作者aeei329 (♡之所向)
看板Road_Running
标题[问题] 跑很慢的问题
时间Fri Mar 11 06:38:08 2022
前2天都跑了10公里
我一直以来都只能跑8-9分速而已
有点想提高速度
但是就会累 也怕跑不久
都自己乱试 但怎麽跑都8分up
还是其实跑身体健康的也没差？
只是这样10公里要跑1个半小时好久喔
（想省一点时间）
还有...我终於比较能流汗了
国中小早上升旗晒太阳看同学衣服都会湿掉
我都不会欸....
之前5公里跑一阵子了
每次都额头有点黏黏的而已@@
这2天是脖子有一点点湿湿的
头就前面浏海有点湿这样
@@
代谢感觉真差 哈哈哈哈哈
另刚刚爬文才知道可能身体不习惯 亢奋
昨天6点前醒
今天5点前醒
而且很确定是清醒不会想睡觉的那种@@
之前可能都6:30-7:00
应该跟我忽然跑比较远有关～
附上跑的纪录
2月宜兰一直下雨 所以没办法跑@@
https://i.imgur.com/6q1AaGW.jpg
https://i.imgur.com/LOvnRuZ.jpg
https://i.imgur.com/aVlC5Dm.jpg
https://i.imgur.com/z5gDrWV.jpg
https://i.imgur.com/gv00OGu.jpg
https://i.imgur.com/J1ZsPTy.jpg
我是从11月中开始都用跑
之前都快走
11月初是跑跑走走
跑从3公里 一天一天加一点点到5公里的
https://i.imgur.com/G8NTacx.jpg
https://i.imgur.com/aw4wT0I.jpg
https://i.imgur.com/kgUx5YJ.jpg
满想跑快一点点
不然之後应该又回去跑5公里了XD
上班日没那麽多时间@@
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.137.171.104 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1646951890.A.AC3.html
※ 编辑: aeei329 (223.137.171.104 台湾), 03/11/2022 06:53:17
1F：推 laidos: 要耐住性子，现在天气慢慢热起来，比较难跑，没时间就设定 03/11 07:01
2F：→ laidos: 只跑比方一小时，就先用你觉得舒服可以撑得住的体感跑，别 03/11 07:01
3F：→ laidos: 在意配速，什麽时候会变快身体会告诉你，长时间下来非常可 03/11 07:01
4F：→ laidos: 观，等天气冷了之後，你累积的功力都会在秋冬季给你展现出 03/11 07:01
5F：→ laidos: 来，到时就是丰收的季节，但要记得企图心强跑量多时，要多 03/11 07:01
6F：→ laidos: 做收操拉筋按摩，才不会受伤得不偿失 03/11 07:01
7F：推 juchii: 可以慢慢跑就好 慢慢就会变快 03/11 07:02
8F：推 dai26: 交替训练，譬如说今天跑八分速10k，明天跑7分速8k去刺激心 03/11 07:15
9F：→ dai26: 脏,一个月後应该就会有感进步了 03/11 07:15
10F：推 lluck: 我MAF3个月也是只能跑八分半T-T 03/11 08:38
11F：推 a1121210: 我记得我以前一开始练跑8分速持续了半年一年 之後才慢慢 03/11 08:43
12F：→ a1121210: 变快 03/11 08:43
13F：推 proudC: 一个星期设定一次跑 3 公里 21 分钟 03/11 09:46
14F：推 load804331: 慢慢跑比较快 03/11 09:58
15F：推 qwerty110: 重点是要持续跑~ 我这种就是跑一跑就休一阵 03/11 09:59
16F：→ qwerty110: 2 3年来没快多少XD 03/11 09:59
17F：推 KazumiLin: 搭配心律跑 慢慢跑之後就会变快了 偶尔做个腿部重训锻 03/11 10:08
18F：→ KazumiLin: 链肌肉 03/11 10:08
19F：推 terryc: 建议你先从快走开始入门，不伤身又有效 03/11 10:34
20F：推 circum: 能把10k跑完很厉害了有基本耐力 8分速提到6分速才省20分 03/11 10:39
21F：→ circum: 钟 但却保证会累到怀疑人生还会全身痛个两天 多来几次可 03/11 10:39
22F：→ circum: 能就放弃跑步了 现在用轻松跑堆跑量 撑过这个夏天 年底开 03/11 10:39
23F：→ circum: 始冷了就一定会有成果的 03/11 10:39
24F：推 DSB520: 谢谢一楼 最近气温高 跑力降 让自己好失望 03/11 10:43
25F：推 b910590oby: 持续跑 每次纪录均速 跑久觉得轻松再提速 慢慢就会变 03/11 11:28
26F：→ b910590oby: 快了 03/11 11:28
27F：推 on32: 可跑完10K已经不差了 你可以穿插缩短距离拉高速度练习 03/11 11:42
28F：推 cofee: 我觉得还好耶，慢慢跑就会自然越来越快 03/11 12:07
29F：推 denny811012: 原po 如果60岁我不觉得慢 但20岁的话我觉得很慢 03/11 12:19
30F：推 freetertw: 「慢慢跑才会快」，这绝对是进步真理！但大部分人通常 03/11 12:46
31F：→ freetertw: 都要跌跌撞撞後才能深刻领悟。再苦口婆心一次，你现在 03/11 12:46
32F：→ freetertw: 要求的不是跑快，而是养成跑步的习惯。然後在自己身体 03/11 12:46
33F：→ freetertw: 能负荷的情况下，尝试各种你看到的知识、课表，渐渐会 03/11 12:46
34F：→ freetertw: 找到属於你自己的训练方法。当某一天你只是享受在跑步 03/11 12:46
35F：→ freetertw: 的乐趣中，忘了追求成绩这件事，你就会惊讶原来自己已 03/11 12:46
36F：→ freetertw: 经能够跑这麽快了！ 03/11 12:46
37F：→ BlackPrince: 已经习惯了8分速，想跑快就先从短距离开始。试试7分 03/11 14:09
38F：→ BlackPrince: 或6分速跑1K，几次後能轻松完成，再把距离拉长到3K 03/11 14:09
39F：→ BlackPrince: ，慢慢的以这速度加长距离，你的速度就会提升上来了 03/11 14:09
41F：→ ze810125: 不用急着快啦～我半马90分偶尔也是跑七分速而已 （LR完 03/11 15:25
42F：→ ze810125: 隔天） 03/11 15:25
43F：推 Ryan908: 平民跑者速度要变快，只有两口诀： 03/11 16:31
44F：→ Ryan908: 1 慢慢跑才会快, 2 只有累积，没有奇蹟 03/11 16:31
45F：→ danadanad: 我跑十多年了 从不追求速度 但现在最慢是5分速 以前也 03/11 17:20
46F：→ danadanad: 是很慢 只要踏实慢慢跑 时间久了就会变快 03/11 17:20
47F：推 prodd: 同意楼上，先把腿上肌肉的硬实力练起来！ 03/11 18:30
48F：推 colobear: 说得真好 只有累积慢慢堆上去 03/11 19:58
49F：→ Atwo: 能撑住一个多小时都在慢跑状态 其实蛮不简单的 距离是其次 03/11 23:31
50F：推 silentguy: 体能可以练 那天你会觉得跑快一些也不累 就是累积出来 03/11 23:47
51F：→ silentguy: 的 03/11 23:47
52F：→ aeei329: 谢谢大家喔～～ 03/12 00:07
53F：→ aeei329: 下周有跑步再来调整 我想跑回5公里就好了 03/12 00:07
54F：→ aeei329: 希望一个月可以至少跑10天 03/12 00:07
57F：→ dear0106: 速度跟体重有非常大的关系，找到适合自己的步骤调整吧 03/12 08:53
58F：→ dear0106: 有机会也可以看看这本跑步相关的书，我觉得蛮不错的 03/12 08:54
59F：推 luismars: 没有刺激是快不起来的，得穿插一些脱离舒适圈的训练 03/12 09:20
60F：推 lovemy: 练久了 速度就会上去吧？ 03/12 10:06
61F：→ tco: 可以请问您的体重吗? 慢慢跑没关系，重点不要受伤 03/12 10:24
62F：推 linbaba0943: 慢慢来，又不是比赛，听身体的声音，累了就休息，还 03/12 20:57
63F：→ linbaba0943: 有基隆人懂你的痛苦，雨下不停 03/12 20:57
64F：推 cblade: 持之以恒就好 03/12 21:09
65F：推 asd155084: 自己的经验也是持续有在跑自然就会进步了 03/12 22:24
66F：推 barttien: 先减重，从吃开始，别想靠运动减，从管住嘴巴开始 03/12 22:34
67F：→ usualforward: 还好吧 我也都这速度啊 跑快要冲虾米？？？？你如果 03/13 09:44
68F：→ usualforward: 想跑快平常要练高强度有氧 习惯心肺变快的感觉不然 03/13 09:44
69F：→ usualforward: 你会自己降速 03/13 09:44
70F：→ usualforward: 再快顶多再快半小时 多那半小时你也只会拿来滑手机 03/13 09:46
71F：推 noomlluf72: 虽然没很快，但我觉得你已经蛮努力了呀@@"持续多跑就 03/13 23:03
72F：→ noomlluf72: 好 03/13 23:03
73F：→ noomlluf72: 我现在一周去WG跑一天，六日去公园跑一天，10公里也才 03/13 23:03
74F：→ noomlluf72: 6分多速，重点我运动很久了XD 03/13 23:03
75F：推 n0029480300: 慢慢跑慢慢来 不要急最快 累积久而久之就是你的了 03/14 21:33
76F：→ n0029480300: 加油 03/14 21:33
77F：推 isohera: 慢慢来不急，我2021/04开始练跑 03/16 07:38
78F：→ isohera: 平日5K(分时间练车月骑1000+跑100) ，有耐心慢慢会变快。 03/16 07:38
80F：推 isohera: 运动没有奇蹟，只有累积，还有87执着 03/16 07:44
82F：→ stan1234567: 我觉得速度完全没意义，运动又不赶时间@@ 03/20 20:19
83F：推 yuhui6666: 最近前辈也跟我说慢即是快的道理 03/21 11:23
84F：推 prodd: 赶时间拼速度的可能比较在意数字上或上台的虚荣（荣誉感？ 03/25 15:15