作者sanderwang (昀芯超正)
看板Road_Running
标题[讨论] 半马破百跟全马破4那个比较难？
时间Sat Mar 26 10:29:13 2022
我有跟几个半马破百的跑步前辈们讨论过 他们说想要半马破百先看看你的10k能不能跑进
45分之内 5k则是要再22分之内
要从短程达到目标之後才能看到中长程
因为半马要破百必须稳稳的跑在
440
这些目标没有达成更不用去想全马要大量的跑量然後破4
板上有许多跑马高手 想请问大家半马跟全马的这两个目标 哪个比较困难呢？
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1F：推 gcsc: 半马破百比较难 03/26 10:52
2F：→ mochi299: 半马破百难 03/26 10:56
3F：推 cuba391156: 全马要花很多时间练 03/26 10:57
4F：推 anous: 个人感受半马破百难很多 03/26 11:06
5F：推 laidos: 半马破百比全马破四难度高很多 03/26 11:37
6F：推 genius17: 半马破百难不少啊 03/26 11:46
7F：推 playing: 半马破百比较难！我初马就破四了，半马还没破百 03/26 12:00
8F：→ syntax123: 半马破百对照跑力表全马大概要330了 03/26 12:18
9F：推 smallGGgirl: 我半马破百很累 全马轻松跑破4 03/26 12:19
10F：推 afa5644ti: 我半马破百 不敢跑全马 03/26 12:31
11F：推 johnson44: 半马破百再来点LSD轻松破4 03/26 13:21
12F：推 a426087: 看怎麽练 全马要长距离 我半马破百了但前几天比赛全马 03/26 13:23
13F：→ a426087: 没破四 03/26 13:23
14F：→ tkslo: 第4马破4，现在3x马了半马还没破百 03/26 13:30
15F：推 jh198830: 半马绕操场跑过一次1:31 比赛最佳1:45 上礼拜万金石跑不 03/26 13:57
16F：→ jh198830: 完 03/26 13:57
17F：推 b910590oby: 半马破百 03/26 14:10
18F：推 luvdirk: 半马破百好难 03/26 14:21
19F：推 volleywayne: 半马破百比较难！ 03/26 14:37
20F：推 antmonster: 我是半马先破百，之後才全马破4，全马是毅力的问题 03/26 14:49
21F：推 a1121210: 半马21公里100 全马42公里破四 240分 半马破百比较难 03/26 15:12
22F：推 a1121210: 等速是2小时 提速10%跑约是110 03/26 15:16
23F：推 a1121210: 半马很难换算全马，有可能後面爆掉，全马比较可以毕竟 03/26 15:18
24F：→ a1121210: 里程剩一半。 03/26 15:18
25F：→ haloducks: 怎麽觉得跑全马比较难 O.O 03/26 15:34
26F：推 waynehide: 半马破百难，初马349 半马还没破过110 03/26 16:14
27F：推 cuba391156: 看怎麽练吧 我半马93全马没破四 就长距离没练 03/26 16:17
28F：推 jeteess: 月跑量170公里，半马破百轻松，全马跑量要在增加才稳。 03/26 16:49
29F：推 sn245763: 二者练法不同，全马重长距，半马破百重TEMPO，拿起来类 03/26 17:30
30F：→ sn245763: 比只会看到推文大乱斗。 03/26 17:30
31F：推 ssnlin: 这两个目标的配速就不一样了，练法也不完全一样，而且距 03/26 17:39
32F：→ ssnlin: 离短较没有犯错的空间。 03/26 17:39
33F：推 thno: 我也认为是半马破百 03/26 17:50
34F：推 Obama: 这就跟半马破90比全马330难一样 03/26 18:36
35F：推 koncho: 我全马340但半马没破百 03/26 18:36
36F：推 cocomol: 当然是破百 03/26 18:38
37F：→ BlackPrince: 当然是全马破四容易多了。你的问题应该是「半马破百 03/26 18:41
38F：→ BlackPrince: 跟全马330」相比较才有讨论的意义 03/26 18:41
39F：推 jack7614614: 半马破百比较难 虽然我还没破 03/26 20:08
40F：推 threexch: 借版文大家意见 半马破80难还是全马破250难 03/26 20:21
41F：推 Ioc: 其实我觉得只要持续累积 半马破百 全马330都会自然发生 03/26 20:36
42F：推 LACARIA: 从没运动 初马破4半年 半马破百2年左右 主要是练全马 03/26 20:51
43F：推 isohera: 都很难，我这辈子应该都没机会 03/26 21:13
44F：推 alains: 半马破百比较难 03/26 21:25
45F：推 Touber: 跑量够的话，都还蛮容易的。 03/26 21:52
46F：推 grimma04743: 我破百 全马没把握破4 练习方向本质就不同了 03/26 22:12
47F：推 KXKFKQK: 像这种问题，只适合专练全马的人回答，不然跟本不准…… 03/26 23:31
48F：推 mofeather: 半马破百对照跑力全马330，给你参考 03/27 08:02
49F：推 prodd: 我全马跑到345-330时，半马才105-100 03/27 09:39
50F：推 link5689: 我是全马248，半马没80过，不过主要是准备练习方向不一 03/27 10:19
51F：→ link5689: 样，无法跟你说哪个难 03/27 10:19
52F：推 man30cm: 我全马最佳323，半马最佳97，觉得半马破100比较难 03/27 12:46
53F：推 areco: 全马中间去大便都可破4。半马都还破不了145 03/27 15:00
54F：推 yanncherng: 我半马99 全马359 觉得前者比较简单欸 可能是每次33k 03/27 15:25
55F：→ yanncherng: 以後都会抽筋QQ 03/27 15:25
56F：推 map123: 半马撑一下100.全马很吃跑量。不然30後很容易抽筋 03/27 15:38
57F：推 morgankhs: 我初马就破4 半马最好纪录1:42 给你参考 03/27 16:11
58F：推 proudC: 弱者如我跑过一次全马与5次半马，半马破百比较难 03/27 16:45
59F：推 saylike: 破百要跟破330比 03/27 16:52
60F：推 swe4101: 练一个半月初半马破百, 再练一个半月初马破4给你参考 03/27 20:11
61F：推 fattt: 从台北马的数据来看，全马sub4大概是pr60，半马破百pr96 03/27 21:03
62F：推 jeteess: 楼上不准，半马打卡仔远大於全马，所以统计失真。 03/27 21:12
63F：推 bear1213: 那半马破百跟全马330哪个难，今年的两个目标 03/27 22:37
64F：推 chris80634: 全马330啊 我初半马就破百了 330练了很久 03/27 22:43
65F：推 JYHuang: 人的影响比较大有些人半马速耐力够，可是全马撞墙掉速快 03/27 23:20
66F：→ JYHuang: 有些人可以稳速破4，可是半马要提速就会爆 03/27 23:20
67F：推 evanzxcv: 我觉得要看体质… 03/28 07:00
68F：→ evanzxcv: 训练方式也有差，像我工作因素月跑量很难破300K的宁愿拚 03/28 07:02
69F：→ evanzxcv: 半马破百还比较轻松 03/28 07:02
70F：→ evanzxcv: 目前打算半马先拚到95分钟，全马再来随便跑一跑来破四 03/28 07:03
71F：推 houwai: 半马很早就破百了全马就是跑不到 练的方向不一样 03/28 11:59
72F：推 luvdirk: 初全马就破四，半马还没破百 03/28 12:12
73F：推 colobear: 楼上的先进真的都好厉害@@ 我还在努力看看今年十月的I 03/28 13:26
74F：→ colobear: M 垦丁能不能130分内跑回来，什麽半马破百想都不敢想 03/28 13:26
75F：推 guowei616: 平常都练5K10K，初半马就1：48 第三次就破百了，全马只 03/28 16:49
76F：→ guowei616: 跑过1次427，离破4还很远…全马不练不可能破4，全马要 03/28 16:49
77F：→ guowei616: 花长时间去练所以比较难 03/28 16:49
78F：推 wen2708: 半马三次破百，全马只有一次破四，LSD几乎没在练，觉得 03/28 16:55
79F：→ wen2708: 全马破四比较难 03/28 16:55
80F：→ nauclear: 半马破百比全马破四难太多 03/28 18:33
82F：→ Apin: 单看跑力的话 半马破百比较难(跑力较高) 03/28 22:23
83F：→ Apin: 全马破四比较简单(跑力比较低) 03/28 22:23
84F：→ Apin: 但是根据不同(不均衡)的训练型态 感受会不同 03/28 22:23
85F：→ Apin: 水滴型训练跑者(累积跑量多, 质量速度课表少) 03/28 22:24
86F：→ Apin: 会觉得半马破百较难 03/28 22:24
87F：→ Apin: 塌陷帐棚型(只跑质量不累积跑量)会觉得半马破四较难 03/28 22:24
88F：→ Apin: 但是 就算依照跑力来看 全马破四真的比较简单 03/28 22:25
89F：→ Apin: 它还是比较需要花时间训练 03/28 22:25
90F：→ Apin: 举个例子 1+2+3+4+5+6+7+8+9+11+13+15+17+19比较简单 03/28 22:26
91F：→ Apin: (SinA)^2 +(CosA)^2 = 比上面那题难 03/28 22:27
92F：→ Apin: 但是上面那题比较需要花时间计算 03/28 22:27
93F：推 denny811012: 请参考 daniel's run 03/28 23:00
94F：→ DSB520: 我第一次半马练一年就破百 全马对我比较难 03/28 23:02
95F：推 evanzxcv: 我不觉得半马失误容许率会低於全马，全马前10K配速精准 03/29 07:25
96F：→ evanzxcv: 程度的要求应该比半马高很多，可能每分钟差个2、3秒，30 03/29 07:25
97F：→ evanzxcv: K後的难度和身体状况就天差地远。而且受炎热天气影响比 03/29 07:25
98F：→ evanzxcv: 半马大很多甚至可能到一个数量级的差异。就算菁英选手， 03/29 07:25
99F：→ evanzxcv: 天气好天气差，全马可以差到20分钟以上。而台湾全马天气 03/29 07:25
100F：→ evanzxcv: 普遍都太热，这也是为何很多人觉得全马破四比半马破百难 03/29 07:25
101F：→ evanzxcv: 的主要原因之一 03/29 07:25
102F：→ evanzxcv: *每「公里」差个2、3秒 03/29 07:28
103F：→ evanzxcv: 各种跑力对应的半马vs全马成绩都是无考虑天气影响状况下 03/29 07:29
104F：→ evanzxcv: 也就是体感温度(酷热指数)低於20度 03/29 07:29
105F：推 laidos: 同意楼上e大的见解，跑力对照表都是国外寒冷天气的数据， 03/29 10:10
106F：→ laidos: 国内的话对照长跑时间都要再加一些时间 03/29 10:10
107F：推 aids893001: 半马破百难比较多 03/30 13:11
108F：推 cokelime: 我全马341，可是半马破不了百… 04/03 01:06
109F：推 anoreader: 个人是觉得半马破百 真的是用榨乾 04/04 15:39
110F：推 kfee: 我两个都达成过，个人觉得全马破4比较难 05/16 15:14
111F：→ kfee: 看得很多高手全马都340左右好羡慕 05/16 15:14