作者kumokochiu (積雨雲)
看板Road_Running
標題[心得] 初半馬&跑步新手五個月心得
時間Mon Feb 28 12:49:03 2022
座標美國加州(Berkeley Half Marathon)
===練跑過程===
去年和同事跟風報了2022三月的10k賽事，在那之前一個月大概只會跑步兩次程度的新手：
https://i.imgur.com/T3RSgjt.jpg
報了比賽後很怕在同事面前跑不完很丟臉於是決定開始認真練習，
本來以月跑量100k為目標，
11月有跑到85k左右
直到12月買了新鞋太嗨（彈）
跑了15k後小腿前徑骨周圍爆痛，
來爬文覺得應該是Shin Splints，
直接停跑兩週+瘋狂冰敷+彈力帶/滾輪
那次受傷之後真的嚇到，
覺得初半馬如目標是不受傷3hr內完賽，
好像也不用執著在跑量數字，
還是以身體的狀況為優先。
之後就每週跑兩次8-10k，
假日沒事偶爾12-15k的程度佛系練，
身體稍微怪怪的就直接停跑三四天，
用居家核心/臀腿肌力訓練間隔訓練（女生推薦Mayfit！）
我住的地方好處是很多不同的地勢跟景觀，
除了一般街道可以沿著海灣或跑小山丘增加訓變化，
元旦新年還自己跑舊金山看日出+跑金門大橋：
https://i.imgur.com/KZQJtrA.jpg
https://i.imgur.com/5HZTLVr.jpg
總之在這之前我是超級討厭有氧運動的人XD
但規劃不同路線+跟設立小目標製造樂趣非常有助於我建立成就感+跑步習慣！
===比賽心得===
在正式比賽前兩週有自主跑了20k確定體力上應該OK，
所以今天早上比賽前就沒有那麼緊張。
但也因為是第一次很怕會太興奮受傷，
全程就hold在6分力左右不太敢加速，
然後大概3mile就有尿意XD
撐到9mile左右上了一次廁所
本來到最後3mile覺得好像可以稍微加速一下，
結果吃了果膠跟接連兩站喝了電解質飲（有微氣泡感），最後2mile胃超級漲感覺快吐出來…
…所以第一次比賽最重要的心得的時候真的不要吃/喝訓練時沒有吃/喝過的東西
最後是結果
超出自己3hr的目標以2:35完賽，無傷完成初半馬啦～^^
https://i.imgur.com/PCencbb.jpg
https://i.imgur.com/TprG3NE.jpg
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 107.115.29.83 (美國)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1646023745.A.CF3.html
1F：推 batistuta823: 推 02/28 14:44
2F：推 thno: 恭喜初半馬完賽，順帶一提， 02/28 17:51
3F：→ thno: 我自己的經驗Shin Splints不會好， 02/28 17:51
4F：→ thno: 醫生也跟我說休息只會舒緩不會全好， 02/28 17:51
5F：→ thno: 所以我是選擇繼續練跑，加強小腿肌力， 02/28 17:51
6F：→ thno: 慢慢地就和Shin Splints共存了。 02/28 17:51
7F：推 ze810125: 以前也是很討厭有氧的人推 02/28 20:12
9F：推 chieher: 好棒的取景，真美 03/01 06:54
10F：推 j74127412: 恭喜 03/01 08:15
11F：推 CaOH2: 2022 三月10km賽事? 然後變半馬? 03/01 10:13
12F：→ kumokochiu: 回樓上，三月的10k賽事是另一場，二月這個半馬是後來 03/01 10:46
13F：→ kumokochiu: 看到廣告自己報的 03/01 10:46
14F：推 Hubosa: 風景美，跑起來很舒服耶 03/01 13:45
15F：推 Ping0502: 日出超美～ 03/02 11:58
16F：推 fiyweed: 謝謝分享～ 感覺完賽跟之前準備的過程都很棒。 03/27 01:34