作者aeei329 (♡之所向)
看板Road_Running
標題[問題] 跑很慢的問題
時間Fri Mar 11 06:38:08 2022
前2天都跑了10公里
我一直以來都只能跑8-9分速而已
有點想提高速度
但是就會累 也怕跑不久
都自己亂試 但怎麼跑都8分up
還是其實跑身體健康的也沒差？
只是這樣10公里要跑1個半小時好久喔
（想省一點時間）
還有...我終於比較能流汗了
國中小早上升旗曬太陽看同學衣服都會濕掉
我都不會欸....
之前5公里跑一陣子了
每次都額頭有點黏黏的而已@@
這2天是脖子有一點點濕濕的
頭就前面瀏海有點濕這樣
@@
代謝感覺真差 哈哈哈哈哈
另剛剛爬文才知道可能身體不習慣 亢奮
昨天6點前醒
今天5點前醒
而且很確定是清醒不會想睡覺的那種@@
之前可能都6:30-7:00
應該跟我忽然跑比較遠有關～
附上跑的紀錄
2月宜蘭一直下雨 所以沒辦法跑@@
https://i.imgur.com/6q1AaGW.jpg
https://i.imgur.com/LOvnRuZ.jpg
https://i.imgur.com/aVlC5Dm.jpg
https://i.imgur.com/z5gDrWV.jpg
https://i.imgur.com/gv00OGu.jpg
https://i.imgur.com/J1ZsPTy.jpg
我是從11月中開始都用跑
之前都快走
11月初是跑跑走走
跑從3公里 一天一天加一點點到5公里的
https://i.imgur.com/G8NTacx.jpg
https://i.imgur.com/aw4wT0I.jpg
https://i.imgur.com/kgUx5YJ.jpg
滿想跑快一點點
不然之後應該又回去跑5公里了XD
上班日沒那麼多時間@@
--
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※ 編輯: aeei329 (223.137.171.104 臺灣), 03/11/2022 06:53:17
1F：推 laidos: 要耐住性子，現在天氣慢慢熱起來，比較難跑，沒時間就設定 03/11 07:01
2F：→ laidos: 只跑比方一小時，就先用你覺得舒服可以撐得住的體感跑，別 03/11 07:01
3F：→ laidos: 在意配速，什麼時候會變快身體會告訴你，長時間下來非常可 03/11 07:01
4F：→ laidos: 觀，等天氣冷了之後，你累積的功力都會在秋冬季給你展現出 03/11 07:01
5F：→ laidos: 來，到時就是豐收的季節，但要記得企圖心強跑量多時，要多 03/11 07:01
6F：→ laidos: 做收操拉筋按摩，才不會受傷得不償失 03/11 07:01
7F：推 juchii: 可以慢慢跑就好 慢慢就會變快 03/11 07:02
8F：推 dai26: 交替訓練，譬如說今天跑八分速10k，明天跑7分速8k去刺激心 03/11 07:15
9F：→ dai26: 臟,一個月後應該就會有感進步了 03/11 07:15
10F：推 lluck: 我MAF3個月也是只能跑八分半T-T 03/11 08:38
11F：推 a1121210: 我記得我以前一開始練跑8分速持續了半年一年 之後才慢慢 03/11 08:43
12F：→ a1121210: 變快 03/11 08:43
13F：推 proudC: 一個星期設定一次跑 3 公里 21 分鐘 03/11 09:46
14F：推 load804331: 慢慢跑比較快 03/11 09:58
15F：推 qwerty110: 重點是要持續跑~ 我這種就是跑一跑就休一陣 03/11 09:59
16F：→ qwerty110: 2 3年來沒快多少XD 03/11 09:59
17F：推 KazumiLin: 搭配心律跑 慢慢跑之後就會變快了 偶爾做個腿部重訓鍛 03/11 10:08
18F：→ KazumiLin: 鍊肌肉 03/11 10:08
19F：推 terryc: 建議你先從快走開始入門，不傷身又有效 03/11 10:34
20F：推 circum: 能把10k跑完很厲害了有基本耐力 8分速提到6分速才省20分 03/11 10:39
21F：→ circum: 鐘 但卻保證會累到懷疑人生還會全身痛個兩天 多來幾次可 03/11 10:39
22F：→ circum: 能就放棄跑步了 現在用輕鬆跑堆跑量 撐過這個夏天 年底開 03/11 10:39
23F：→ circum: 始冷了就一定會有成果的 03/11 10:39
24F：推 DSB520: 謝謝一樓 最近氣溫高 跑力降 讓自己好失望 03/11 10:43
25F：推 b910590oby: 持續跑 每次紀錄均速 跑久覺得輕鬆再提速 慢慢就會變 03/11 11:28
26F：→ b910590oby: 快了 03/11 11:28
27F：推 on32: 可跑完10K已經不差了 你可以穿插縮短距離拉高速度練習 03/11 11:42
28F：推 cofee: 我覺得還好耶，慢慢跑就會自然越來越快 03/11 12:07
29F：推 denny811012: 原po 如果60歲我不覺得慢 但20歲的話我覺得很慢 03/11 12:19
30F：推 freetertw: 「慢慢跑才會快」，這絕對是進步真理！但大部分人通常 03/11 12:46
31F：→ freetertw: 都要跌跌撞撞後才能深刻領悟。再苦口婆心一次，你現在 03/11 12:46
32F：→ freetertw: 要求的不是跑快，而是養成跑步的習慣。然後在自己身體 03/11 12:46
33F：→ freetertw: 能負荷的情況下，嘗試各種你看到的知識、課表，漸漸會 03/11 12:46
34F：→ freetertw: 找到屬於你自己的訓練方法。當某一天你只是享受在跑步 03/11 12:46
35F：→ freetertw: 的樂趣中，忘了追求成績這件事，你就會驚訝原來自己已 03/11 12:46
36F：→ freetertw: 經能夠跑這麼快了！ 03/11 12:46
37F：→ BlackPrince: 已經習慣了8分速，想跑快就先從短距離開始。試試7分 03/11 14:09
38F：→ BlackPrince: 或6分速跑1K，幾次後能輕鬆完成，再把距離拉長到3K 03/11 14:09
39F：→ BlackPrince: ，慢慢的以這速度加長距離，你的速度就會提升上來了 03/11 14:09
41F：→ ze810125: 不用急著快啦～我半馬90分偶爾也是跑七分速而已 （LR完 03/11 15:25
42F：→ ze810125: 隔天） 03/11 15:25
43F：推 Ryan908: 平民跑者速度要變快，只有兩口訣： 03/11 16:31
44F：→ Ryan908: 1 慢慢跑才會快, 2 只有累積，沒有奇蹟 03/11 16:31
45F：→ danadanad: 我跑十多年了 從不追求速度 但現在最慢是5分速 以前也 03/11 17:20
46F：→ danadanad: 是很慢 只要踏實慢慢跑 時間久了就會變快 03/11 17:20
47F：推 prodd: 同意樓上，先把腿上肌肉的硬實力練起來！ 03/11 18:30
48F：推 colobear: 說得真好 只有累積慢慢堆上去 03/11 19:58
49F：→ Atwo: 能撐住一個多小時都在慢跑狀態 其實蠻不簡單的 距離是其次 03/11 23:31
50F：推 silentguy: 體能可以練 那天你會覺得跑快一些也不累 就是累積出來 03/11 23:47
51F：→ silentguy: 的 03/11 23:47
52F：→ aeei329: 謝謝大家喔～～ 03/12 00:07
53F：→ aeei329: 下週有跑步再來調整 我想跑回5公里就好了 03/12 00:07
54F：→ aeei329: 希望一個月可以至少跑10天 03/12 00:07
57F：→ dear0106: 速度跟體重有非常大的關係，找到適合自己的步驟調整吧 03/12 08:53
58F：→ dear0106: 有機會也可以看看這本跑步相關的書，我覺得蠻不錯的 03/12 08:54
59F：推 luismars: 沒有刺激是快不起來的，得穿插一些脫離舒適圈的訓練 03/12 09:20
60F：推 lovemy: 練久了 速度就會上去吧？ 03/12 10:06
61F：→ tco: 可以請問您的體重嗎? 慢慢跑沒關係，重點不要受傷 03/12 10:24
62F：推 linbaba0943: 慢慢來，又不是比賽，聽身體的聲音，累了就休息，還 03/12 20:57
63F：→ linbaba0943: 有基隆人懂你的痛苦，雨下不停 03/12 20:57
64F：推 cblade: 持之以恆就好 03/12 21:09
65F：推 asd155084: 自己的經驗也是持續有在跑自然就會進步了 03/12 22:24
66F：推 barttien: 先減重，從吃開始，別想靠運動減，從管住嘴巴開始 03/12 22:34
67F：→ usualforward: 還好吧 我也都這速度啊 跑快要衝蝦米？？？？你如果 03/13 09:44
68F：→ usualforward: 想跑快平常要練高強度有氧 習慣心肺變快的感覺不然 03/13 09:44
69F：→ usualforward: 你會自己降速 03/13 09:44
70F：→ usualforward: 再快頂多再快半小時 多那半小時你也只會拿來滑手機 03/13 09:46
71F：推 noomlluf72: 雖然沒很快，但我覺得你已經蠻努力了呀@@"持續多跑就 03/13 23:03
72F：→ noomlluf72: 好 03/13 23:03
73F：→ noomlluf72: 我現在一週去WG跑一天，六日去公園跑一天，10公里也才 03/13 23:03
74F：→ noomlluf72: 6分多速，重點我運動很久了XD 03/13 23:03
75F：推 n0029480300: 慢慢跑慢慢來 不要急最快 累積久而久之就是你的了 03/14 21:33
76F：→ n0029480300: 加油 03/14 21:33
77F：推 isohera: 慢慢來不急，我2021/04開始練跑 03/16 07:38
78F：→ isohera: 平日5K(分時間練車月騎1000+跑100) ，有耐心慢慢會變快。 03/16 07:38
80F：推 isohera: 運動沒有奇蹟，只有累積，還有87執著 03/16 07:44
82F：→ stan1234567: 我覺得速度完全沒意義，運動又不趕時間@@ 03/20 20:19
83F：推 yuhui6666: 最近前輩也跟我說慢即是快的道理 03/21 11:23
84F：推 prodd: 趕時間拼速度的可能比較在意數字上或上台的虛榮（榮譽感？ 03/25 15:15