作者kumokochiu (积雨云)
看板Road_Running
标题[心得] 初半马&跑步新手五个月心得
时间Mon Feb 28 12:49:03 2022
座标美国加州(Berkeley Half Marathon)
===练跑过程===
去年和同事跟风报了2022三月的10k赛事，在那之前一个月大概只会跑步两次程度的新手：
https://i.imgur.com/T3RSgjt.jpg
报了比赛後很怕在同事面前跑不完很丢脸於是决定开始认真练习，
本来以月跑量100k为目标，
11月有跑到85k左右
直到12月买了新鞋太嗨（弹）
跑了15k後小腿前径骨周围爆痛，
来爬文觉得应该是Shin Splints，
直接停跑两周+疯狂冰敷+弹力带/滚轮
那次受伤之後真的吓到，
觉得初半马如目标是不受伤3hr内完赛，
好像也不用执着在跑量数字，
还是以身体的状况为优先。
之後就每周跑两次8-10k，
假日没事偶尔12-15k的程度佛系练，
身体稍微怪怪的就直接停跑三四天，
用居家核心/臀腿肌力训练间隔训练（女生推荐Mayfit！）
我住的地方好处是很多不同的地势跟景观，
除了一般街道可以沿着海湾或跑小山丘增加训变化，
元旦新年还自己跑旧金山看日出+跑金门大桥：
https://i.imgur.com/KZQJtrA.jpg
https://i.imgur.com/5HZTLVr.jpg
总之在这之前我是超级讨厌有氧运动的人XD
但规划不同路线+跟设立小目标制造乐趣非常有助於我建立成就感+跑步习惯！
===比赛心得===
在正式比赛前两周有自主跑了20k确定体力上应该OK，
所以今天早上比赛前就没有那麽紧张。
但也因为是第一次很怕会太兴奋受伤，
全程就hold在6分力左右不太敢加速，
然後大概3mile就有尿意XD
撑到9mile左右上了一次厕所
本来到最後3mile觉得好像可以稍微加速一下，
结果吃了果胶跟接连两站喝了电解质饮（有微气泡感），最後2mile胃超级涨感觉快吐出来…
…所以第一次比赛最重要的心得的时候真的不要吃/喝训练时没有吃/喝过的东西
最後是结果
超出自己3hr的目标以2:35完赛，无伤完成初半马啦～^^
https://i.imgur.com/PCencbb.jpg
https://i.imgur.com/TprG3NE.jpg
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 107.115.29.83 (美国)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1646023745.A.CF3.html
1F：推 batistuta823: 推 02/28 14:44
2F：推 thno: 恭喜初半马完赛，顺带一提， 02/28 17:51
3F：→ thno: 我自己的经验Shin Splints不会好， 02/28 17:51
4F：→ thno: 医生也跟我说休息只会舒缓不会全好， 02/28 17:51
5F：→ thno: 所以我是选择继续练跑，加强小腿肌力， 02/28 17:51
6F：→ thno: 慢慢地就和Shin Splints共存了。 02/28 17:51
7F：推 ze810125: 以前也是很讨厌有氧的人推 02/28 20:12
9F：推 chieher: 好棒的取景，真美 03/01 06:54
10F：推 j74127412: 恭喜 03/01 08:15
11F：推 CaOH2: 2022 三月10km赛事? 然後变半马? 03/01 10:13
12F：→ kumokochiu: 回楼上，三月的10k赛事是另一场，二月这个半马是後来 03/01 10:46
13F：→ kumokochiu: 看到广告自己报的 03/01 10:46
14F：推 Hubosa: 风景美，跑起来很舒服耶 03/01 13:45
15F：推 Ping0502: 日出超美～ 03/02 11:58
16F：推 fiyweed: 谢谢分享～ 感觉完赛跟之前准备的过程都很棒。 03/27 01:34