作者sanderwang (昀芯超正)
看板Road_Running
標題[討論] 半馬破百跟全馬破4那個比較難？
時間Sat Mar 26 10:29:13 2022
我有跟幾個半馬破百的跑步前輩們討論過 他們說想要半馬破百先看看你的10k能不能跑進
45分之內 5k則是要再22分之內
要從短程達到目標之後才能看到中長程
因為半馬要破百必須穩穩的跑在
440
這些目標沒有達成更不用去想全馬要大量的跑量然後破4
板上有許多跑馬高手 想請問大家半馬跟全馬的這兩個目標 哪個比較困難呢？
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1F：推 gcsc: 半馬破百比較難 03/26 10:52
2F：→ mochi299: 半馬破百難 03/26 10:56
3F：推 cuba391156: 全馬要花很多時間練 03/26 10:57
4F：推 anous: 個人感受半馬破百難很多 03/26 11:06
5F：推 laidos: 半馬破百比全馬破四難度高很多 03/26 11:37
6F：推 genius17: 半馬破百難不少啊 03/26 11:46
7F：推 playing: 半馬破百比較難！我初馬就破四了，半馬還沒破百 03/26 12:00
8F：→ syntax123: 半馬破百對照跑力表全馬大概要330了 03/26 12:18
9F：推 smallGGgirl: 我半馬破百很累 全馬輕鬆跑破4 03/26 12:19
10F：推 afa5644ti: 我半馬破百 不敢跑全馬 03/26 12:31
11F：推 johnson44: 半馬破百再來點LSD輕鬆破4 03/26 13:21
12F：推 a426087: 看怎麼練 全馬要長距離 我半馬破百了但前幾天比賽全馬 03/26 13:23
13F：→ a426087: 沒破四 03/26 13:23
14F：→ tkslo: 第4馬破4，現在3x馬了半馬還沒破百 03/26 13:30
15F：推 jh198830: 半馬繞操場跑過一次1:31 比賽最佳1:45 上禮拜萬金石跑不 03/26 13:57
16F：→ jh198830: 完 03/26 13:57
17F：推 b910590oby: 半馬破百 03/26 14:10
18F：推 luvdirk: 半馬破百好難 03/26 14:21
19F：推 volleywayne: 半馬破百比較難！ 03/26 14:37
20F：推 antmonster: 我是半馬先破百，之後才全馬破4，全馬是毅力的問題 03/26 14:49
21F：推 a1121210: 半馬21公里100 全馬42公里破四 240分 半馬破百比較難 03/26 15:12
22F：推 a1121210: 等速是2小時 提速10%跑約是110 03/26 15:16
23F：推 a1121210: 半馬很難換算全馬，有可能後面爆掉，全馬比較可以畢竟 03/26 15:18
24F：→ a1121210: 里程剩一半。 03/26 15:18
25F：→ haloducks: 怎麼覺得跑全馬比較難 O.O 03/26 15:34
26F：推 waynehide: 半馬破百難，初馬349 半馬還沒破過110 03/26 16:14
27F：推 cuba391156: 看怎麼練吧 我半馬93全馬沒破四 就長距離沒練 03/26 16:17
28F：推 jeteess: 月跑量170公里，半馬破百輕鬆，全馬跑量要在增加才穩。 03/26 16:49
29F：推 sn245763: 二者練法不同，全馬重長距，半馬破百重TEMPO，拿起來類 03/26 17:30
30F：→ sn245763: 比只會看到推文大亂鬥。 03/26 17:30
31F：推 ssnlin: 這兩個目標的配速就不一樣了，練法也不完全一樣，而且距 03/26 17:39
32F：→ ssnlin: 離短較沒有犯錯的空間。 03/26 17:39
33F：推 thno: 我也認為是半馬破百 03/26 17:50
34F：推 Obama: 這就跟半馬破90比全馬330難一樣 03/26 18:36
35F：推 koncho: 我全馬340但半馬沒破百 03/26 18:36
36F：推 cocomol: 當然是破百 03/26 18:38
37F：→ BlackPrince: 當然是全馬破四容易多了。你的問題應該是「半馬破百 03/26 18:41
38F：→ BlackPrince: 跟全馬330」相比較才有討論的意義 03/26 18:41
39F：推 jack7614614: 半馬破百比較難 雖然我還沒破 03/26 20:08
40F：推 threexch: 借版文大家意見 半馬破80難還是全馬破250難 03/26 20:21
41F：推 Ioc: 其實我覺得只要持續累積 半馬破百 全馬330都會自然發生 03/26 20:36
42F：推 LACARIA: 從沒運動 初馬破4半年 半馬破百2年左右 主要是練全馬 03/26 20:51
43F：推 isohera: 都很難，我這輩子應該都沒機會 03/26 21:13
44F：推 alains: 半馬破百比較難 03/26 21:25
45F：推 Touber: 跑量夠的話，都還蠻容易的。 03/26 21:52
46F：推 grimma04743: 我破百 全馬沒把握破4 練習方向本質就不同了 03/26 22:12
47F：推 KXKFKQK: 像這種問題，只適合專練全馬的人回答，不然跟本不準…… 03/26 23:31
48F：推 mofeather: 半馬破百對照跑力全馬330，給你參考 03/27 08:02
49F：推 prodd: 我全馬跑到345-330時，半馬才105-100 03/27 09:39
50F：推 link5689: 我是全馬248，半馬沒80過，不過主要是準備練習方向不一 03/27 10:19
51F：→ link5689: 樣，無法跟你說哪個難 03/27 10:19
52F：推 man30cm: 我全馬最佳323，半馬最佳97，覺得半馬破100比較難 03/27 12:46
53F：推 areco: 全馬中間去大便都可破4。半馬都還破不了145 03/27 15:00
54F：推 yanncherng: 我半馬99 全馬359 覺得前者比較簡單欸 可能是每次33k 03/27 15:25
55F：→ yanncherng: 以後都會抽筋QQ 03/27 15:25
56F：推 map123: 半馬撐一下100.全馬很吃跑量。不然30後很容易抽筋 03/27 15:38
57F：推 morgankhs: 我初馬就破4 半馬最好紀錄1:42 給你參考 03/27 16:11
58F：推 proudC: 弱者如我跑過一次全馬與5次半馬，半馬破百比較難 03/27 16:45
59F：推 saylike: 破百要跟破330比 03/27 16:52
60F：推 swe4101: 練一個半月初半馬破百, 再練一個半月初馬破4給你參考 03/27 20:11
61F：推 fattt: 從台北馬的數據來看，全馬sub4大概是pr60，半馬破百pr96 03/27 21:03
62F：推 jeteess: 樓上不準，半馬打卡仔遠大於全馬，所以統計失真。 03/27 21:12
63F：推 bear1213: 那半馬破百跟全馬330哪個難，今年的兩個目標 03/27 22:37
64F：推 chris80634: 全馬330啊 我初半馬就破百了 330練了很久 03/27 22:43
65F：推 JYHuang: 人的影響比較大有些人半馬速耐力夠，可是全馬撞牆掉速快 03/27 23:20
66F：→ JYHuang: 有些人可以穩速破4，可是半馬要提速就會爆 03/27 23:20
67F：推 evanzxcv: 我覺得要看體質… 03/28 07:00
68F：→ evanzxcv: 訓練方式也有差，像我工作因素月跑量很難破300K的寧願拚 03/28 07:02
69F：→ evanzxcv: 半馬破百還比較輕鬆 03/28 07:02
70F：→ evanzxcv: 目前打算半馬先拚到95分鐘，全馬再來隨便跑一跑來破四 03/28 07:03
71F：推 houwai: 半馬很早就破百了全馬就是跑不到 練的方向不一樣 03/28 11:59
72F：推 luvdirk: 初全馬就破四，半馬還沒破百 03/28 12:12
73F：推 colobear: 樓上的先進真的都好厲害@@ 我還在努力看看今年十月的I 03/28 13:26
74F：→ colobear: M 墾丁能不能130分內跑回來，什麼半馬破百想都不敢想 03/28 13:26
75F：推 guowei616: 平常都練5K10K，初半馬就1：48 第三次就破百了，全馬只 03/28 16:49
76F：→ guowei616: 跑過1次427，離破4還很遠…全馬不練不可能破4，全馬要 03/28 16:49
77F：→ guowei616: 花長時間去練所以比較難 03/28 16:49
78F：推 wen2708: 半馬三次破百，全馬只有一次破四，LSD幾乎沒在練，覺得 03/28 16:55
79F：→ wen2708: 全馬破四比較難 03/28 16:55
80F：→ nauclear: 半馬破百比全馬破四難太多 03/28 18:33
82F：→ Apin: 單看跑力的話 半馬破百比較難(跑力較高) 03/28 22:23
83F：→ Apin: 全馬破四比較簡單(跑力比較低) 03/28 22:23
84F：→ Apin: 但是根據不同(不均衡)的訓練型態 感受會不同 03/28 22:23
85F：→ Apin: 水滴型訓練跑者(累積跑量多, 質量速度課表少) 03/28 22:24
86F：→ Apin: 會覺得半馬破百較難 03/28 22:24
87F：→ Apin: 塌陷帳棚型(只跑質量不累積跑量)會覺得半馬破四較難 03/28 22:24
88F：→ Apin: 但是 就算依照跑力來看 全馬破四真的比較簡單 03/28 22:25
89F：→ Apin: 它還是比較需要花時間訓練 03/28 22:25
90F：→ Apin: 舉個例子 1+2+3+4+5+6+7+8+9+11+13+15+17+19比較簡單 03/28 22:26
91F：→ Apin: (SinA)^2 +(CosA)^2 = 比上面那題難 03/28 22:27
92F：→ Apin: 但是上面那題比較需要花時間計算 03/28 22:27
93F：推 denny811012: 請參考 daniel's run 03/28 23:00
94F：→ DSB520: 我第一次半馬練一年就破百 全馬對我比較難 03/28 23:02
95F：推 evanzxcv: 我不覺得半馬失誤容許率會低於全馬，全馬前10K配速精準 03/29 07:25
96F：→ evanzxcv: 程度的要求應該比半馬高很多，可能每分鐘差個2、3秒，30 03/29 07:25
97F：→ evanzxcv: K後的難度和身體狀況就天差地遠。而且受炎熱天氣影響比 03/29 07:25
98F：→ evanzxcv: 半馬大很多甚至可能到一個數量級的差異。就算菁英選手， 03/29 07:25
99F：→ evanzxcv: 天氣好天氣差，全馬可以差到20分鐘以上。而台灣全馬天氣 03/29 07:25
100F：→ evanzxcv: 普遍都太熱，這也是為何很多人覺得全馬破四比半馬破百難 03/29 07:25
101F：→ evanzxcv: 的主要原因之一 03/29 07:25
102F：→ evanzxcv: *每「公里」差個2、3秒 03/29 07:28
103F：→ evanzxcv: 各種跑力對應的半馬vs全馬成績都是無考慮天氣影響狀況下 03/29 07:29
104F：→ evanzxcv: 也就是體感溫度(酷熱指數)低於20度 03/29 07:29
105F：推 laidos: 同意樓上e大的見解，跑力對照表都是國外寒冷天氣的數據， 03/29 10:10
106F：→ laidos: 國內的話對照長跑時間都要再加一些時間 03/29 10:10
107F：推 aids893001: 半馬破百難比較多 03/30 13:11
108F：推 cokelime: 我全馬341，可是半馬破不了百… 04/03 01:06
109F：推 anoreader: 個人是覺得半馬破百 真的是用榨乾 04/04 15:39
110F：推 kfee: 我兩個都達成過，個人覺得全馬破4比較難 05/16 15:14
111F：→ kfee: 看得很多高手全馬都340左右好羨慕 05/16 15:14