完全靜止兩個月了，連股跟房都不炒了 03/30 10:52
28F：→ ze810125: XD 03/30 10:52
29F：推 michaelho666: 其實就是速度放慢拉長比加快速度還是容易些。 還有 03/30 16:41
30F：→ michaelho666: 有沒有練長距離。 03/30 16:41
31F：推 floz: 「全馬不就四個10K嗎？」 03/31 16:55
32F：→ wadashi1: 百公里超馬不就2個全馬再加一點點? 04/01 00:14
33F：推 ballkid: 推這篇 04/06 09:46
34F：→ jackyshie: 我是覺得主要看年紀啦,速度越快的越吃年紀輕,年紀大就 12/13 16:42
35F：→ jackyshie: 靠跑量跟耐力去補.當然半馬破百比較難,但你不增加跑量 12/13 16:43
36F：→ jackyshie: 的情況下，當然沒練到耐力再怎麼年輕也沒辦法 12/13 16:44